8月14日2024年(水) 筋トレ 脚
脚
やる気ない、時間ない。忙しい中での集中したスクワットメニュー。
打撃サンドバッグ 3分 1セット
セット間、サイクル間休憩ほぼなし、プレート追加の時間のみ。
最後までベルトもなし。
25㎏バーベルフルスクワット 12R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
40㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
50㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
60㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
70㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
80㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 7R 1セット
90㎏バーベルフルスクワット 7R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
合計15セット
フルスクワットして1ハンドスクワットしてプレート増やしてすぐにフルスクワットして1ハンドスクワットしてプレート増やしてすぐにフルスクワットで90㎏まで上げてった。時間もやる気もなかったが終わってみればかなり満足。
8月13日2024年(火) 筋トレ 背中
背中
今日はお盆盆盆盆。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩10秒くらい
25㎏バーベルベントオーバーロウMW 21R 1セット
自重スターナムP 10R 1セット
25㎏バーベルアップライトローイングN 13R 1セット
～2分休憩～
50㎏バーベルベントオーバーロウMW 18R 1セット
自重スターナムP 10R 1セット
30㎏バーベルアップライトローイングN 11R 1セット
～2分休憩～
70㎏バーベルベントオーバーロウMW 12R 1セット
自重スターナムP 10R 1セット
～2分休憩～
90㎏バーベルベントオーバーロウMW 10R 1セット
自重スターナムP 10R 1セット
～3分休憩～
100㎏バーベルベントオーバーロウMW 10R 1セット
自重スターナムP 10R 1セット
～1分休憩～
70㎏バーベルベントオーバーロウMW 12R 1セット
自重スターナムP 10R 1セット
合計15セット
お休みだがお盆で忙しかったりいろいろ愉快な日の時間がない筋トレ。とりあえず暑い中頑張った。
8月10日2024年(土) 筋トレ 胸HIIT
胸
胸を中心としたHIITを実施。
シャドーボクシング 3分 1セット
打撃サンドバック 3分 1セット
自重胸種目 3分 1セット
自重ディップス10R TRX10R ディップス10R TRX10R
腹筋種目 2分 1セット
自重ネックブリッジ 1分30秒 1セット
～30秒休憩～
シャドーボクシング 3分 1セット
打撃サンドバック 3分 1セット
自重胸種目 3分 1セット
自重ディップス10R TRX10R ディップス10R TRX10R
腹筋種目 2分 1セット
自重ネックブリッジ 1分30秒 1セット
合計12セット
瞑想から集中して2サイクルやった。けっこうきつい。
8月9日2024年(金) 筋トレ 脚
脚
丁寧フルスクワットと体幹スクワットのスーパーセットで追い込んだ。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩ほぼなし、加重していく。
25㎏バーベルフルスクワット 12R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
40㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
50㎏バーベルフルスクワット 6R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
60㎏バーベルフルスクワット 6R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
～3分休憩～
70㎏バーベルフルスクワット 6R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
80㎏バーベルフルスクワット 6R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
90㎏バーベルフルスクワット 6R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
～2分休憩～
100㎏バーベルフルスクワット 6R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
70㎏バーベルフルスクワット 6R 1セット
12.5㎏ダンベルワンハンドSQ左右 8R 1セット
合計19セット
昨晩は十分に睡眠をとったので今日は仕事、筋トレ余裕をもってできた。次回はこのメニューをさらにグレードアップしていきたい。
8月7日2024年(水) 筋トレ 背中
背中
充実した日々で筋トレについてはスーパーミラクルやる気が出ない。
シャドーボクシング 3分 1セット
打撃サンドバック 3分 1セット
セット間休憩10秒くらい
25㎏バーベルデッドリフト背中/逆手G 15R 1セット
35㎏バーベルデッドリフト背中/逆手G 12R 1セット
50㎏バーベルデッドリフト背中/逆手G 12R 1セット
ジャイアントセット
自重チンニングW 10R 1セット
60Pダンベルベントーバーラテラルレイズ 8R 1セット
自重ストレートアームチンニングMW 9R 1セット
60Pダンベルベントーバーロウ 10R 1セット
自重スターナムP 8R 1セット
～3分～
自重チンニングW 10R 1セット
60Pダンベルベントーバーラテラルレイズ 8R 1セット
自重ストレートアームチンニングMW 9R 1セット
60Pダンベルベントーバーロウ 10R 1セット
自重スターナムP 8R 1セット
できるだけ休憩なし
25㎏バーベルベントオーバーロウ 100R
40R、30R、30R 3セットで終了
合計18セット
軽めメニューセット多め、休憩短め。やる気ない苦し紛れ筋トレ。