本日もお読みくださいましてありがとうございます。仙台＠こころと姿勢のしなやかさをサポートするヨガコーチ山田愛子です。
こころと姿勢が整うと
自分をもっともっと好きになる！
一生使える財産
皆様、おはようございます^ - ^
本日も素敵な１日が始まりました♡
雪がチラつく仙台です。
身体を温めたいですね(^^)
実は身体を温めることと美しい姿勢をつくることは、呼吸で出来てしまいます！
美しい姿勢になろうシリーズ④始まり始まり♪
先日は胸周りを柔らかくして、呼吸を広げる土台をつくりました。
今回はその土台をさらに深めて強くしていきます。
『腹圧で背骨を支える』
という重要な呼吸の役割の一つです。
腹圧を無意識でかけられる身体になると良いこととは、、、
- 姿勢が美しくなる
- 所作が美しくなる
- 腰回りが守られる
- 代謝が上がる
- 動きが安定する
上記のような事例が挙げられます。
全部欲しい！ですよね(#^^#)
それだけ呼吸は大切です。
では実際にエクササイズしてみましょう。
意識のポイントは、『吐く息でお腹全体を背骨に集めながら、お腹周りを薄くするイメージ』で行います。
お腹の奥がジワジワジワと固くなって腰も姿勢も楽に保てるようになります。
１，かかとをつけて膝を伸ばし、内ももとおしりをキュッと締めて立ちます
２，ウエストに手を添えます（おへそ前でもOK）
３，吸う息は体全体に空気が入ります
４，吐く息でお腹の奥の腹圧を感じていきます
５，何度も繰り返します
座ってでも出来ます^_^
何度も繰り返しますよ
途中、呼吸のリズムをかえてみることもお勧めです。
さまざまな強さとリズムで、お腹の奥のコルセット筋肉を使ってあげます。
これが安定していれば、姿勢の美しさの土台が増します(*'▽')
土台が安定していれば、どんな動作を行う際も美しく滑らかに動くことができますよ♪
いつかこんなことも！
さあ、お時間を見つけて楽しんでみてください☆
身体にスイッチが入っていく感覚は、心にもスイッチをぽちっと入れてくれます♡
それでは、
本日も素敵な１日が待ってますよー♡
行ってらっしゃい！
こんな姿勢の悩みがあります、こんなモヤモヤを抱えています、などのあなたのお悩みや知りたいことを教えてくださいね♪
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