とうとう6週目に突入です。
先週は
胸筋週11000kg
上腕三頭筋週10000kg
三角筋週10000kg
広背筋、僧帽筋週6600kg
下半身週5900kg
でした。モチベーションが低いわりに、下半身以外はよく鍛えた週でした。
本日は、63分間のトレーニングでした。
- チン43kg 10×3(三角筋、胸、広背筋、三頭筋)1290
- ディップ43kg 10×3(三角筋、胸、三頭筋)1290
- ショルダープレス23kg 10×3きつい(三角筋、三頭筋)690
- ベンチプレス23kg 10×3(胸、三角筋、三頭筋)690
- レッグプレス45kg 25 54kg 20 64kg 20 73kg 10(足)4215
- レッグエクステンション23kg 10×5(足)1150
- トライセップエクステンション23kg 10×3(三頭筋)690
- バイセップカール18kg 10.7.8(上腕二頭)
- チェストプレス27kg 8×3(胸)648
- フライ41kg 10×3きつい(胸中央)1230
- リアデルト23kg 10×3(三角筋、僧帽筋)690
という順で行っています。
胸筋週5148kg
上腕三頭筋週4650kg
三角筋週4650kg
広背筋、僧帽筋週1980kg
下半身週5365kg
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約552kcal消費!
基礎代謝1556kcalと合わせて、2108kcalとなるはずです。
胸筋週2850+5148=7998kg
上腕三頭筋週4650kg
三角筋週805+4650=5455kg
広背筋、僧帽筋週805+1980=2785kg
下半身週5365kg
今日はモチベーションがある方でしたが、ずっと独占された器具があり、プルダウンや、ケーブルが全く出来なかったのが残念です。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。