エニタイムフィットネス２５日目（４週目）

先週は

胸筋週９１００ｋｇ

上腕三頭筋週１００００ｋｇ

三角筋週８５００ｋｇ

広背筋、僧帽筋週６４００ｋｇ

下半身週１１０００ｋｇ

を達成してしまったので、今週は本来、これを上回るトレーニングの必要があります。

とりあえず、今日は１時間トレーニングしてきました。

分に直して、60分間のトレーニングでした。これはウォーキングを含みません。

1. チェストプレス18kg　25.15.17.15.10.10（胸）1656
2. フライ36kg　10×3（胸中央）1080
3. リアデルト23kg　13.10.10（三角筋、僧帽筋）759

4. ショルダープレス18kg　10×3（三角筋、三頭筋）540

5. ベンチプレス18kg　10　23kg　10　27kg　10（胸、三角筋、三頭筋）680

6. レッグプレス36kg　40.40.50（足）4680
7. レッグエクステンション23kg　10×4（足）920
8. ケーブル両手41kg　10×3（三頭筋）1230
9. ケーブル両手裏41kg　10×3（三頭筋）1230
10. ケーブル上18kg　10×3（胸筋下、三角筋）540
11. ウォーキング　15分

という順で行っています。

胸筋週3956ｋｇ

上腕三頭筋週3680ｋｇ

三角筋週2519ｋｇ

広背筋、僧帽筋週759ｋｇ

下半身週5600ｋｇ

以上が今日のトレーニング内容です。

今週のトレーニングを合算します。

胸筋週4620+3956＝8576ｋｇ

上腕三頭筋週5550+3680＝9230ｋｇ

三角筋週4350+2519＝6869ｋｇ

広背筋、僧帽筋週2290+759＝3049ｋｇ

下半身週6190+5600＝11790ｋｇ

この２回のトレーニングで私が一応目標としている数値をクリアしたことになります。

明日もトレーニングに行く予定なので、更に上を目指しますが、かなり今日のトレーニングで肩に違和感があります。

もちろん筋肉痛のような感じです。でもちょっと違うような、疲労感という感じかな。

一応先週との比較だけでいえば、背中へのアプローチが足りないかなって思ってはいます。

掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると

トレーニングは、約542kcal消費！

ウォーキングは、68kcal

合わせて610kcalを消費した計算となります。

基礎代謝1556kcalと合わせて、2166kcalとなるはずです。

１日で２１００キロカロリーを消費していると思えばよいかと思います。

気が向くと1日に20回日記を更新しています。

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