ラン２２１km

１～４月まではランニング期間。

最初の１月は、目標の２００ｋｍを達成。

２２１ｋｍと結構頑張れたと思う。

最終週は仕事が忙しくサボりもあったが、

ほぼ毎日、朝ランニングができた。

２月末に犬山ハーフがあるので

２月は距離より速度優先で練習します。

体重、体脂肪共に思ったほど落ちず。。。

見た目的にはお腹周りとふくらはぎ、

太ももが変わってきているんだけどな。。。

まぁ、あせらず頑張ります。

久しぶりローラ

昨日自転車いじったので、

今日はせっかくなのでローラに乗ってみた。

最近ランニングばかりなので気分転換。

ポラールも使ってみようということで、

時間設定して、

１０分アップ

１０分メディオ（レスト５分）×３セット

１０分ダウン

心拍８０％程で９０～１００r/min

私の最大心拍数は２１０bpmなので、

だいたい１７０bpm狙い。

ここにパワータップがあればいいのに。。。

自転車は年始の自転車開き以来。

ランニングでふくらはぎや心肺機能は向上しているはずだが、

自転車の筋肉はやはり違う。

音がかなりうるさいけど、下の階の家族大丈夫かな。

子供がいるはずだけど、遅い時間は出来るだけ避けておこう。

１０時まではいいかな？

今年のMt.富士ヒルクライムは先着入金順

に戻りました。

一昨年までは先着入金順で、去年は抽選。

今年はまた先着入金順に戻したみたいですね。

確か一昨年は締め切りを待たずして受付開始２７時間程で

定員に達したはずですので、今年も受付開始当日に申し込まないと

多分ダメですね。

入金順ってとこに注意。

ちなみに、受付開始は３/１（月）　９：３０です。

仕事休もうかな。。。

Mt.富士ＨヒルクライムＨＰ

http://www.fujihc.jp/index.shtml

自転車イジリ

今日の朝ランは、距離４ｋｍだけ。

嫁がちょっと走りたいということで、

一緒にいつも私が走っているコースをゆ～～っくり走る。

意外に嫁は走れた。

１周４ｋｍ走った後も、まだ行けそうな。

ちょっと今度ローラ乗せてみようかな。。。

とりあえず、今日はそこまでで終了。

帰って買い物に出かけた後、

久しぶりに自転車をいじる。

やることは、

・ホイール交換

・ブレーキシュー交換

・スピード＆ケイデンスセンサ取り付け

・ポラール調整

ホイールは昨年の沖縄から決戦用のＺＩＰＰ３０３から

普段使いのキシリウムＳＬへ交換。

キシリウムのスポークをみるとかなりキズが入っている。

いつまでもつのか。。。

ホイールがカーボンからアルミに変わったので、

ブレーキシューもアルミ用に交換

これからローラが増えるので、

スピードセンサを後輪側に装着。

外しっ放しのケイデンスセンサも取り付け。

ストロングライトのＸウイングというクランクを使っているが、

これにはマグネットが内蔵されている。ラッキー。

あと、ポラールの調整だが、

このポラール数年前に買ってから、

データを整理したことがなく、ずっと心拍計としてしか使用していなかった。

もったいない。

データを削除していなかったので、

データがいっぱいで記録出来ない状態だったのだ。

技術系とは思えない性格。

データを削除して問題解決。

データのサンプリングレートが５秒になっていたが、

８時間程しか記録できないので、１５秒に変更。

これで２６時間程記録できる。

しかし、私のＰＣには赤外線がついていないので、

ポラールとのデータ通信が出来ません。

赤外線アダプタ買います。

これで取り敢えず、心拍トレーニングでも始めます。

もう少しランやってからね。

今年のスズカ８耐は２回/年

みたいですね。

５/５の春spと１０/２３、２４の秋spの２回。

詳細はまだ良くわかりませんが、

今年出ようと思っていた８時間エンデューロは５月の方みたいですね。

１０月にもあればいいのですが。。。

しかし、１０月の方にあったとしても、日にちが１０/２３、２４となっており、

おそらく、これまた今年も参加予定のジャパンカップと重なりそうで。

う～ん、どうしよう。

もう少し詳細分かってから決めます。

５月の方については、

４月までランをメインにトレーニングしていくつもりなので、

８時間も走れないと思います。

しかも、信州合宿のこともあるし。

う～ん、どうしよう。。

鈴鹿８耐ＨＰ

http://suzuka8h.powertag.jp/index.html