朝練始めました。

ランニングの朝練はやっており、

減量には効果抜群。

ジワリジワリ落ちてきています。

ツールド沖縄を３か月後に控えた今、

朝練を自転車に切り替えようと思います。

ランはあくまで自転車の為の減量目的で、

今年のメインは１１月の沖縄。

自転車は自転車で鍛えるのがいいよね。

ただ、朝起きるのが早くなるのがきついな。。。

でも沖縄完走する方々は空いた時間のみではなく、

時間を作ってでも走っているみたいだし。

沖縄３年目でやっとわかりました。普通じゃ完走できない。

今年はやるぞー！

そろそろ完走しないとね。

ちょっとコース

昨日、嫁が友達とランチとかで先に実家に帰り、

私は一人残り自転車。

嫁を駅まで送ってから、

ご飯食べて、お昼出発。

距離は軽く６０ｋｍ。

朝練コースの視察も込みで。

ほぼ平地でガンガン踏める。

ちょっとした登りはあるが、

しっかり足が回せている。

３０ｋｍ地点で距離は短いが結構な勾配ののぼりがある。

そこをダンシングでガシガシ登り、頂上で休憩。

ヒルクライムの頂上で、

日陰であおむけで休むのが超気持ちいい。

天気だったので雲がゆっくり動いている。癒される。

２０分ほど仮眠。

顎のあたりを虫に刺される。

帰りも快調に飛ばし、距離も短いので、

平地で踏んでみると、５０ｋｍ/ｈ、

冷静でもう少し踏んでみると５３ｋｍ/ｈまでいけた。

沖縄は平地もあるから高速巡航も練習しとかないとね。

途中で引き返す４０ｋｍほどを朝練コースにしようかな。

昨日偶然

豊橋のＴ陽ちゃんと会いました。

この間おきゃさんと偶然会ったばかりなのに、

偶然続きますね。

乗鞍を２週間後に控え、

最近登りを全く登っていなかったので、

登りの間隔を思い出すため山がある作手の村方面へ行き、

暗がり渓谷まで車で行き、そこからヒルクライム。

そこからグルっとまわって、

本宮山スカイラインをヒルクライム。

心拍数をあまり上げないように１７０ぐらいでゆっくり登る。

そのあとアップダウンを快調に飛ばし、

作手の村でお昼休憩。

ここで、Ｔ陽ちゃんと遭遇。

Ｔ陽ちゃんも自転車の鍵をかけているところで、

一緒に御飯。

そのあとは、一緒に本宮山スカイラインを登る。

私の予定はスカイラインをあと２往復しようと思っていたが、

時間も遅かったので、１回に変更。

最初はゆっくりしゃべりながら登り、

最後１０％の看板からシッティングでアタックをかける。

このときの心拍数は２０４ぐらいだったかな。

ダンシングにしたら２１０ぐらい行ったかも。。

以外に行けた。

あとからＴ陽ちゃんも頂上到着。

前に一回Ｔ陽ちゃんと上ったことがあるが、

その時はＴ陽ちゃん３０分ぐらいかかっていたが、

上達しており、２３分ぐらいだった。

頂上でＴ陽ちゃんとお別れ。

私はそこからほぼ下りで。

２０分ぐらいで駐車場。

Ｔ陽ちゃんは自走で来ており、

頂上から家までまだ６０ｋｍあるらしい。

時間は１６時頃だったので、

おそらく、家に着く頃には日が暮れているだろう。

ちゃんと家に着いたかな？

久しぶりのサイクリング

一昨日、連休初の自転車でした。

本当はさき一昨日に乗るつもりが、

スプロケの都合が悪く、自転車を自転車屋に持って行ってたので、

一昨日は初です。

行先はいつもの瀬戸から中津川方面への１５０ｋｍコース。

しかし、当日は猛暑で暑さにやられ、１３０ｋｍにコース変更。

多治見では３７℃以上を記録し、私が走ったコース途中の掲示板でも

３４℃の表示がありました。暑いわけだ。

水分をガンガン飲んでも足りない。

全身から塩が出てきて、かなりやられました。

前日のランニング１５ｋｍも効いており、

全身攣ったような感覚です。

へろへろでも何とか帰れました。

でも久しぶりに自転車乗ったぁ～って感じです。

スプロケガタ

連休は両実家に帰省するため、

自転車はほとんど乗れませんが、

あいた時間を見つけ乗ろうと思います。

とりあえず、私の実家の方は済みで、

後半嫁の実家に帰ります。

その間の今日からの４日間は

一応自転車に乗れる。

今日も１５０ｋｍ乗ろうと思って、

昨日に自転車点検したら、

ZIPPにつけているストロングライトのスプロケにガタがあり

ロックナットが緩んでる？

とりあえず、ZIPPは止めにして、前のキシリウムに交換するが、

ディレイラーのストローク調整ができない。

仕方ないので、自転車屋さんに持って行き調整をお願い。

ブレーキもアルミ用に交換してもらい、

さらに、サングラスのレンズも注文。

今のレンズが何度も地面に落としており傷だらけ。

雨の日はもちろん、天気の日も前が見難く

前から交換しようと思っていて出来ていなかった。

色は今までオレンジだったが

せっかくなので、レッドにした。お気に入りの色♪

気合いが入るからね。

ということで、今日は走れません。

ジムでも行ってこようかな。

実家に１泊しただけで２ｋｇ増えた。。。やっぱり。。