ご無沙汰しています！
パーソナルトレーナーのtetsuyaです！
昨日の西日本を襲った豪雨…
大きな爪痕を残しましたね。。。
今日は打って変わって晴天！
これでもかという暑さ…最高です！
さて、こんな暑い中は水分補給が欠かせないです！
水分補給のポイントって知ってます？
コーヒーで水分補給はナンセンスですよ！
※水分にカウントしなければオッケー♪
カフェインが体内の水分を消費してしまうんだなぁ
体重の60%は水で構成されているほど
人と水は切り離せません！
そんな水と身体についてお伝えします！
〜カラダから水分はこんなに出ている〜
ほとんどの人は感じていないと思いますが、身体は皮膚から水蒸気の様な形で常に身体から水分を放出しています。
この量は何もしてない人で1日1,000㎖(1ℓ)
結構出てますよね！
他にも老廃物を出すための尿や、体温調整するための汗を含めると
約2,300ミリリットル(2ℓと500㎖のペットボトルを思い浮かべてみてください)
の水を一日かけて出しています！
これがなかったら身体の水は沼の様に濁って臭くなってしまいますね…。
でもカラダのどこに水があるのでしょうか？
〜カラダの水分比率〜
カラダの水分比率を見てみましょう！
水分不足になると水分比率の高いところがエラーを起こしやすくなります！
血液・・・90%
脳 ・・・80%
筋肉・・・70%
皮膚・・・70%
脂肪・・・10〜30%
まぁ血液は酸素や栄養素を運んだり、老廃物を運んで細胞の環境を良くしますもんね！
！？
血液は分かるけど、脳のほとんどは水分だったんですね！
だから水分不足になると集中力が欠けたり、思考力が低下するんですね…
きっとびっくりした人はいるでしょう！
脂肪って水分少なっ！！！
運動指導者などはもう当たり前の常識になっていると思いますが脂肪って水分少ないんです！
そして水太りを気にして水分摂らないと筋肉へ水分が不足して筋肉が使いづらくなります(>_<)
筋肉が使えないとカロリー消費出来ずふとりやすくやってしまいます
Σ(｀∀´ﾉ)ﾉ ｱｳｯ
あと肌が…
カ
サ
カ
サ
に
(>_<)
なので水分摂りましょ♪
でもどれくらい水分取ればいいんですかね？
〜一日に必要な水分〜
1日に最低限摂らなければいけない水分は
1.2〜1.5ℓです！
※食事を3食取れている方
食事の回数や量が少ない方は2ℓくらい取るといいですね！
それと吸収のスピードは水だと遅いです！
最も吸収スピードが早い
OS1(経口補水液)
であっても10分で100㎖と言われています！
なのでこまめに摂らないとですね！
まとめちゃいますか！
30分に一口水摂りましょ♪
※がぶ飲みはNGっすよ！
きっと2ℓくらい簡単に飲めちゃいます！
特にかっこよく、キレイで過ごしたい方は特に！
ちなみに軽度の運動を入れるとより肌質やボディライン綺麗になりますよ！
身体を磨くには綺麗なお水を！
ご質問などあれば
公式ライン『LiSE』
@otz4850p
あるいは
まで！
今日も素敵な1日を！
パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
佐藤哲也