先週は
胸筋週９１００ｋｇ
上腕三頭筋週１００００ｋｇ
三角筋週８５００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週６４００ｋｇ
下半身週１１０００ｋｇ
を達成してしまったので、今週は本来、これを上回るトレーニングの必要があります。
とりあえず、32分間のトレーニングでした。これはウォーキングを含みません。
- プルダウン32kg 10×5（僧帽筋、広背筋）1600
- シーテッドロー32kg 10×3（広背筋）960
- レッグプレス54kg 10 73kg 10 91kg 10.10（足）3090
- ケーブル上21kg 10×3（胸筋下、三角筋）630
- ケーブル下14kg 10×3（胸筋上、三角筋）420
- ウォーキング 15分
という順で行っています。
胸筋週1050ｋｇ
上腕三頭筋週0ｋｇ
三角筋週1050ｋｇ
広背筋、僧帽筋週2560ｋｇ
下半身週3090ｋｇ
以上が今日のトレーニング内容です。
今週のトレーニングを合算します。
胸筋週4620+3956+1050＝9626ｋｇ
上腕三頭筋週5550+3680＝9230ｋｇ
三角筋週4350+2519+1050＝7919ｋｇ
広背筋、僧帽筋週2290+759+2560＝5609ｋｇ
下半身週6190+5600+3090＝14880ｋｇ
本日で今週は３回目のトレーニングでした。
明日は法事・納骨などがありますのでちょっとジムには行けそうにないため、今週は以上となります。
先週比で少しトレーニングが少ないですが、ほぼ同等のトレーニングをしたと思いますので問題はないかと思います。
が、気になるのは、今日は初の下半身を回数ではなく重量重視にしてみました。
結果数年前は１２０kgは普通に持ち上げられたのに、現在は９１kgで限界を感じました。
ものすごく足の筋肉の低下を感じました。
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約289kcal消費！
ウォーキングは、68kcal
合わせて357kcalを消費した計算となります。
基礎代謝1556kcalと合わせて、1913kcalとなるはずです。
更に今日は久しぶりに体重測定しましたら、この４週間で最低１kg減ったことになっています。
一応食後に－0.8kgでしたので、多分最低1kgは減っているはずかと。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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