夜ローラー

夕食後少しだけ。

夜ローラー。

　３０分　１７８W　８４ｒｐｍ

さて来週はグランフォンド富山。

http://www.gftoyama0214.toshi-ie.com/

チームメンバーからはやすさん、ひぐっちゃん、ibaさんと私の４人。

お揃いのチームジャージで、

カッコよく走ってきます。

昼ローラー

今日はこの雨の中、

AMから昼過ぎにかけて買い物。びちゃびちゃ。

帰ってダラーっとして、体重測ったら、

結構増えてた((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ

確かに休みに入って食べる量と飲む量が少し増えてた。

こりゃいかんと、早速ローラー。

昼ローラー。

　９０分　１９１W　８３ｒｐｍ

トルクとかスピードとかは無視して、

取り敢えず、長く続ける。

水分が抜けただけだけど、

気持ちはホッとする。

また一週間頑張ろう。

夜ローラー

今日もスピード（回転数）の練習。

夜ローラー。

　３０分　２２６W　９７ｒｐｍ

＜内容＞

流し　　５分　１７９W　７９ｒｐｍ

速め　２０分　２４４W　１０３ｒｐｍ

流し　　５分　１９７W　９４ｐｍ

「速め」ってのが良いね(笑)

負荷軽めで１００ｒｐｍ以上が目安。

トルクはほとんどかかっていない感じで、

スピードを意識したぺダリング。

足そのものが重く感じる。

足軽くならないかな～。

パワーはトルク×スピード。

現時点は高トルク、低速な走り方だが、

上を目指すなら、もっとスピード上げないといけないんだろうな～。

トルクすこーし落としても。。。

朝ローラー

まずは、乗鞍エントリー状況。

３８９さんも無事当選したようです。

ということで、チームメンバーからは、

KENTさん、３８９さん、と私がチャンピオンクラスで走ります。

さーってあと３ヶ月頑張ろうかな。

朝ローラー。

　３０分　２１９W　９４ｒｐｍ

ADONさんのブログ で雨沢峠TTの記事が。

※KENTさんの記事 も参考に。

色々考えることが。

私の記録、他の方と比べ回転数が低い。。。

足が重いので（脂肪で）回すのが遅くなるのかな？

じゃあ回転数を上げようかと、そう簡単には行くものでもないので、

まずは、パワー下げてでも高い回転数になれるようにしよう。

強い人間を参考に、自分も強くなりたいです。

ということで、今朝の３０分です。

全日本マウンテンサイクリングin乗鞍 当選！！

今年も例年通り、目標とするレースは、

タイトルにもあります「全日本マウンテンサイクリングin乗鞍」

それと、市民レーサーの甲子園「ツールド沖縄」、この２大レース。

他にもレースには参加しますが、

もっとも力を入れて、何が何でも、輪番休業でも有給取ってでも参加するレースです。

※因みにうちの会社も夏季輪番休日で土日出勤となります。月曜に即有給申請しよっと。

前者の乗鞍。

本日「当選」のメールが届きました。

カテゴリーはチャンピオンクラス。

目標タイムは６５分。

今年は調子も良く行けそうな気がしてます(￣▽+￣*)

ということで、テンション上げてローラー行っときました。

夜ローラー。

　４０分　２１６W　８５ｒｐｍ

＜内容＞

流し　１０分　１７７W　７７ｒｐｍ

強め　　３分　３５４W　９７ｒｐｍ

流し　　５分　１７４W　８４ｒｐｍ

強め　　３分　３４１W　９７ｒｐｍ

流し　　５分　１６２W　８３ｒｐｍ

強め　　３分　３５１W　９９ｒｐｍ

流し　１１分　１８４W　８３ｒｐｍ

３５０W　３分×３セット（５分レスト）

きっついね。当選のテンションだけで行ったけど、

でもこの出力で１５分目標だから、これくらいから始めないと。

途中KENTさんから乗鞍当選のメールが。

KENTさんは昨年の入賞パスで当選確実だけどね。

今年は６０分切ってくれるでしょう。

３８９さんの当選状況はどうなったかな？

あと、今週末鈴鹿耐久レースの方々、

台風きてますが無理せず頑張って下さい。

私は、部屋でローラー耐久にしておきます。。。