リカバリー

今日はリカバリー。

昨日のハーフマラソンで全身筋肉痛。

歩行の筋肉もしっかり使えない。

階段降りが特にキツイ。

なので、ローラーで１５０Ｗ近辺でリカバリー。

　６０分　１４８Ｗ　７５ｒｐｍ

長野の地図を見て、

ＧＷの山川塾信州合宿のコースを考えながら。

長野はどこを走っても良い感じ。

来年のハーフの目標は１時間２０分ぐらいに置いておこう。

フルはもちろんサブスリー。

まぁ、まだ先の話ですが。。。

Dole最高～！！

犬山ハーフマラソンに参加して来ました。

天気は晴れ。予報では後半崩れるという話もありましたが、

全く心配なく持ちました。

とりあえず結果は、

　ネット：１：２６：０４

　グロス：１：２６：０９

　参考順位：１４８位/２１９２人（一般ハーフ男子３９歳以下）

予想に反して、ＭＹベスト更新！！です。(￣▽+￣*)

怪我した方が結果が良いとは。。。

（左足脹脛という大事な個所を故障。）

練習しない方が結果が良いとは。。。

（昨年２００ｋｍ/月を１月から、今年は一週間前から１０ｋｍ/日程度）

まぁ、去年のランニング貯金が効いているのかな。

今回は、高浜のisetetsuさんと一緒に参加。

二人で電車で会場へ。

８時半過ぎに会場到着。

既に受付には長蛇の列。

ならんで受付を済ませて、

走る準備。

お腹が空いたので何か食べたいと思っていたら、

近くの人がバナナの房をどこかで入手してきたらしい。

おっ、会場にバナナが売っているのか。

早速買いに。。

会場内を探して回ると

Doleのブースを発見。

机にはたくさんのバナナの房が置いてある。

私も一つ購入しようと財布を出して「下さい」というと、

店員が「はいどうぞ！」と渡してくれた。

ん？？配ってる？

お金は要らず、どうやら房で配っているらしい。

Dole太っ腹！！最高です。


こんなにも。

その後、隣のザバスブースでジェルを一つ買って（こちらは購入。。。）

戻ってバナナ食べながら準備の続き。

荷物を預けて、スタートの列に並びます。

isetetsuさんは４０歳以上の部。

スタートは私の３９歳以下より８分早い。

いよいよスタート。

コースはほぼフラット。

走りやすいコースです。

練習不足もあるので、４分半～５分/ｋｍで行こうと思っていたが、

いざ走り始めると抑えが効かない。

１ｋｍ地点でちょうど４分/ｋｍ。

それほどきつくもないので、このまま行くことに。

５ｋｍ地点では少しペースが落ちたが

まぁまぁのペース。

因みに、５ｋｍごとに水の給水ポイントがあるが、

今日はスタート前からトイレがしたかったのと、

給水での時間ロスが嫌だったので、

全て給水はパスした。

８ｋｍ地点で痛めていた左脹脛に少し違和感が。。。

でも前みたいにＤＮＦになるまでではない。

少し左をかばいながら。

１０ｋｍ地点もほぼペース変わらず。

１２ｋｍ地点で先にスタートした

isetetsuさんに声をかけてもらった。

その直後の沿道でＥ藤さんが応援してくれたみたいですが、

私は見つけられず。。。

isetetsuさんは見つけられたみたいですが。。。

１３ｋｍ過ぎぐらいで、登録の部で同じ会社のＯ川さん

（フルの１歳刻みランキング日本一）とものすごいスピードですれ違う。

声だけ掛けさせていただきました。

その後も比較的淡々と行けた。

１５ｋｍ地点でもペースそのまま。

ただ、この辺りから、結構頑張らないとペースが維持できなくなってくる。

心拍は２００ｂｐｍＯＶＥＲ。

でもペースは維持。

ゴールが近づくにつれ、確実にフォームが乱れているが

そんなこと言ってられない。

