9月10日2024年(火) 筋トレ 脚裏表
脚
かなりやる気ない。火曜日は一番忙しくて大変なのだ。
打撃シャドー 3分 1セット
サイクル間休憩プレート増減時間のみ、セット間休憩ほぼなし。
25㎏バーベルフルスクワット 15R 1セット
25㎏バーベルスティフレッグDL 13R 1セット
50㎏バーベルフルスクワット 12R 1セット
50㎏バーベルスティフレッグDL 10R 1セット
50㎏バーベルフルスクワット 12R 1セット
50㎏バーベルスティフレッグDL 10R 1セット
サイクル間休憩1分30秒～2分、セット間休憩10呼吸くらい。
70㎏バーベルフルスクワット 10R 1セット
70㎏バーベルスティフレッグDL 7R 1セット
～2分休憩～
70㎏バーベルフルスクワット 10R 1セット
70㎏バーベルスティフレッグDL 7R 1セット
サイクル間休憩ほぼなしで
35Pダンベルライイングレッグエクステンション 8R 1セット
35Pダンベルライイングレッグカール 10R 1セット
3サイクル
自重コンディショニングスクワット 20R 1セット
合計18セット
前回メニューベースだがパワーダウン。エアコン入れるのが遅くて暑くて無理、仕事やりすぎて体力残ってなくて無理、いろいろ無理。
9月7日2024年(土) 筋トレ 背中コンディショニング
背中
土曜日コンディショニング。超疲労がたまっているので筋トレでコンディショニングしてパワー回復。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩1分くらい
12.5㎏ダンベルワンハンドスナッチ左右 8R/8R 3セット
自重チンニングコントロールW 10R 3セット
セット間休憩1分30秒くらい
自重チンニングWレッグレイズ 6R/6R 3セット
合計10セット
確かこんな感じのルーティンだった気がする。うん。
9月6日2024年(金) 筋トレ 胸
胸
カメ輸入で超絶に疲労の後筋トレ。昨晩は一睡もできていない。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩1分くらい
25㎏バンドバーベルベンチプレス 22R 2セット
サイクル間休憩30秒くらい、セット間休憩種目移動中のみ。
25㎏バンドバーベルベンチプレス 16R 1セット
TRX+自重プッシュアップ 10R 1セット
～30秒休憩～
25㎏バンドバーベルベンチプレス 16R 1セット
TRX+自重ディップス 10R 1セット
サイクル間休憩2分くらい、セット間休憩種目移動中のみ。
70㎏バンドバーベルベンチプレス 10R 1セット
TRX+自重プッシュアップ 10R 1セット
～2分休憩～
70㎏バンドバーベルベンチプレス 10R 1セット
TRX+自重ディップス 10R 1セット
～2分休憩～
70㎏バンドバーベルベンチプレス 10R 1セット
TRX+自重バタフライアイソメトリック停止 6R 1セット
～2分休憩～
25㎏バンドバーベルベンチプレス 16R 1セット
TRX+自重バタフライアイソメトリック停止 7R 1セット
合計15セット
今日はぐっすり良くたくさん寝る。
9月4日2024年(水) 筋トレ 脚 表裏
脚
前回の修業を活かした前と後ろの総合筋トレ。
打撃サンドバック 3分 1セット
サイクル間休憩プレート増減時間のみ、セット間休憩ほぼなし。
25㎏バーベルフルスクワット 16R 1セット
20㎏バーベルスティフレッグDL 16R 1セット
50㎏バーベルフルスクワット 12R 1セット
40㎏バーベルスティフレッグDL 10R 1セット
50㎏バーベルフルスクワット 12R 1セット
40㎏バーベルスティフレッグDL 10R 1セット
サイクル間休憩1分30秒～2分、セット間休憩10呼吸くらい。
70㎏バーベルフルスクワット 10R 1セット
60㎏バーベルスティフレッグDL 8R 1セット
～1分30秒休憩～
70㎏バーベルフルスクワット 10R 1セット
60㎏バーベルスティフレッグDL 8R 1セット
～2分休憩～ここからベルト装着。
100㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
60㎏バーベルスティフレッグDL 8R 1セット
～2分休憩～
100㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
60㎏バーベルスティフレッグDL 8R 1セット
合計15セット
100㎏フルスクワットと60㎏SLDLの2サイクルはマジでかなり根性出した。今日はこんなにやるつもりはなかったが平常心で着々とやり気合が乗ってきた。序盤はベルトなしで自力のみのトレーニングでも腰はいい感じだったし、非常に満足。
9月3日2024年(火) 筋トレ 背中
背中
今日は新しい夢に向かって決意した流れでの筋トレ。とてもいい感じで新しく開発した種目ができた。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩1分くらい
25㎏バーベルプローンハイロウ 位置確認として 20R 1セット
サイクル間休憩1分30秒～2分くらい、セット間休憩10秒以下。
25㎏バーベルプローンハイロウ 20R 1セット
TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 12R 1セット
～1分30秒休憩～
50㎏バーベルプローンハイロウ 14R 1セット
TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 12R 1セット
～1分30秒休憩～
50㎏バーベルプローンハイロウ 14R 1セット
TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 12R 1セット
～1分30秒休憩～
70㎏バーベルプローンハイロウ 12R 1セット
TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 12R 1セット
～2分休憩～
70㎏バーベルプローンハイロウ 12R 1セット
TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 12R 1セット
～2分休憩～
90㎏バーベルプローンハイロウ 8R 1セット
TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 12R 1セット
セット間休憩1分
自重チンニングW 10R 3セット
合計17セット
ベンチとパワーラックのセーフティバーを組み合わせてプローンロウができるようにカスタマイズ。限界まで引き上げれる位置取りがむずかったがそれも解決できた。また来週上記メニューのタフ版に挑戦していきたい。