１１週目に突入です。
先週は
胸筋週３８００ｋｇ
上腕三頭筋週４１００ｋｇ
三角筋週４８００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週２０００ｋｇ
下半身週１８００ｋｇ
でした。２週連続週２回しかトレーニングしていないので、かなり低め。
今度は、28分間のトレーニングでした。
- ラテラルレイズ25kg 10×3（三角筋）750
- ロー40kg 8.10.8.10（広背筋、僧帽筋）1440
- アームカール15kg 2 20kg 10 25kg 8 32kg 5（上腕二頭筋）590
- フライ47kg 10.8×3（胸中央）1598
- リアデルト26kg 10×3（三角筋、僧帽筋）780
- 登るやつ3分11秒で限界
という順で行っています。
胸筋週1598ｋｇ
上腕三頭筋週0ｋｇ
三角筋週1530ｋｇ
広背筋、僧帽筋週2220ｋｇ
下半身週0ｋｇ
いつもよく行くところをAとするなら、２番目に最近よく行くB店舗に行きました。
１人しかいなくて最高の環境でトレーニング出来ました。人がいないの最高です。
今日は結構人がいないので、追い込んで唸りながらやってきました。
いつもは声が出ないようにかなり気をつけていますからね。
でもこうやって数値にすると頑張ったやった割にあまりやっていない感があるのはなんだろう。
これで今週は
胸筋週4920+1200+4050+1598＝11768ｋｇ
上腕三頭筋週2880+5100＝7980ｋｇ
三角筋週3570+4050+1530＝9150ｋｇ
広背筋、僧帽筋週2130+1050+1470+2220＝6870ｋｇ
下半身週2100ｋｇ
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約227kcal消費
基礎代謝1556kcalと合わせて、1783kcalとなるはずです。
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