ＧＷ１２日目（最終日） 午前サイクリング
５／１０（月）
ついに来てしまったＧＷ最終日。
天気予報では午後から雨、
それまでは曇りで走れそうなので、
最終日、行って来ました。
コースは朝練コースの延長、６０ｋｍ。
市街地なので信号多く、負荷をかけるがペースが上がらない。
ちょっとした登りはすべてダンシングでもがく。
もう腿に力入りません。
折り返し点でちょっとしたヒルクライム（１０％）
頂上でおにぎり食べて、来た道を帰る。
帰りも比較的かけて登りはダンシング。
最後ちょっと雨がぱらついたけど
なんとか到着。
距離：６０ｋｍ
ＡＶＥ：２８．５ｋｍ/ｈ
その後近くの温泉行って、
露天風呂でユックリしていたら雨が降ってきた。
もう少し距離伸ばしていたら完全に雨に振られてたね。
ショートにしておいて良かった。
今年のＧＷは信州合宿に行き、
自転車三昧の贅沢な休みだった。
自転車の筋肉がしっかりしていない中で、
ここまで走れたのはやはり、マラソンでの心肺機能向上と
減量、足の強化がポイントとなっている。
まったく自転車に活きてないわけではない。
これからは、しっかり自転車用の筋肉を付け、
二つのピーク。
８月の乗鞍（まだ当選かどうかわかりませんが。。。）
１１月の沖縄。
ここに向けしっかりトレーニング積んでいきます。
明日仕事復帰出来るかな～。。。
ついにこの日が。。。
明日５／１０（月）。
ＧＷ最終日。
出勤日は１１日（火）。
１２日間も休んだら
職場復帰キツイよね。
席どこだっけ？
最終日、天気も昼過ぎまでは良さそうなので、
最終日ユックリサイクリング行って来ます。
ＧＷ１１日目 嫁とサイクリング
５／９（日）
今日は嫁が珍しく自転車に乗りたいということで、
練習はなしにして、近くにあるサイクリングコースを走ってきました。
私はいつものＳＩＸ１３。
嫁は私が通勤に使用しているビアンキ トロフェオ（ロード）をと思い、
メンテして綺麗にしてサドルも下げたが、
嫁に乗せてみるとちょっと怖いらしい。（昔一度乗ったことあるのに。。。）
確かにフレームサイズはちょっと大きいかな（５５０）。
仕方なく、もう一台のスペシャライズド シラス（クロス）を下ろしてきて、
それもメンテ、サドルを下げてなんとか乗れるようにしました。
やはりクロスの方がサドルとハンドルの位置関係で乗りやすいみたいですね。
コースは、家から近い「豊田安城サイクリングロード」。
全長３６ｋｍのサイクリングロードのお勧めコースをチョイス。
安城公園から安城方面の終点までの往復コース。
距離は往復１５ｋｍぐらい。
サイクリングコースは車が通らないから安全。
距離表示もあるし。
嫁初登場です。
結構快調に走ってました。
ちょっとした坂も、難なくどころか結構早く登ってました。
フラットペダルで。
こりゃぁ自転車ハマるかな？？昔テニスやってて体力に自信ありっぽいし。
でも飛んでいる虫が嫌いだからやらないだろう。今回も結構虫にやられてたし。
途中の開けた風景も良く、
天気も良く気持ち良く走れました。
途中の公園でお昼のおにぎりをパクリ。
お腹も膨れたところで再スタート。
たまにはこういう風にゆったりサイクリングもいいね。
あっという間に折り返し地点。（安城側終点）
奥のロード（ＳＩＸ１３）が私、手前のクロス（シラス）が嫁。
サイクリングコースということで、
結構自転車走ってました。
ロードもいたし、ママチャリも。
家族で一列並んでってのも。
ランナーちらほら。
折り返し後、ちょっと違和感が。。。
なんと、こんな平坦な何もないサイクリングロードで、
パンクです。はい、私のＳＩＸ１３が。
あの信州修行でもその後の愛知負荷ＭＡＸでもパンクしなかったのに、
久しぶりです。
おそらく、１年ぶりぐらい。沖縄等主要なレースは決戦用ＺＩＰＰ３０３だったし。
まぁ、それだけ乗っていないってのもあるけど。
取り敢えず、修理。
ここが一番汗かきました。暑かった～。
サッとチューブ交換して、再スタート。
修理セット持ってきておいて良かった～。
ビアンキにはついてないからね。
ビアンキにも修理セット付けておこう。。。
その後は何事もなく、元の駐車場へ。
嫁はまだまだ行ける！っということで予定変更。
もう少し先の公園まで。
結構体力あるかも。。。
公園到着。
少し休憩。
動いた後に少しぼーっとするのが気持ちいい。
日射が暑くなってきたので、
駐車場へ帰る。
距離：１９ｋｍ
嫁はまた走りたいそうな。。。
走った後にぼーっとしたくなるのが分かってもらえたみたいで、
そこが収穫です(￣▽+￣*)
ＧＷ１０日目 本宮山ヒルクライム特訓
５／８（土）
天気も良いので本宮山でヒルクライム特訓。
自転車を車に積んで、
くらがり渓谷駐車場まで。
スタートから登り。６．５ｋｍ。
アップのつもりで淡々と回す。
ユックリ目に走って２１分。
まぁまぁかな。
その後、本宮山（距離４ｋｍ、ＵＰ３００ｍ、７．５％）へ向かう。
今日は登りのみ。
本宮山を繰り返す。
１本目、本気登り。
最初から飛ばしてタイムを狙う。
ランで鍛えた心肺機能と信州で鍛えた足で。
メッチャしんどい。。
１５分３９秒。
ベストが出た。
今までは１６分チョイだったのに。
去年の乗鞍前で１６分４５秒だったから、
１分以上早くなっている。
効果出てきたか？
ヒルクライム計算で２７４Ｗ
まぁまぁ出てるかな？
今年の乗鞍までは１４分ぐらい（３００Ｗ）で登りたいね。
２本目。ＳＦＲ。
３本目。ＳＦＲ。
ＳＦＲだけど、ケイデンスセンサの調子が悪いので（電池がないだけ？）
自分で数えます。
これ続けたらＷ上がるかも。
Ｔ影さんにもＳＦＲが良いよって聞いてるし。
本宮山３本やって今日は終了。
距離：５１ｋｍ
獲得標高：１３６０ｍ
距離と獲得標高だけみると、
普通のヒルクライムレース（下山込み）と同じくらいだね。