周りもひどい走り方ですごい息遣いで頑張っている。

負けられん！

最後の右折地点で後ろから

「そこ曲がったらダッシュだぞ～。」

っと声が上がっている。

確か曲がってからも数百ｍは続くはず、

そんな前からダッシュして持つのか！？

でも、曲がったら結構皆、必死で頑張ってる。

ペースは速いかなんて関係ない。

皆必死だ。

私もおそらくとてもお見せできない顔で

周りの皆と競ってゴールを目指す。

ゴールのアーチが見えてきたところで、

最後のギヤチェンジ。

周りを振り切ってゴールに飛び込みました。

ゴール後、今度は我らが自転車チームのぶちょーさんと遭遇。

ぶちょーさんも無事完走してました。タイムは１時間３２分って言ってたかな？

お疲れ様です。

ぶちょーさんと別れて、記録証を貰い

isetetsuさんと合流。

isetetsuさんも調子よく、

１時間３６分ぐらい？と気持ち良く走れてたみたいです。

isetetsuさんは来週もハーフに参加とか、頑張りますね。

その後、Ｅ藤さんと合流し、

温泉に入って疲れを癒して、

少し遅い昼食。

色々回りましたが、時間は２時を過ぎており、

どこもランチタイムは終わってます。

最後はＥ藤さんが何度か行っている、

中国人が開いている中華でランチ。

Ｅ藤さんは車なので無しですが、

私とisetetsuさんは遠慮なくビールを注文。

最高の時間です。

その後近くの駅まで送ってもらい、Ｅ藤さんとサヨナラ。

かなり充実した一日を過ごすことが出来ました。

来年はＥ藤さんも参加されるということで、

また楽しみです。

＜記録＞

５km通過：２０分１１秒

１０ｋｍ通過：４０分５３秒　　　　　　　５～１０ｋｍ：２０分４２秒

１５ｋｍ通過：１時間１分２５秒　　　１０～１５ｋｍ：２０分３２秒

２０ｋｍ通過：１時間２１分５６秒　　１５～２０ｋｍ：２０分３１秒

ハーフ：１時間２６分４秒（ネット）　２０～ラスト：４分８秒

こうみると最後の１．０９７５ｋｍが一番速いかも。

頑張ったからな～。

＜心拍数＞

ＡＶＥ１８８ｂｐｍ、ＭＡＸ２０３ｂｐｍ

去年よりＡＶＥは低くて、ＭＡＸは高いね。

（去年はＡＶＥ１９１ｂｐｍ、ＭＡＸ１９９ｂｐｍ）

良い傾向かな？もう少し上げれそうだね。

さぁ、ランニング月間は終了！！（週間？）

自転車にシフトします。

でも減量のためのランニングは続けますが。。。

参加された皆さん、応援の方々も皆さんお疲れ様でした。

犬山に行ってきいます。

今日は犬山ハーフマラソン当日。

なんとか晴れの様子です。

体調的には昨日から首が寝違えみたいに

痛くて回りませんが。。。

まぁ、動かなくはないので走ることは可能です。

去年も参加したが、去年は１月からランニングを始めたおかげで、

タイムも１時間２７分３０秒と結構走れていた。

今回は昨年末の左足の怪我もあって、

また、パワータップを手に入れ自転車にパワーシフトしていたこともあって、

ランニングを始めたのが１週間前。。。

とてもランニングできる身体にはなっていない。

でも今のベストを尽くすつもりで頑張ってきます。

さて、準備しよう。

去年は車だったが、かなり渋滞したのと、

今回は呑みもあるので電車で行きます。

やっぱり晴れだ！！！

今日の天気予報では、明日は晴れみたい。

なんとか頑張れそうです。

今日一日何しよう。

雨じゃん！！

いよいよ明後日の２/２７（日）は

犬山ハーフマラソン。

今週の初め頃は晴れの予報だったが、

今日天気予報みると、雨です。。。

う～ん、去年も雨だったかな～。

まぁ、適当に走ります。

今日は運動なし！！