8月27日2024年(火) 筋トレ 胸
胸
時間もありかなりいい感じだ。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩1分20秒くらい
25㎏バーベルベンチプレス 22R、20R 2セット
25㎏バンドバーベルベンチプレス 18R 1セット
4X法 セット間休憩30秒
70㎏バンドバーベルベンチプレス 10R 4セット
セット間休憩2分30秒くらい
140㎏バーベルベンチプレス 10R(△)、7R 2セット
120㎏バーベルベンチプレス 9R 1セット
DS100PインクラインDP(45度) 10R 1セット
DS100Pフラットダンベルプレス 10R 1セット
～2分休憩～
DS100PインクラインDP(45度) 10R 1セット
DS100Pフラットダンベルプレス 10R 1セット
セット間休憩1分20秒
60Pフラットダンベルバタフライ体幹 10R 2セット
合計17セット
中程度負荷で最終レップ限界になるように調節したメニュー。最初の4X法からかなりどんぴしゃりでめちゃきつかった。高重量当てるよりもこれくらいの強度とレップ数10前後が一番キツイ。
8月24日2024年(土) 筋トレ 脚HIIT打撃スパーミックス
脚
打撃スパーと脚メニューのHIITを敢行。
打撃交換スパー 3分 1セット
12.5㎏ワンハンドダンベルOVHスクワット左右 20R 1セット
自重ジャンピングランジ 20R 1セット
自重プランク 1分10秒 1セット
打撃スパー 3分 1セット
12.5㎏ワンハンドダンベルOVHスクワット左右 20R 1セット
自重ジャンピングランジ 20R 1セット
自重プランク 1分10秒 1セット
打撃スパー 3分 1セット
12.5㎏ワンハンドダンベルOVHスクワット左右 20R 1セット
自重ジャンピングランジ 20R 1セット
自重プランク 1分10秒 1セット
パスガードスパー上下 3分 6セット
合計18セット
キョータロと筋トレ。打撃スパーの後すぐに脚筋トレ、プランク、打撃スパーと3周繰り返し、その後ガードワークで腹筋を鍛える。最高に楽しかったし、良いトレーニングになった。
8月23日2024年(金) 筋トレ 背中 キョータロスパー
背中
久しぶりにキョータロと打撃練習からの筋トレ。
打撃交換ライトスパー 4分 1セット
打撃スパー 2分、3分 2セット
サイクル間休憩2～3分くらい、セット間休憩10秒以下。
25㎏バーベルベントオーバーロウW 16R 1セット
25㎏バーベルベントオーバーロウN 16R 1セット
25㎏バーベルベントオーバーロウM 16R 1セット
～2分休憩～
70㎏バーベルベントオーバーロウW 11R 1セット
70㎏バーベルベントオーバーロウN 11R 1セット
70㎏バーベルベントオーバーロウM 11R 1セット
～3分休憩～
90㎏バーベルベントオーバーロウW 8R 1セット
90㎏バーベルベントオーバーロウN 8R 1セット
90㎏バーベルベントオーバーロウM 8R 1セット
自重STアームチンニングW 10R 1セット
自重チンニングW 8R 1セット
自重スターナムP 8R 1セット
～2分休憩～
自重STアームチンニングW 10R 1セット
自重チンニングW 8R 1セット
自重スターナムP 8R 1セット
合計18セット
打撃練習いれて18セット。久しぶりに京太郎とスパーで幸せを感じたが、自分的には思った通りの動きができずにクソだった。最後のスパーしたのは4年前、京太郎が小学6年生の時。その時と同じ軽い感じでやったオレが悪かった。大人としてしっかりと認めた上で次はやっていく、そうしないと自分の練習にならんと言うのを学んだ。ま、今日は4年ぶりなので楽しくやって次に繋げるのが大事。
8月21日2024年(水) 筋トレ 胸
胸
かなりやる気がない、そしてあんまりパワーも出なかった。平和だとこんな時もある。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩1分20秒くらい
25㎏バーベルベンチプレス 21R、18R 2セット
25㎏バンドバーベルベンチプレス 18R 1セット
70㎏バンドバーベルベンチプレス 12R 2セット
セット間休憩2分30秒くらい
160㎏バーベルベンチプレス 6R、6R(△) 2セット
150㎏バーベルベンチプレス 6R 1セット
DDS 100PインクラインDP(45度) 9R 1セット
DDS 100PセミインクラインDP(20度) 9R 1セット
DDS 100Pフラットダンベルプレス 9R 1セット
～2分30秒休憩～
DDS 100PインクラインDP(45度) 9R 1セット
DDS 100PセミインクラインDP(20度) 9R 1セット
DDS 100Pフラットダンベルプレス 9R 1セット
TRX+自重バタフライアイソメトリック停止 7R、8R 2セット
合計17セット
セット数、やり遂げたメニュー的には満足。今日もしっかりと寝て明日もがんばりゅ。
8月20日2024年(火) 筋トレ 脚
脚
前回のメニューが楽で早めに終わりよかったので今回もだな。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間、サイクル間70㎏まで休憩ほぼなし、プレート追加の時間のみ。
最後までベルトもなし。
25㎏バーベルフルスクワット 13R 1セット
20㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
20㎏ダンベルスイング 8R 1セット
40㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
20㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
20㎏ダンベルスイング 8R 1セット
50㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
20㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
20㎏ダンベルスイング 8R 1セット
60㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
20㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
20㎏ダンベルスイング 8R 1セット
70㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
20㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
20㎏ダンベルスイング 8R 1セット
～2分30秒休憩～
90㎏バーベルフルスクワット 7R 1セット
20㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
20㎏ダンベルスイング 8R 1セット
合計19セット
前回の休憩なし軽めから中程度スクワット、1ハンドSQメニューが気持ち的には楽だったので今回もそれをパクり。1ハンドSQを20㎏ダンベルにして、さらに20㎏ダンベルスイングを加えて1サイクル3セットにして休憩なしで追い込んだ。だんだんきつくなっていくがいい感じで完遂。休憩なし前提なので集中力が良い感じでパワーに乗っかってる。