1月27日2023年(金) 筋トレ 胸
胸
仕事へのモチベーションが高いが筋トレマジでやる気でねえ。パワーもでねえ。
セット間休憩1分30秒くらい
自重プッシュアップ(バー) 30R 1セット
TRX+自重プッシュアップ 15R 1セット
25㎏バーベルベンチプレス 20R 2セット
70㎏バーベルベンチプレス 13R 3セット
セット間休憩2分くらい
150㎏バーベルベンチプレス 5R、5R、4R 3セット
140㎏バーベルベンチプレス 5R 1セット
130㎏バーベルベンチプレス 5R 1セット
TRX+自重バタフライ8R/プッシュアップ 6R 3セット
合計15セット
やる気でない。だめだ。当分は仕事ブラボーで筋トレはダメだろう。
1月25日2023年(水) 筋トレ 背中
背中
1セット1セットしっかりやる基本に忠実メニューで筋トレ。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩1分から2分
25㎏バーベルベントオーバーロウ(逆手G) 20R 2セット
70㎏バーベルベントオーバーロウ(逆手G) 15R 3セット
90㎏バーベルベントオーバーロウ(逆手G) 10R 3セット
100㎏バーベルベントオーバーロウ(逆手G) 8R 2セット
セット間休憩1分
自重プルアップ(逆手G)幅いろいろ 13R 3セット
TRX+自重インバーテッドロウ(逆手G) 14R 1セット
合計15セット
良い感じで筋トレできた。満足。忙しい寝る。
1月24日2023年(火) 筋トレ 脚
脚
久しぶりに3日間のオフ取った。休憩後の筋トレ。とりあえず120㎏DL入れる。
セット間休憩1分20秒くらい
25㎏バーベルフルスクワット(尻突出) 17R 1セット
20㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 16R 1セット
20㎏ダンベルコブレットスクワットTOTOE 12R 1セット
～1分30秒休憩～
70㎏バーベルフルスクワット(尻突出) 12R 1セット
70㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 12R 1セット
20㎏ダンベルコブレットスクワットTOTOE 12R 1セット
～2分休憩～
70㎏バーベルフルスクワット(尻突出) 12R 1セット
100㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット
20㎏ダンベルコブレットスクワットTOTOE 12R 1セット
～3分休憩～
70㎏バーベルフルスクワット(尻突出) 12R 1セット
120㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 6R 1セット
27㎏ダンベルコブレットスクワットTOTOE 10R 1セット
～3分休憩～
70㎏バーベルフルスクワット(尻突出) 12R 1セット
120㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 5R 1セット
27㎏ダンベルコブレットスクワットTOTOE 10R 1セット
腹筋
Rプランク/クランチ(ベンチ台) 16R 3セット
合計18セット
全てを放棄して集中して筋トレに励んだ。まあまあかな。
1月20日2023(金) 筋トレ 背中/胸 スーパーセットで2日分
胸
今日は背中の日,明日は胸コンディショニング。仕事に集中するため深夜に背中と胸のスーパーセットを敢行。明日分の筋トレを今日やってしまって、3日間は筋トレオフ、仕事に集中することにした。
胸と背中のスーパーセット サイクル間休憩1分20秒～2分30秒
60Pフラットダンベルプレス 16R 1セット
自重チンニングW 14R 1セット
～30秒休憩～
60Pフラットダンベルプレス 16R 1セット
自重チンニングW 14R 1セット
～1分20秒休憩～
100Pフラットダンベルプレス 12R 1セット
20㎏+自重チンニングW 11R 1セット
～1分30秒休憩～
100Pフラットダンベルプレス 12R 1セット
20㎏+自重チンニングW 11R 1セット
～1分30秒休憩～
140Pフラットダンベルプレス 10R 1セット
27㎏+自重チンニングW 9R 1セット
～2分休憩～
140Pフラットダンベルプレス 10R 1セット
27㎏+自重チンニングW 9R 1セット
～2分30秒休憩～
160Pフラットダンベルプレス 8R 1セット
DS27㎏+自重チンニングW 9R 1セット
DS自重スターナム（P） 10R 1セット
～2分30秒休憩休憩～
160Pフラットダンベルプレス 8R 1セット
DS27㎏+自重チンニングW 7R 1セット
DS自重スターナム（P） 10R 1セット
腹筋
Rプランク/クランチ(ベンチ台高） 15R 1セット
自重ライイングレッグレイズ（ベンチ台高） 15R 1セット
～1分30秒休憩～
Rプランク/クランチ(ベンチ台高） 15R 1セット
自重ライイングレッグレイズ（ベンチ台高） 15R 1セット
合計22セット
OK。これで明日筋トレサボれる。仕事でやりたいことを今のうちのやってしまいたい。
1月18日2023年(水) 筋トレ 脚
脚
無事にカメサーバ移転できた。神経すり減らした今週は筋トレにフォーカスしている暇がないが思いのほか順調だったので高重量やらないといかん、でもやりたくない、なんだかドスンドスンとデッドリフトやりたい気分なのでデッドリフト主体の脚メニュー組んでみた。
セット間休憩1分20秒くらい
20㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 15R 1セット
25㎏バーベルフルスクワット(尻突出) 15R 1セット
～1分20秒休憩～
70㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット
25㎏バーベルフロントスクワット(尻突出) 15R 1セット
～1分20秒休憩～
70㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット
35㎏バーベルフロントスクワット(尻突出) 12R 1セット
～1分20秒休憩～
70㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット
35㎏バーベルフロントスクワット(尻突出) 12R 1セット
～1分30秒休憩～
90㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット
40㎏バーベルフロントスクワット(尻突出) 10R 1セット
～1分30秒休憩～
90㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット
40㎏バーベルフロントスクワット(尻突出) 10R 1セット
～1分30秒休憩～
100㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット
45㎏バーベルフロントスクワット(尻突出) 10R 1セット
合計14セット
デッドリフトはコントロールしないで瞬発で挙げて地面に落とすレップでやった。いつもより脚、ハムストロングに効いたっぽい。今度からこのやり方でやる。明日の筋肉痛が楽しみ。