こんにちは！
パーソナルトレーナーのTETSUYAです！
今日から３日間３０度越す気温になりそうですね(ｰｰ;)
冷たい水が美味しい気候になりそうです！
水分補給はこまめにしてくださいね♪
本日は暑い夏でも運動できるポイントをお伝えします！
暑いとカラダが怠くなって怠けてしまいがちですよね
僕も経験あります！
というか僕は怠けやすい性格なので、気持ちは良く分かります。
でもそれって、カラダが動きづらいだけだったんです！
多少身体がだるくても少し歩いたらカラダが楽になった経験とかありませんか？
朝起きたとき背中が張ってるなぁ。。。
とか
ディスクワークやってて、肩が重い。。。
とか
そんな時、背伸びやったり、猫が背中を反るかのように背中を反るとからだが楽になった経験はありませんか？
実は
身体を動かさなくて、血行不循環になっていただけのパターンがほとんどです。
もし、病気であれば熱が出ます。
朝の低血圧の方の際は”寝る前の準備不足”で起きるだけですし、
生理で悩んでいる方は身体を使っていないだけでありケースが多くあります。
それは先天的な遺伝だはなく、生活習慣の乱れです。
動かないとカロリー消費が少なくなって痩せれない。。。
頭じゃわかっているけど動きたくない。。。
気持ちが乗らない。。。
ほとんどそういう悩みでしょう
気持ちに左右されていていいのかな？って思います。
感情はホルモンによって左右されます。
刺激に対して喜怒哀楽の反応が表れます。
実は身体の機能（柔軟性と可動域、筋力と弾力、バランス、アジリティ、持久力、平衡性）
がバランスが崩れると身体という土台が不安定になるので精神という操縦するところが過剰反応が起きて動かないという選択をします。
そして、自分で決めたことを自分でやらない
（毎朝腹筋すると決めたのに腹筋をやらなかったなど）
ことが続いて、自分で自分を裏切り自信喪失
自分はできない人なんだ。というメンタルになったりします。
僕はそれを脱してもらいたい
それは自分で自分を信じられなくなるということは
仕事、恋愛、将来に対して輝けないと実感しています。
僕たち運動指導者からのアプローチは
カラダを通して人を良くすること
だから言います。
身体を動かしましょう！
まずは身体を伸ばしましょう！
背伸びでもいいんです！
水を１杯飲みましょう！
朝でも夜でもいいのでまずは飲みましょう！
水がいいのですが難しかったら、お茶でもいいです。
味わって食事しましょう！
甘味や酸味など感じましょう！
そして自分を大切にしましょう！
甘やかすのではなく、自分がどうしたいかどうなりたいかに対して行動しましょう！
将来なりたいあなたはどんな生活をしているか想像してみてください！
きっと綺麗な人は
朝はストレッチなどでカラダを動かして気持ち良いスタートを切って
朝食を食べ、
昼は忙しい中でも
素敵なランチを仲間と食べて
夜は好きな人と共に夜を過ごしたり
ジムで運動したり
趣味に時間を使ったり
家族と素敵な時間を過ごしたりしてると思います！
おそらく家でごろごろしてないと思います！
自分で決めた事をやってるから輝くのかもしれませんね！
まずは背伸び！
背伸びが慣れたらストレッチ！
そしてウォーキング
そして筋トレ！
徐々にレベルアップしましょ！
身体はあなたの宝物ですよ！
宝石のような物なのでぜひ磨いてください！
ピッカピカに輝けますから！
次回から
輝きたいあなたへストレッチの動画をプレゼントします！
"生理痛が緩和した！"
と多くの声を頂けた股関節周りのストレッチ
をお伝えしますね！
よかったらやってみてください！
身体を変えて、あなたの理想いに近づけれるお手伝いができたらと思います！
素敵なひと時を！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
LiSE代表 TETSUYA
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こんにちは！
パーソナルトレーナーのtetsuyaです！
今日めっちゃいい天気ですね😄
海とか川とか行きたくなりますね！
暑い時は動いて水分補給！
動くなら楽しく動きたいですよね！
楽しくやるならボクササイズ！
ダイエット効果やくびれの効果もありますが、
何よりも楽しい！
しかも僕の作った動き、パンチやキック使った振り付けには実はストーリーが組み込まれてるのでストレス発散にはもってこいです！
これはこんな感じです！
〜街中で変な人に出会って身の危険を感じた時〜
最初のジャブで相手の鼻辺りを威嚇
↓
しゃがみながらジャブでみぞおちにヒット
だか、相手にガードされる
↓
立ってもう一度相手の鼻にジャブ！
