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1月27日2023年(金) 筋トレ 胸

仕事へのモチベーションが高いが筋トレマジでやる気でねえ。パワーもでねえ。

 

セット間休憩1分30秒くらい

自重プッシュアップ(バー) 30R 1セット

TRX+自重プッシュアップ 15R 1セット

25㎏バーベルベンチプレス 20R 2セット

70㎏バーベルベンチプレス 13R 3セット

 

セット間休憩2分くらい

150㎏バーベルベンチプレス 5R、5R、4R 3セット

140㎏バーベルベンチプレス 5R 1セット

130㎏バーベルベンチプレス 5R 1セット

 

TRX+自重バタフライ8R/プッシュアップ 6R 3セット

 

合計15セット

 

やる気でない。だめだ。当分は仕事ブラボーで筋トレはダメだろう。

1月25日2023年(水) 筋トレ 背中

背中

1セット1セットしっかりやる基本に忠実メニューで筋トレ。

 

シャドーボクシング 3分 1セット

 

セット間休憩1分から2分

25㎏バーベルベントオーバーロウ(逆手G) 20R 2セット

70㎏バーベルベントオーバーロウ(逆手G) 15R 3セット

90㎏バーベルベントオーバーロウ(逆手G) 10R 3セット

100㎏バーベルベントオーバーロウ(逆手G) 8R 2セット

 

セット間休憩1分

自重プルアップ(逆手G)幅いろいろ 13R 3セット

TRX+自重インバーテッドロウ(逆手G) 14R 1セット

 

合計15セット

 

良い感じで筋トレできた。満足。忙しい寝る。

1月24日2023年(火) 筋トレ 脚

久しぶりに3日間のオフ取った。休憩後の筋トレ。とりあえず120㎏DL入れる。

 

セット間休憩1分20秒くらい

25㎏バーベルフルスクワット(尻突出) 17R 1セット

20㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 16R 1セット

20㎏ダンベルコブレットスクワットTOTOE 12R 1セット

~1分30秒休憩~

70㎏バーベルフルスクワット(尻突出) 12R 1セット

70㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 12R 1セット

20㎏ダンベルコブレットスクワットTOTOE 12R 1セット

~2分休憩~

70㎏バーベルフルスクワット(尻突出) 12R 1セット

100㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット

20㎏ダンベルコブレットスクワットTOTOE 12R 1セット

~3分休憩~

70㎏バーベルフルスクワット(尻突出) 12R 1セット

120㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 6R 1セット

27㎏ダンベルコブレットスクワットTOTOE 10R 1セット

~3分休憩~

70㎏バーベルフルスクワット(尻突出) 12R 1セット

120㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 5R 1セット

27㎏ダンベルコブレットスクワットTOTOE 10R 1セット

 

腹筋

Rプランク/クランチ(ベンチ台) 16R 3セット

 

合計18セット

 

全てを放棄して集中して筋トレに励んだ。まあまあかな。

1月20日2023(金) 筋トレ 背中/胸 スーパーセットで2日分

今日は背中の日,明日は胸コンディショニング。仕事に集中するため深夜に背中と胸のスーパーセットを敢行。明日分の筋トレを今日やってしまって、3日間は筋トレオフ、仕事に集中することにした。

 

胸と背中のスーパーセット サイクル間休憩1分20秒~2分30秒

60Pフラットダンベルプレス 16R 1セット

自重チンニングW 14R 1セット

~30秒休憩~

60Pフラットダンベルプレス 16R 1セット

自重チンニングW 14R 1セット

~1分20秒休憩~

100Pフラットダンベルプレス 12R 1セット

20㎏+自重チンニングW 11R 1セット

~1分30秒休憩~

100Pフラットダンベルプレス 12R 1セット

20㎏+自重チンニングW 11R 1セット

~1分30秒休憩~

140Pフラットダンベルプレス 10R 1セット

27㎏+自重チンニングW 9R 1セット

~2分休憩~

140Pフラットダンベルプレス 10R 1セット

27㎏+自重チンニングW 9R 1セット

~2分30秒休憩~

160Pフラットダンベルプレス 8R 1セット

DS27㎏+自重チンニングW 9R 1セット

DS自重スターナム(P) 10R 1セット

~2分30秒休憩休憩~

160Pフラットダンベルプレス 8R 1セット

DS27㎏+自重チンニングW 7R 1セット

DS自重スターナム(P) 10R 1セット

 

腹筋

Rプランク/クランチ(ベンチ台高) 15R 1セット

自重ライイングレッグレイズ(ベンチ台高) 15R 1セット

~1分30秒休憩~

Rプランク/クランチ(ベンチ台高) 15R 1セット

自重ライイングレッグレイズ(ベンチ台高) 15R 1セット

 

合計22セット

 

OK。これで明日筋トレサボれる。仕事でやりたいことを今のうちのやってしまいたい。

1月18日2023年(水) 筋トレ 脚

無事にカメサーバ移転できた。神経すり減らした今週は筋トレにフォーカスしている暇がないが思いのほか順調だったので高重量やらないといかん、でもやりたくない、なんだかドスンドスンとデッドリフトやりたい気分なのでデッドリフト主体の脚メニュー組んでみた。

 

セット間休憩1分20秒くらい

20㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 15R 1セット

25㎏バーベルフルスクワット(尻突出) 15R 1セット

~1分20秒休憩~

70㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット

25㎏バーベルフロントスクワット(尻突出) 15R 1セット

~1分20秒休憩~

70㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット

35㎏バーベルフロントスクワット(尻突出) 12R 1セット

~1分20秒休憩~

70㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット

35㎏バーベルフロントスクワット(尻突出) 12R 1セット

~1分30秒休憩~

90㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット

40㎏バーベルフロントスクワット(尻突出) 10R 1セット

~1分30秒休憩~

90㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット

40㎏バーベルフロントスクワット(尻突出) 10R 1セット

~1分30秒休憩~

100㎏バーベルデッドリフト(ノーマル) 10R 1セット

45㎏バーベルフロントスクワット(尻突出) 10R 1セット

 

合計14セット

 

デッドリフトはコントロールしないで瞬発で挙げて地面に落とすレップでやった。いつもより脚、ハムストロングに効いたっぽい。今度からこのやり方でやる。明日の筋肉痛が楽しみ。

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