FTP仮計算

２０分タイムトライアルから計算する（×０．９５）FTPの計測は出来てないが、

５分間ハイペース（VO2max）の結果から、参考程度に逆算してみる。

５分間ハイペース（VO2max）が２９２W

VO2maxはFTPの１０６～１２０％らしいので、

とりあえず真ん中として、１１３％。

２９２W÷１．１３＝２５８W

（１０６～１２０％⇒２４３～２７５W）

まぁ、現状この辺りじゃない。

因みにこの計算は個人的に適当に計算しているだけなので、

責任は追いませんよ。

取り敢えず、週末２０分タイムトライアルからFTPを測定してみよう。

FTP計測。。。失敗。

パワータップを導入して２日目。

トレーニングメニューをどうしようか考え。

WEBで調べていたら、まずはFTP測定とのこと。

FTPとは、。。。等の細かいことは

この方のブログを参考に。

http://roadbike.net-army.com/archives/1529538.html

この方のブログを参考に、FTP計測を試みる。

手順通りに測定しようとしたが、

肝心の２０分のタイムトライアル中に気持ちが切れて、１０分に。

（途中でご飯の時間と嫁に呼ばれて。。。と言い訳してみる。）

結局FTP測定できませんでした。

週末の気力が充実した時に測定します。

因みに結局今日はこんな感じ。

・５分アップ（最大心拍数の６５％）

　私の最大心拍数は２１０bpmなので１３７bpm。

・５分ハイペース（平均２９２W）

・１０分最大心拍数の６５％（１３７bpm）

・１０分タイムトライアル（平均２８４W）、本当はここで２０分やる。

・１０分最大心拍数の６５％（１３７ｂｐｍ）

本当は最後にもう１０分軽～く回すらしいがやらず。

思ったより全然Wが出ないね。最初はこんなもん？

取り敢えず昨日も何か目標とか書いたが、

それは忘れて、取り敢えず、FTP２８０Wを目標とし、

逆算して２０分２９５Wの達成を目指します。

（またすぐ目標変えるかもね！？）

実走とローラって違うのかな？

今度実走して検証してみよう。

それより誰かローラと実走の比較、相関ってやってない？

初パワータップ

1/29に手に入れて2/7の本日初めてパワータップで

ローラーを回してみました。

リヤディレイラーの調子が悪いが、

なんとか調整して始める。

おぉ～。Wが出る。

表示されるだけで感動。

昔ジムのエアロバイクで２３０Wを１ｈでやっていて、

かなり汗だくできつかった記憶がある。

取り敢えず、初めてなのでアップから。

まずは、１０分アップ２００W狙い。

この辺は大丈夫。

うっすら汗をかいたところで、

昨日KENTさんが３１０Wと言っていたので、

３１０W狙い１０分目標に回す。。。。が、昨日の疲れもあって２分で終了。

３分休んで、また３１０W狙い。

今度は１分ちょい。。。

結構しんどいかも。

昨日のKENTさんとの登りは何だったんだ？？

あとは軽く流して終了。

当面の目標は、

３１０Wで３０分ぐらいに置いておこう。

とりあえず、次からは、

２８０Wを１０分～２０分ぐらいを何回かやってみよう。

チームハード練習。。。死亡。

６日（日）

チームの練習に行ってきた。

メンバーはKENTさん、やすさんと私の３人。

コースはKENTさん、やすさんホームの西尾方面。

集合場所まで２６ｋｍは自走で。

本当はパワータップで行こうと思ったが、タイヤのビートが硬く、

パンク時が心配だったので、いつものキシリウムにしました。

ただガーミンEDGE800は付けて。

実は自転車も前日夕方にミヤタサンにダンシング時の異音とリム、

スプロケ交換をして貰ったばかり。リムがピカピカです。

因みに異音の原因はストロングライトのチェーンリングらしいです。

スプロケもかなり尖っていてツンツンでした。

話は戻り、

３人が集合し、すぐ最初の登り、

短いがしっかり登る。

KENTさんについていく。

一緒に登ったのは初めてだがかなり速い。

しかもダンシングが長い。

本人曰く、こっちの方が楽とのこと。

やすさんは最近忙しいみたいで

少し遅れてる。

KENTさんが３１０W。

１０ｋｇ以上重い私は何Wなのだろう。

次回からはPTで来よう。

２つ目と４つ目？の登りで、

インナーローに落として回していたら、

リヤのギヤがインナー側に落ちた。（２回）

昨日整備してもらったばかりなのに。。。

インデックスを少し外側にして対処。

６つ目ぐらいの三ヶ根。

ここはこのコースのメインみたいなので、

少し掛けてみようと、出だしKENTさんの前に出てみるが、

これが続かない。。。

しばらくすると、失速。KENTさんに簡単にパスされ、一人旅。

あとは淡々と。

１３分２０秒。

このコース何個登りがあるんだ～。

何回聞いても４、５個ぐらい。

終わらない。

三ヶ根以降の登りはだましだまし。

最後に猿田彦。

足は一杯一杯だが、気合いで登る。

もちろん一人旅。

止まりそうな速度で、

無い足を回す。

キツイ、腿内側と脹脛が攣りかけ。

内腿は攣っていたかも。

沖縄の最後の方を思い出す。

腕、胸も限界に近い。

ゴールはまだか。

フラフラしながら前を見ると、

頂上が見える。

なんとか足を付かずにゴールできた。

１９分かかりました。

KENTさんは１２分。

やすさんは私よりさらに体力の限界で登らずに先に帰宅。

お疲れ様です。

後は下りと平地なので、だーっと帰りました。

一人になってからは迷いながら。。。

早くガーミンの地図を買おう。

皆さんお疲れさまでした。

チーム新人試走会

５日(土)

チームの新人？K村さん（女子）の試走会を実施。

メンバーはぶちょーさん、65TAさん、私、あと、鬼監督さんも

帰省のついでに顔を出してくれた。

場所は道が広くて車通りも少ない

新舞子マリンパーク。

ぶちょーさんが一から講習。

私と65TAさんが例として動く。

基本的なことからしっかり説明しており、

私自身も勉強になり、安全について考えさせれました。

K村さんは最初細いタイヤと高いサドルに躊躇していましたが、

いざ乗ってみると、なんのことはない、

周りの心配をよそに「へっちゃら」という感じで走ってました。

本人も気持ちよさそうに風を切って、

ちょっとした登りや下りもこなす。

一番のサプライズはK村さんのお手製クッキー。

大変美味しく頂きました。

他メンバーも来ればよかったのに。。。

自転車を続ける気持ちになってくれれば良いと思います。