フル後初の夜ラン

ユックリ４ｋｍ。

まだ、身体に疲労があるけど、

ちょっと走っておきたいので、軽め。

あと、ハムの張りが取れたら本格的にウルトラに向けて

仕上げていきます。

今日は明るいうちに走ったから気持ちが良い。

最近日が長いね。

三河安城緑道マラソン レポ①

３/２８（日）

愛知県安城市で行われた

「三河安城緑道マラソン」に参加してきました。

この大会は地元のボランティア１５０名程で支えられており、

参加費もフルで２０００円と格安。

家から３０分程にある陸上競技場が会場で軽い気持ちで参加。

でも目標はＭＵＳＴサブ３．５。できればサブ３を目指す。

朝７時頃家を出て、受付開始の７時半過ぎに会場入り。

もう結構みんなアップしていました。

一応本大会は、あくまで「練習会」の位置づけ。

ゼッケンはあるが計測は各自。

しかも、コースも信号、踏切が各地にあり、交通ルールは遵守。

でもボランティアの方々が各信号、踏切でしっかりついてくれていて、

大変走りやすかったです。

補給も沢山で、水、アクエリアス、バナナ、オレンジ、いなりずし、等々

結構食べさせてもらいました。

競技場を２周し軽くアップ。

スタート地点に並び。

位置は真ん中。

９時スタート。

最初は４００ｍの競技場１．５周。

その後は緑道へ。

道の下のトンネル等くぐるので、

結構アップダウンがある。

１０％か～１２％のアップダウンが交差点毎に。

これが意外に足に来たのかな。

比較的楽に、心拍数も１８０程度と抑え目。

ペースもまぁまぁで３分後半～４分/ｋｍペース。

１０ｋｍぐらいの折り返しで先頭から１４番目ぐらい。

意外に先頭近くを走っていた。

その後もそのペースを保ち、

途中上位陣が落ちてきて

徐々に順位を上げる。

ハーフの地点で１時間２６分。

先月の犬山ハーフの記録より１分３０秒早い。

アップダウンも結構あるのに力ついたかな(￣▽+￣*)

そのペースを保つ。

順位は９位。

なんと１桁！！

フルは６５０人もいるのに、

力ついたかなо(ж＞▽＜)ｙ ☆

っと思ったのもつかの間。。。・°・(ノД｀)・°・

３０ｋｍ地点。

よくフルマラソンで３０ｋｍ地点に壁があるというが、

まさにそれ。

それまでサブスリーと１ケタゴールと思っていたのに。

足が止まりました。

腿が上がりません。

８位、７位ぐらいまで見えていたのに、

徐々に離れていきます。

っと思ったら今度は後ろからも。

あれよあれよと私を抜いていきます。

もちろん、私と同じように上位にいた人も

落ちてくる人がいて。

最初２位を走っていた人も歩く程のスピード。

５位ぐらいだった人も然り。

最初飛ばすダメね。飛ばしたつもりはなくても。

なんとか歩かないようにゴールだけはしようと

必死に足を前に出す。

２５～３０ｋｍの５ｋｍを２０分

３０～３５ｋｍの５ｋｍを２５分。

３５～４０ｋｍの５ｋｍを３４分。

残り２．１９５ｋｍを２０分。

ほとんど歩くスピードだね。

心拍数も１４０ぐらいに落ち上がりません。

足がやられているね。

でもあきらめずにゴールを目指しました。

競技場に入りなんとかゴール。

もうフラフラ。。。

さっと、着替えて、豚汁。

まだまだ修行が足りません。

練習では２０ｋｍまでしか走っていなかった。

やはり本番の距離を一回でも走っておくべきだったね。

次回来月ウルトラがあるから、

近いうちに５０ｋｍ、１００ｋｍを走っておきます。

ペースは７～８分/ｋｍぐらいかな。

悔しいからいつかサブ３達成します。

足いのか～ん！！

富山弁で「動かない」という意味です。

今日三河安城フルマラソンに行って来ました。

参加人数は、フル６５０人ぐらい。ハーフは？

まずは、速報。

５ｋｍ：２０：４７

１０ｋｍ：１９：１３

１５ｋｍ：２０：０６

２０ｋｍ：２０：５７

（ハーフ：１時間２６分００秒）

２５ｋｍ：２１：５６

３０ｋｍ：２０：１４

３５ｋｍ：２５：２５

４０ｋｍ：３４：０１

ゴール：３時間２１分３０秒

５４位/６５０人位

先回の犬山ハーフよりハーフの記録は良くてびっくり。

３０ｋｍ地点ぐらいまでは意外に先頭の方を走っていて、

全体で「９位」だったのに。。。

行けると思ったんだけどな。。。

ＭＵＳＴ目標：サブ３．５は達成(￣▽+￣*)

サブ３はまた今度となりました。

途中まで良かったんだけどな。。。

修行が足りません。

明日はフルマラソン！！

今日は一日家で勉強。

熱応力と英語。

終わってから明日フルマラソンなのに、

気合い？入れる為焼き肉。

炭水化物入れるためご飯大盛り。

肉もバクバク。

お酒は最近呑んでないので、

肉も良く入る。今日はウーロン茶。

お腹がいっぱいになったところで、

近くの温泉へ。

しっかり温まってから、

マッサージへ。

明日の為しっかりほぐしてもらいました。

腰と臀筋が硬いと思っていたら、

それよりも、ハムストリングスとアキレスが

信じられないくらい硬いらしい。。。

ストレッチが足りないみたい。。。

一応ランニングの後に５分程やっているが、

１０～２０ｋｍも走ると５分じゃ足りなく、

疲労物質が溜まるらしい。。。

１５～２０分はやらないと。

これからやっていきます。

あっ、明日履こうと思っていたシューズ。

汚れたまま洗うの忘れてる。。。

仕方ないので練習用シューズで

走ります。

靴底が厚いので案外良かったりして。

明日、朝早いからもう寝ます。

サブスリー行けるかなぁ～。

ラスト夜ラン

フルマラソン前のラスト夜ラン。

１２ｋｍ。

今週ずっと雨で全然走れてないので、

予定では今日から本番まで身体を休めるはずが、

仕方なく走りました。

あと、明日朝軽く走って、

土曜、休んでフルマラソン本番を迎えます。

今日走ってみて、

走れてないので休養十分で、

楽に走れました。

スピード出してないってのもあるけど。。。

サブスリー達成したいけど、

３０ｋｍぐらいからかなりきついかなぁ～。。。

でもチャレンジしてみます！！