今週末まででちょうど４週ジムに通ったことになります。
私は平日しかジムに行かないため明日から土日なので実質28日経過はしていませんが、4週間は終わった事になります。
１日のトータルカロリーを意識した食事
ジムに週３回以上通い
一回のトレーニングも30分から120分
という条件下で努力してみました。
結果はまず、見た目を含め大きな変化はほぼないです。
つまり１ヶ月では変化はないと断定します。
体重自体も−１キロです。
筋肉は、例えるなら軟式テニスのボールのような弾力から、硬式テニスボール位に筋肉の固さへと違いは出ました。
感覚の話ですが、４週かけて筋肉に神経が通うようになり、力を入れやすくなった、そんな感覚です。
私のトレーニングはいきなり重たい物は持てないため、１０回しか持てない重さを探し、最低３セットする、という内容で、上半身と下半身で分けてトレーニングした感じです。
かなりユーチューブのマシンの使い方をより効率化するために多く視聴して実践するようにしました。
特に筋肉の収縮と弛緩をきっちりさせるために、チンニング（懸垂）は腕を完全に伸ばしてから持ち上げる、という動作を意識したりと可動域にこだわったトレーニングしました。
あと必ずトレーニング後にウォーキングを15分するというルールにしましたので、有酸素運動を少し取り入れています。
ただ、筋肉をつけることを重視しているため、15分を上回る有酸素運動をしないことにしていました。
悩ましいのは、筋肉増量なのか、体脂肪低下なのか、体重減少なのか、目標により意識が異なるため、この４週間は、筋肉増量のみを意識した形になります。
次の４週は体脂肪低下、体重減少を中心にしようかと考えています。
代謝を下げないため、トレーニング負荷は変えない予定ですが、体重が減ると力が出ないとも聞くためもしかしたらパフォーマンスが落ちるのかもしれませんが、やってみて感じたら質を下げない努力をしたいと思っています。
４週間、継続的にやってみてよかったのは、やはり運動したことになるため、しばらく寒い時間も温かいと感じることが出来たこと。
帰宅後にもじんわり汗をかいたりとなんとなく代謝向上を実感しました。
あとは、腰痛が意外にトレーニングしていない日よりした日の方が緩和されることがわかり、血流も関係するのかな？と思ったりもしました。
あと今日気温が高いからそう感じたのですが、気温が高い日の方が体が温まるのが早く、汗をかきやすい気がしました。
これから春らしくなればもう少し体が温まりやすい可能性を感じました。
ですから、もしかしたら、体脂肪低下のためにウォーキング時間を伸ばすかもしれません。
が、私はしない理由の1つに、腰痛が出やすかったからです。歩くと腰が痛かったのです。
そのあたり、様子を見ながらやっていきたいと思います。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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