7月27日2024年(土) 筋トレ 背中HIIT

背中

猛烈に暑い。仕事のうちの1/3は炎天下で作業だ。汗だらけ泥だけになって仕事してその後筋トレする。月曜日以外毎日だ。この時期オレ以上に体力を消耗している奴は誰もいないな。

シャドーボクシング　3分　1セット

打撃サンドバック　3分　1セット

自重STアームチンニングMW　10R　1セット

TRXバンドSTシングルプルダウン左右　10R　1セット

自重STアームチンニングMW　10R　1セット

自重Rプランク/クランチアイソメトリック　2分　1セット

自重で首鍛える　2分　1セット

上記を2周

合計14セットくらい

ものすごい体力を消耗して頑張っている割には睡眠が足りない。今日こそたくさん寝る。

7月26日2024年(金) 筋トレ 胸

胸

今日は夕飯外食なので早めの筋トレ。

シャドーボクシング　3分　1セット

セット間休憩1分20秒くらい

25㎏バーベルベンチプレス　21R　1セット

25㎏バンドバーベルベンチプレス　16R　1セット

GVTセット間休憩40秒、1分、1分20秒

70㎏バンドバーベルベンチプレス　10R　10セット

TRX+自重バタフライ(コントロール)　7R　1セット

合計14セット

こういう時のためにGVTは日ごろやらずに取って置く。それが功を奏して効率的有効的なトレーニングができた。

7月24日2024年(水) 筋トレ 脚

脚

今日は仕事で腰を酷使してちょっと痛いのでコンディショニングを混ぜながら丁寧スクワット。

シャドーボクシング　3分　1セット

休憩はほぼなしで

25㎏バーベルフルスクワット　14R　1セット

TRX+自重プランク　1分　1セット

40㎏バーベルフルスクワット　10R　1セット

TRX+自重プランク　1分　1セット

50㎏バーベルフルスクワット　10R　1セット

TRX+自重プランク　1分　1セット

60㎏バーベルフルスクワット　8R　1セット

TRX+自重プランク　1分　1セット

セット間休憩30秒

70㎏バーベルフルスクワット　6R　3セット

TRX+自重プランク　1分　1セット

70㎏バーベルフルスクワット　6R　1セット

TRX+自重プランク　1分　1セット

合計15セット

天才的な筋トレメニューにより、腰のダメージは軽減した。あとは寝て回復。

7月23日2024年(火) 筋トレ 背中

背中

もう最近仕事で疲弊しまくりだが、がっつり背中鍛えたやった。

シャドーボクシング　3分　1セット

サイクル間休憩2分～3分セット間休憩10呼吸

25㎏バーベルベントオーバーロウW　16R　1セット

25㎏バーベルベントオーバーロウN　16R　1セット

25㎏バーベルベントオーバーロウM　15R　1セット

～2分休憩～

70㎏バーベルベントオーバーロウW　11R　1セット

70㎏バーベルベントオーバーロウN　11R　1セット

70㎏バーベルベントオーバーロウM　11R　1セット

～2分休憩～

90㎏バーベルベントオーバーロウW　8R　1セット

90㎏バーベルベントオーバーロウN　8R　1セット

90㎏バーベルベントオーバーロウM　7R　1セット

～3分休憩～

100㎏バーベルベントオーバーロウW　6R　1セット

100㎏バーベルベントオーバーロウN　6R　1セット

100㎏バーベルベントオーバーロウM　6R　1セット

自重チンニングW　10R　2セット

合計15セット

ベントオーバーをグリップを変えたトライセットでクソみたいに頑張った。90㎏、100㎏の高重量も容赦なくぶちかました。非常に大変な1日だったが満足である。

7月20日2024年(土) 筋トレ 胸コンディショニング

胸

まあまあしっかりと考えてコンディショニング。

シャドーボクシング　3分　1セット

打撃サンドバック　3分　1セット

シャドーボクシング　2分　1セット

セット間休憩1分20秒くらい

30PワンハンドDP左右/腰浮かせ体幹　12R　2セット

40PワンハンドDP左右/腰浮かせ体幹　10R　2セット

TRX+自重プッシュアップ　12R　3セット

自重ネックアップ(ベンチ台立ち)　12R　3セット

合計13セット

まあまあ。今日でクソゲーやめる。