ランニング

今日は嫁が帰ってくる。

昼前に温泉地から帰ってくるので、

私の自由時間は１１時まで。

自転車は時間がかかるので、

今日はランニング。

そもそも、今月末にはハーフマラソンを控えている。

昨年末に左足脹脛を怪我してから、殆ど走っていない。

そろそろ走らないと。

今日は走り始め、先回始めた時に怪我をしたことを

教訓に最初はじっくり負荷をかけずにゆっくり。

　１２ｋｍ　５分３０秒/km

足は痛くなりませんでした。

もう少し走れるようにして、

ハーフはベストは出るわけないので、

取り敢えず、完走目指します。１時間３５分狙い！？

＞isetetsuさん

一緒に行きますか？

また出発時間は相談しましょう。

夕飯後、嫁とランニング。

社宅周りを。

結構嫁も頑張りを見せてます。

　３ｋｍ　６分３０秒/ｋｍぐらい

体重サクッと落ちないかな～。

外練

嫁が温泉から帰ってくるのが明日（２/１３）なので、

今日一日自由。

もちろん自転車。

朝洗濯してから出発。

結局１０時ちょっと前。

コースはいつもの瀬戸方面。

今日は初めてパワータップを外に出します。

どんな値がでるか楽しみ。

瀬戸までの街中は適当に飛ばす。

パワーが出るのが楽しくて、

どうでもいいところでW上げたりしてたら、

すっかり疲れました。。。

疲れた身体で雨沢峠TT。

（６．１９ｋｍ、３２８ｍ、５．３％）

　１８分４７秒　３０４W　７７ｒｐｍ

自己ワースト更新！！

まったく掛けれませんでした。

この間ゆっくり走った時よりさらに遅いし。。。

でも３００W越えられて良かった。

ベストは１６分５２秒なので、体重増と冬装備を考慮すると、

ベスト時は３２７Wの計算となるのかな。

まぁ、乗鞍までには、体重減、パワーアップで１５分半目指します。

トータル

　１５２ｋｍ　１９７W　７６ｒｐｍ

外の方が少しパワー出るような。。。

外で解放されるからかな～。

ローラー

今日から世間は３連休。

嫁も３連休を利用して友人と温泉に行きました。

雪だけど。。。

でも、私の会社は出勤日。

私は会社の教育で

場所が社宅の隣の研修センター。

歩いて３分で席に座れます。

・・・。

教育は少し終わるの早かったけど、

会社に戻る気なく、さっさと帰宅。

帰って夕飯食べて、ローラー。

　６０分　２１７W　８８ｒｐｍ

じっくり回す。

明日はみぞれとか雪とか行っているけど、

取り敢えず、出発してみよう。

ローラー

今日は夕飯後、また、嫁のランニングに付き合う予定だった。

コースはいつもの家近くではなく、ちょっと車を走らせたとこの公園。

車で１０分ぐらい。

駐車場に停めて気付いたが、

９時に閉門。施錠。

当時の時間８時５０分。。。

もう締まるじゃん！

仕方なく今日はランニングなし。

まぁ、走り始めに無理して連続で走ると怪我とかロクなことないからね。経験談。

家に帰ってから、ローラー。

アップ　５分　２１４W　７７ｒｐｍ

強め　２０分　２８４W　９８ｒｐｍ

ダウン　５分　？W

２０分走は明日の予定だったが（FTP値確認のための）、

結果的に今日２０分やってしまった。

最初１０分２５０Wで入り、楽で調子が出てきたので、

そこから急遽２０分に挑戦することに。

残り１０分を３２０Wで頑張る。

２８４W（２０分）×０．９５＝２７０W（FTP値）

まだまだだね。

２０分で後１１W上げないと。でも最初もう少し上げておけば行けるかも。

土曜日は雨沢峠でパワー計測したかったが、

暴風雪！！の予報。

当日の朝判断します。

ローラ ６０分

まず、最近嫁が会社の友達とマラソンに出るとかなんとか言っており、

今日からランニングすることに。

まぁ、マラソンと言っても、フルではなくて、３ｋｍとか５ｋｍ狙いですが。。。

夕飯を食べてから、

早速着替えて外へ。

３ｋｍ程一緒にゆっくり走る。

果していつまで続くことやら。。。

その後、私はローラ。

今日は６０分。

パワー計測しながら２００W狙いで。

６０分　２０８W

きつ過ぎずちょうど良い感じ。最大心拍数の７５％。

これ続けていきます。脂肪燃焼に良いかも。

それにこれ以上掛けると、

音と振動が大きくて周りに迷惑。

ほんと苦情来るんじゃない？

でもまぁ、下の階は子供いないし目をつむってくれるかな？