朝ローラー
このタイトルが続くと調子が上がる。
今日も朝から回します。
朝ローラー。
３０分 ２２４W ８２ｒｐｍ
＜内容＞
弱め １０分 １７８W ７１ｒｐｍ
強め １０分 ３２０W ９６ｒｐｍ
弱め １０分 １７３W ７８ｒｐｍ
本当は２０分やろうと思ったけど、
途中であきらめて１０分へ。
朝は集中力が・・・。
タイヤのゴムが部屋に飛び散る。タイヤ変えようかな。
夜ローラー
最近減量のため坦々と乗っているが、
腿にも刺激をと少し掛けてみた。
夜ローラー。
３０分 ２１９W ７８ｒｐｍ
＜内容＞
流し １０分 １８９W ８１ｒｐｍ
強め ２分 ４１０W １０４ｒｐｍ
流し ５分 １９４W ８２ｒｐｍ
強め ２分 ３６２W １００ｒｐｍ
流し １１分 １９７W ８４ｒｐｍ
１本目は４００W狙いで、でもキツイ。。。
２本目は上げられなさそうだったので、
３６０W狙 い。それでもキツイ。。。
夕食後は嫁と少しだけランニング。
ローラー⇒夕食⇒嫁ラン後、６４．６ｋｇ
パワー据え置き、体重減で行けるかな？
雨沢でパワー据え置きで３０秒短縮で体重４ｋｇ分ぐらいかな？
夜ローラー
じっくりクルクル。
夜ローラー。
６０分 ２１０W ８５ｒｐｍ
久しぶりの６０分。最近の減量もあり疲れが。。。
ローラー後体重６４．３ｋ ｇ。
来ましたね。でも最近急激に落としているので、
少しフラフラ～。
でも、まだ落とし代がありそう。
取り敢えず、６月の富士HCまでは落とし続けよう。
富士HC前に雨沢TTやっときたいけど。
今週は雨。でその次はGF富山なので
現状把握の雨沢TTは無しかな。
体重減で登りは楽になっているはずなんだけど。。。
昨年のリザルトからだと、富士HCは６７分が表彰対象（１０位）。
う～ん、まだ足りないかな。
昨年が７１分だけど、自転車乗り始めて１ヶ月だったし、
体重も重かったので、今年はもう少し上を目指そう。
でも４分ぐらい短縮できないと、乗鞍も６４分行けないからね。