今週は仕事の時間が不規則で水金は朝ランができません
土曜日も微妙
今週は朝ラン2回になるかも
なのですこーし距離を延ばして
12km走ることにしました
前回やってみた回復ランも続けることにし
8km過ぎたら回復ランにする
完璧な計画で走り出しました
7km手前から心拍数は高止まり
無視して8kmまで走ります
8kmからゆーっくり回復ラン
…
時計は6時25分
…
このままだと 紙兎ロペ に間に合わない
昨日も見そびれたから
今日は見たい
ということで9km過ぎからペースを上げ
コースもショートカットし
6時48分に帰宅しました
ロペの放送時間は6時52分〜53分
ドタドタ着替えをし
TVの前に
間に合いました
11.2km走って
km6′57″
平均心拍数148
なんか全部中途半端だなあ
このところ10kmの朝ランで7km過ぎから心拍数が高止まりになります
ChatGPTに相談したら
7kmからは回復ランと割り切って
km8′くらいのペースで走ったら
と提案されました
今朝はアラームがなぜか4時半にかかり
いつもよりすこーし早目のスタートになりました
いつも通り7km過ぎから心拍数は160を超えます
ゆーっくり走りますが心拍数は下がりません
そのままゆーっくり残り3km走りました
10km走って
km7′07″
平均心拍数144
でした
あんまり 楽しくないなあ
心拍数も下がらないし
昨夜はトイレに行きたくなって
目が覚めること3回
3回目は4時20分
そのまま起きて身支度をしました
気温は0℃
万一走れなくなった時の帰り道が
寒くてたまらないことが分かったので
自宅近くの約1.2kmの周回コースを３周
幹線道路手前までの約3kmの周回コースを2周
これで10kmくらいになるだろう
と思ったのですが
計算通りいかなくて
10km走った地点から自宅まで歩くと
けっこう体が冷えそう
なので
10.7km走って
km6′50″
平均心拍数147
でした
今朝も7km過ぎから心拍数高止まり
そうじゃない日もあるんだけど
何が違うんだろ
ChatGPTに相談してみます
昨日 小牧シティマラソンのことをほめてってChatGPTに頼んだら
なかなかの長文が返ってきましたが
要約すると 歳の割に頑張ってるねという内容でした
70歳まで とりあえずあと4年続けてみようかなあ と思いながら今朝は走ってみたのでした
5km過ぎに右のフクラハギに違和感がありましたが
一旦止まってストレッチをすると治まりました
7km手前で左ひざに違和感
ストレッチをしても治まりません
痛い訳ではないので走れますが
無理はしたくない
ここから自宅までは最短で2kmほど
歩くのは寒くてたまらない
ゆっくり最短距離を走ることにしました
その後痛みが出ることもなく
帰宅しました
9.2km走って
km7′01″
平均心拍数141
でした
ペースを落とすと体が冷えて心拍数が上がることを発見した冬の朝なのでした
今日は小牧シティマラソン
昨日の天気予報では小牧は夕方から朝まで雪
こりゃ中止かなぁ
と半分あきらめていましたが
朝ホームページを見ると
実施しますとのこと
寒さ対策に
ランニングポンチョとカイロを持って行きました
７時30分ごろ到着しましたが
いちばん近くの駐車場は満車
5分くらい歩く駐車場に停めました
駐車場から待機場所までが 寒い
開会式 エアロビが終わって
スタート地点に移動しました
スタートは20分後
カイロとポンチョで暖をとります
去年はいちばん後ろのDブロック
今年は1つ前のCブロック
スタート直後の渋滞はあまり気にならず
km5′30″ペースで走ります
いい感じ
残り1kmで時計は49′30″
おーkm5′30″
その後ゴールまで気を抜いた訳ではないのに
スマートウォッチでは55′06″
速報値はグロスで55′46″
ネットは54″52″
やったあ
今 完走賞のジャムパンを食べながら
まったりしているのでした
