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11月26日(金)2021年 筋トレ 胸

今日は上機嫌に筋トレだ。ムフフ。

 

セット間休憩1分くらい

自重プッシュアップ(バーベルバー/角度) 25R 1セット

TRX+自重プッシュアップ(ノーマル) 15R 1セット

 

セット間休憩1分30秒くらい

25㎏バーベルベンチプレス 22R 2セット

70㎏バーベルベンチプレス 15R 2セット

 

セット間休憩2分くらいでしっかり集中してやる。

160㎏バーベルベンチプレス 6R(△〇) 1セット

155㎏バーベルベンチプレス 6R 1セット

150㎏バーベルベンチプレス 5R 1セット

140㎏バーベルベンチプレス 7R 1セット

140㎏バーベルベンチプレス 6R 1セット

 

サイクル間休憩2分、セット間休憩10呼吸くらい

自重ディップス 13R 1セット

TRX+自重リバースプッシュアップ(ハイレベル) 10R 1セット

TRX+自重プッシュアップ(ノーマル) 10R 1セット

~2分休憩~

自重ディップス 13R 1セット

TRX+自重リバースプッシュアップ(ハイレベル) 10R 1セット

TRX+自重プッシュアップ(ノーマル) 10R 1セット

 

セット間休憩1分30秒

TRX+自重バタフライ(進展で一旦停止) 8R 1セット

 

合計18セット

 

今日はもう我慢できなかったので、奥さんに飛行機を購入してアメリカで会社作ってビジネス始めるってプランを相談したら、「ダメだね」って言われたけど、16年一緒にいるからその「ダメだね」が、まあしっかりやるならOKって感じで完全否定、ブチ切れている感じではないのがわかったのでめっちゃ嬉しくて筋トレ。本格的に購入する機種を絞っていこう。今日、金曜日だったけど、国土交通省から連絡こなかったなあ。オレがやろうとしている事があんまり事例がなくて大変なんだろうけど。来週待ちか。ちじゃニヤニヤしながら筋トレ。160㎏のベンチを限界レップまで挙げてる時もニヤニヤしてしまう。

 

 

11月24日(水) 筋トレ 背中

背中

昨日に引き続き筋トレやる気でない。しかしやるのだ。

 

サイクル間休憩1分30秒くらい

25㎏バーベルクリーン&ジャーク(上半身のみ) 10R  1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(フリーG) 10R 1セット

~1分30秒休憩~

25㎏バーベルクリーン&ジャーク(上半身のみ) 10R  1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 10R 1セット

 

25㎏バーベルベントオーバローイング 18R  1セット

 

サイクル間休憩1分30秒から最大2分30秒、セット間休憩10呼吸

70㎏バーベルベントオーバローイング 14R  1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 10R 1セット

~1分30秒休憩~

80㎏バーベルベントオーバローイング 12R  1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 10R 1セット

~1分30秒休憩~

90㎏バーベルベントオーバローイング 11R  1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 10R 1セット

~2分30秒休憩~

100㎏バーベルベントオーバローイング 10R  1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 10R 1セット

~2分休憩~

110㎏バーベルベントオーバローイング 6R  1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 10R 1セット

 

セット間休憩1分

自重チンニング(ハノ字/ワイド) 13R 2セット

 

この後すぐに2Fでシャドーボクシング3分4ラウンド。

 

合計17セット

 

最近筋トレへのモチベーションが低い。アメリカで飛行機買う事と家を買うことで頭がいっぱいである。でっかい事同時に2つもやるのマジで大変。1個1個にしてる暇もねえし。まあこういう事考えてるのが一番幸せな時間なんだよね。そんな感じだがいつも通りやっていくうちに集中力高まり良い筋トレができた。筋トレの後シャドーボクシングで有酸素運動もだ。抜かりがない。筋トレ雑誌でも1冊くらい買ってモチベーションあげるか?金がもったいねえ。

 

11月23日(火)2021年 カメ家族格闘技練習

カメジム家族練習

参加者:カメ、キョータロ

 

シャドー 3分 2ラウンド

サンドバック 3分 1ラウンド

前回り受け身~エビ

 

打撃交換:ジャブ、ジャブ2、12、123、12左ボディ、12左ボディ2、スイッチ左ST、12/スイッチ左ST右フック、ジャブロー、右STインロー、123ロー、123ロー/左ミドル、12左ミドル2

 

カウンター練習:ジャブ/ボディジャブ、ストレート/ボディジャブ、フック/ボディジャブ、ストレート/ボディST、ストレート/右STクロス

 

打撃ディフェンススパー 2分 3ラウンド
 

今日は休日ってことで息子を無理やり誘って練習。

11月23日(火)2021年 筋トレ 脚

平和すぎて超やる気出ない。なんだかんだで時間もない。

 

セット間休憩1分くらい

25㎏バーベルフルスクワット 17R、17R 2セット

25kgオーバヘッドスクワット(MW) 10R 2セット

 

セット間休憩30秒を基本に

90㎏バーベルフルスクワット(M)  5R 5セット

100㎏バーベルフルスクワット(M)  5R 5セット

 

セット間休憩1分10秒

35kgオーバヘッドスクワット(W/ボトム停止保持) 10R 2セット

 

合計16セット

 

90㎏フルスクワットから5レップ30秒休憩でやっていくメニュー。フルスクワット6セットくらいでオーバーヘッドスクワット5セットくらいを考えていたが、やってる途中で自分に厳しくなり100㎏5レップも追加。最高にやる気がなかった状況で頑張った。

11月20日2021年(土) 筋トレ 胸コンディショニング

自重を使った上中下の種目でいい感じに鍛えた。

 

サイクル間休憩2分、セット間休憩10呼吸くらい

自重ディップス 12R 1セット

TRX+自重リバースプッシュアップ 12R 1セット

TRX+自重プッシュアップ(ノーマル) 12R 1セット

~2分休憩~

自重ディップス 12R 1セット

TRX+自重リバースプッシュアップ 12R 1セット

TRX+自重プッシュアップ(ノーマル) 12R 1セット

~2分休憩~

自重ディップス 12R 1セット

TRX+自重リバースプッシュアップ 12R 1セット

TRX+自重プッシュアップ(ノーマル) 12R 1セット

~2分休憩~

自重ディップス 12R 1セット

TRX+自重リバースプッシュアップ 12R 1セット

TRX+自重プッシュアップ(ノーマル) 12R 1セット

 

セット間休憩1分30秒

TRX+自重バタフライ 10R 2セット

 

2Fでシャドーボクシング3分4ラウンド有酸素運動、動き確認

 

合計14セット+α

 

胸筋の下部、上部、中部を連続セットで鍛えつつ、体幹の強化メニュー。とても良い感じでできた。この3種目セットは通常の胸の日にも時間があったら組み込みたいところ。とても良いパンプと、自重を使った種目なので素の体力強化にも良かった。最近格闘技やる暇ないので、何とか今日はシャドーをやった。航空会社設立に向けて忙しい。

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