三頭 止め強化

連日のベンチ

今までの練習は止めが甘いので今月は止め重視。

軽い重量からスタート

20×12　

ここから全レッププレスコール

60×8　

80×3

90×2

100×3

100×4

ナロー止め2秒プレスコール

60×10　

60×10

60×10

60×10

60×10　ラス1　止め3秒

60×10　ラス1　止め6秒

60×10　ラス1　止め10秒

60×9　10レップ目上がらず　ラス1　止め6秒　数える人がかわり数え方にいじられ力はいらず

60×11　ラス1　止め3秒

60×9　10レップ目×　ラス1止め6秒

ナロー　トップサイド止め　37秒

81センチグリップ　トップサイド止め36秒

40×10　ラス1　止め10秒

100×1　止め

明日はワイドベンチ止め　軽い重量10セット