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8月23日(金)筋トレ 脚

今日も通関でクソ忙しい。しかし、思ったより早く帰ることができて無理だと思った筋トレがとりあえずできたのでよかった。昨日よりはマシ。

 

サイクル間休憩10秒くらい

スーパーセット

自重プランク 1分 1セット

自重リバースプランク(脚浮かせ/床) 1分 1セット

~10秒くらい休み~

自重プランク 1分 1セット

自重リバースプランク(脚浮かせ/床) 1分 1セット

 

25㎏バーベルフルスクワット(ロックなしコントロール) 18R 1セット

25kgバーベルルーマニアンデッドリフト 18R 1セット

 

セット間休憩30秒で3セット、そのあと2分休憩でまた30秒休憩3セット

70㎏バーベルフルスクワット(ロックなし/コントロール) 10R 3セット

70㎏バーベルフルスクワット(ロックなし/コントロール) 10R 3セット

 

自重リバースプランク(脚浮かせ/床) 1分 1セット

自重プランク 1分 1セット

~30秒くらい休憩~

自重リバースプランク(脚浮かせ/床) 1分 1セット

自重プランク 1分 1セット

 

合計16セット

 

気力なし、やる気なしだが筋トレができないよりはよかった。70㎏フルスクワットを休憩短めで追い込むのがメイン。とりあえず筋トレと言えるくらいの内容だったのでOK。明日もまた出張。明日の筋トレは無理だろうな。。。まあ、1年で一番忙しい一週間だからしょうがない。

 

8月22日(木)格闘技練習

参加者:阿部ちゃん、ドム子、長沼、町田、嶌田

 

いろいろな技研、打ち込みをやっていました。

 

 

今日は通関など含めゴミクソみたいな1日でした。明日もたぶんゴミクソな1日です。早くアメリカ戻りたいです。もうほんと働くのバカみたいで嫌です。

 

8月22日(水)格闘技練習 キッズ

参加者:ケンノスケ、ケンノスケファミリー、キョータロ、カメ

 

本日は集まり悪くキッズのみ

キッズクラスはシャドー、シャドー/バーピー、打撃ミット基本、ディフェンス練習、打撃交換をしました。久しぶりのキッズ同士の練習でキョータロが俺についてこいオーラ出して頑張っていました。練習仲間が増えてとてもハッピーです。いろいろな人と出会って手合わせして色々学んでいってほしいです。

 

 

 

8月21日(水)筋トレ 胸

最近調子いい胸種目の日。今日は一段階上げて鍛えてみた。

 

セット間休憩1分20秒くらい

25kgバーベルベンチプレス 20R 3セット

70kgバーベルベンチプレス 15R、14R  2セット

 

サイクル間休憩3分くらい セット間休憩30秒くらい

145㎏バーベルベンチプレス 9R(△) 1セット

135㎏バーベルベンチプレス 8R 1セット

125㎏バーベルベンチプレス 9R 1セット

~3分休憩~

140㎏バーベルベンチプレス 7R 1セット

130㎏バーベルベンチプレス 7R 1セット

120㎏バーベルベンチプレス 7R 1セット

 

セット間休憩30秒くらい

バンド+70㎏バーベルベンチプレス(伸展重視・スピード) 10R 3セット

 

セット間休憩1分~2分

27㎏ダンベルバタフライ(腰浮き/体幹) 14R、14R、14R 3セット

 

合計17セット

 

今日は夜の格闘技がキッズクラスしかなさそうな勢いだったのでかなり全力で筋トレ追い込み。145㎏のベンチを9レップ達成。その後もものすごい集中力で自己最高記録を更新したと思う。とにかく集中した。そして体の感じもいい感じだったので満足のいくトレーニングができた。これで飛行機の操縦ができれば最高なんだが。これからIFRの勉強しよう。

 

 

 

8月20日(火)筋トレ 背中

背中

本日はバンド使った懸垂に挑戦。いろいろ工夫していい感じで頑張った。腰を牽引しつつ、背中鍛え。

 

セット間休憩1分くらい

25㎏バーベルクリーン&ジャーク(スピード/W気味) 12R 2セット

25㎏バーベルクリーン&ジャーク(スピード?MG) 12R 2セット

 

セット間休憩1分30秒

バンド+自重チンニング (ワイドG) 10R 3セット

バンド+自重チンニング (ミディアムG) 10R 3セット

バンド+自重スターナム (パラレルG) 10R 3セット

 

25㎏バーベルクリーン&ジャーク(スピード/W気味) 12R 1セット

25㎏バーベルクリーン&ジャーク(スピード?MG) 12R 1セット

 

合計15セット

 

時間がなかったのであんまり追い込めなかった。バンド使って体にいい筋トレしたという感じで〇 新しい挑戦でとりあえずプラス。初めての負荷で明日の筋肉痛がどんな感じかも楽しみ。

 

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