これで相手が怯む
↓
怯んだところに側頭部を斜め上からフック
ヒットして斜め下に顔が向く
↓
斜め下に向いたところを斜め上に突き上げるようなフック
↓
反対の斜め下から相手のアゴを狙ったフック
↓
とどめに斜め上から叩きつけるようなフックでKO
そして逃げる！
みたいなノリでやってもらうと楽しいかも！
ちょっとバイオレンスでしたかね？わら
でもこの動きは肩甲骨がめちゃくちゃ動くんで背中とか二の腕のシェイプアップしたい方にはすごくオススメです！
だだっ子パンチにならないでね^^;わら
何事も楽しく！
それにしてもこの動画は早すぎて
ただのネタになりそうですわ！わら
キツイことも乗り越えれば成長する
その成長した自分に喜びを感じれるようになったら、きっと自身に繋がるんでしょうね！
他人にも自分にも嘘をつかない！
自分のなりたい姿ややりたいことに対して素直に生きる！
辛いとか悲しい、苦しいといった感情がたまに自分自身を振り回すこともあると思いますが、
そんな時こそ直向きに努力することで自身がついたり、魅力が滲み出るのではないでしょうか？
カラダを通してあなたの魅力も滲み出てるとすごく嬉しいですね！
素敵な1日を！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
LiSE代表 佐藤哲也
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こんにちは！
※水分にカウントしなければオッケー♪
ご無沙汰しています！
パーソナルトレーナーのtetsuyaです！
昨日の西日本を襲った豪雨…
大きな爪痕を残しましたね。。。
今日は打って変わって晴天！
これでもかという暑さ…最高です！
さて、こんな暑い中は水分補給が欠かせないです！
水分補給のポイントって知ってます？
コーヒーで水分補給はナンセンスですよ！
※水分にカウントしなければオッケー♪
カフェインが体内の水分を消費してしまうんだなぁ
体重の60%は水で構成されているほど
人と水は切り離せません！
そんな水と身体についてお伝えします！
〜カラダから水分はこんなに出ている〜
ほとんどの人は感じていないと思いますが、身体は皮膚から水蒸気の様な形で常に身体から水分を放出しています。
この量は何もしてない人で1日1,000㎖(1ℓ)
結構出てますよね！
他にも老廃物を出すための尿や、体温調整するための汗を含めると
約2,300ミリリットル(2ℓと500㎖のペットボトルを思い浮かべてみてください)
の水を一日かけて出しています！
これがなかったら身体の水は沼の様に濁って臭くなってしまいますね…。
でもカラダのどこに水があるのでしょうか？
〜カラダの水分比率〜
カラダの水分比率を見てみましょう！
水分不足になると水分比率の高いところがエラーを起こしやすくなります！
血液・・・90%
脳 ・・・80%
筋肉・・・70%
皮膚・・・70%
脂肪・・・10〜30%
まぁ血液は酸素や栄養素を運んだり、老廃物を運んで細胞の環境を良くしますもんね！
！？
血液は分かるけど、脳のほとんどは水分だったんですね！
だから水分不足になると集中力が欠けたり、思考力が低下するんですね…
きっとびっくりした人はいるでしょう！
脂肪って水分少なっ！！！
運動指導者などはもう当たり前の常識になっていると思いますが脂肪って水分少ないんです！
そして水太りを気にして水分摂らないと筋肉へ水分が不足して筋肉が使いづらくなります(>_<)
筋肉が使えないとカロリー消費出来ずふとりやすくやってしまいます
Σ(｀∀´ﾉ)ﾉ ｱｳｯ
あと肌が…
カ
サ
カ
サ
に
(>_<)
なので水分摂りましょ♪
でもどれくらい水分取ればいいんですかね？
〜一日に必要な水分〜
1日に最低限摂らなければいけない水分は
1.2〜1.5ℓです！
※食事を3食取れている方
食事の回数や量が少ない方は2ℓくらい取るといいですね！
それと吸収のスピードは水だと遅いです！
最も吸収スピードが早い
OS1(経口補水液)
であっても10分で100㎖と言われています！
なのでこまめに摂らないとですね！
まとめちゃいますか！
30分に一口水摂りましょ♪
※がぶ飲みはNGっすよ！
きっと2ℓくらい簡単に飲めちゃいます！
特にかっこよく、キレイで過ごしたい方は特に！
ちなみに軽度の運動を入れるとより肌質やボディライン綺麗になりますよ！
身体を磨くには綺麗なお水を！
ご質問などあれば
公式ライン『LiSE』
@otz4850p
あるいは
まで！
今日も素敵な1日を！
パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
佐藤哲也