8月23日2024年(金) 筋トレ 背中 キョータロスパー
背中
久しぶりにキョータロと打撃練習からの筋トレ。
打撃交換ライトスパー 4分 1セット
打撃スパー 2分、3分 2セット
サイクル間休憩2～3分くらい、セット間休憩10秒以下。
25㎏バーベルベントオーバーロウW 16R 1セット
25㎏バーベルベントオーバーロウN 16R 1セット
25㎏バーベルベントオーバーロウM 16R 1セット
～2分休憩～
70㎏バーベルベントオーバーロウW 11R 1セット
70㎏バーベルベントオーバーロウN 11R 1セット
70㎏バーベルベントオーバーロウM 11R 1セット
～3分休憩～
90㎏バーベルベントオーバーロウW 8R 1セット
90㎏バーベルベントオーバーロウN 8R 1セット
90㎏バーベルベントオーバーロウM 8R 1セット
自重STアームチンニングW 10R 1セット
自重チンニングW 8R 1セット
自重スターナムP 8R 1セット
～2分休憩～
自重STアームチンニングW 10R 1セット
自重チンニングW 8R 1セット
自重スターナムP 8R 1セット
合計18セット
打撃練習いれて18セット。久しぶりに京太郎とスパーで幸せを感じたが、自分的には思った通りの動きができずにクソだった。最後のスパーしたのは4年前、京太郎が小学6年生の時。その時と同じ軽い感じでやったオレが悪かった。大人としてしっかりと認めた上で次はやっていく、そうしないと自分の練習にならんと言うのを学んだ。ま、今日は4年ぶりなので楽しくやって次に繋げるのが大事。
8月21日2024年(水) 筋トレ 胸
胸
かなりやる気がない、そしてあんまりパワーも出なかった。平和だとこんな時もある。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩1分20秒くらい
25㎏バーベルベンチプレス 21R、18R 2セット
25㎏バンドバーベルベンチプレス 18R 1セット
70㎏バンドバーベルベンチプレス 12R 2セット
セット間休憩2分30秒くらい
160㎏バーベルベンチプレス 6R、6R(△) 2セット
150㎏バーベルベンチプレス 6R 1セット
DDS 100PインクラインDP(45度) 9R 1セット
DDS 100PセミインクラインDP(20度) 9R 1セット
DDS 100Pフラットダンベルプレス 9R 1セット
～2分30秒休憩～
DDS 100PインクラインDP(45度) 9R 1セット
DDS 100PセミインクラインDP(20度) 9R 1セット
DDS 100Pフラットダンベルプレス 9R 1セット
TRX+自重バタフライアイソメトリック停止 7R、8R 2セット
合計17セット
セット数、やり遂げたメニュー的には満足。今日もしっかりと寝て明日もがんばりゅ。
8月20日2024年(火) 筋トレ 脚
脚
前回のメニューが楽で早めに終わりよかったので今回もだな。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間、サイクル間70㎏まで休憩ほぼなし、プレート追加の時間のみ。
最後までベルトもなし。
25㎏バーベルフルスクワット 13R 1セット
20㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
20㎏ダンベルスイング 8R 1セット
40㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
20㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
20㎏ダンベルスイング 8R 1セット
50㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
20㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
20㎏ダンベルスイング 8R 1セット
60㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
20㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
20㎏ダンベルスイング 8R 1セット
70㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
20㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
20㎏ダンベルスイング 8R 1セット
～2分30秒休憩～
90㎏バーベルフルスクワット 7R 1セット
20㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
20㎏ダンベルスイング 8R 1セット
合計19セット
前回の休憩なし軽めから中程度スクワット、1ハンドSQメニューが気持ち的には楽だったので今回もそれをパクり。1ハンドSQを20㎏ダンベルにして、さらに20㎏ダンベルスイングを加えて1サイクル3セットにして休憩なしで追い込んだ。だんだんきつくなっていくがいい感じで完遂。休憩なし前提なので集中力が良い感じでパワーに乗っかってる。
8月17日2024年(土) 筋トレ 背中HIIT
背中
長く瞑想を取って適当に筋トレ。
シャドーボクシング 3分 1セット
打撃サンドバック 2分 1セット
自重チンニングMW 10R 1セット
TRX+自重インバーテッドロウフリーG 10R 1セット
TRX+自重インバーテッドロウナローG(角度ゆるめ) 10R 1セット
自重ハンギングレッグレイズ 10R 2セット
自重Rプランク/クランチアイソメトリック 2分 1セット
自重で首鍛える 2分 1セット
2サイクル
合計16セットくらい
本当は3周やるとかなりいいんだが、時間もやる気もないので2周で終了。もうちょっと涼しくなったら3周いこう。うん。
8月16日2024年(金) 筋トレ 胸
胸
あんまりその時ではなかったが集中して記録更新。しかし後半時間がなかった。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩1分20秒くらい
25㎏バーベルベンチプレス 21R 2セット
25㎏バンドバーベルベンチプレス 18R 1セット
70㎏バンドバーベルベンチプレス 12R 2セット
セット間休憩2分30秒くらい
160㎏バーベルベンチプレス 7R(△)、5R 2セット
DDS150㎏バーベルベンチプレス 7R 1セット
DDS130㎏バーベルベンチプレス 7R 1セット
DDS110㎏バーベルベンチプレス 7R 1セット
自重ディップス 10R 1セット
TRX+自重バタフライ(マックステンション) 8R 1セット
～1分30秒休憩～
自重ディップス 11R 1セット
TRX+自重バタフライ(マックステンション) 9R 1セット
合計15セット
160㎏ベンチプレス7レップ更新。そんなにやる気がなかったが集中していけたらいく感じでいってやった。次回はもうちょっと全体的にセット数を多くやりたい。