3月4日2021(木) カメ格闘技練習
カメジム家族練習
参加者:カメ
シャドー 5分 3ラウンド
サンドバック/距離感 5分 1ラウンド
MMAダミーボコる 5分 1ラウンド
ザコは群れる。
群れてる奴らはザコ。
組織にいる人間はすべてザコ。
ザコじゃないオレは今日も一人で精進。
3月3日(水)2021年 筋トレ 背中
背中
前回みたいに高重量懸垂からPOF法をやろうと思ったが時間がなかったので両方混ぜたルーティン。
セット間休憩1分20秒くらい
シャドーボクシング 3分 1セット
自重チンニング（W） 14R 1セット
ミッドレンジ/自重チンニング（W） 13R 1セット
ストレッチ/10kgWバープルオーバー（ベンチ） 12R 1セット
コントラクト/TRXバンドロープリー 10R 1セット
高重量懸垂+POF セット間休憩10呼吸、サイクル間休憩2分
9㎏+13㎏チェーン+20㎏ダンベル自重チンニング（W） 9R 1セット
20kgWバープルオーバー（ベンチ） 11R 1セット
TRXバンドロープリー 10R 1セット
～2分休憩～
9㎏+13㎏チェーン+20㎏ダンベル自重チンニング（W） 8R 1セット
20kgWバープルオーバー（ベンチ） 11R 1セット
TRXバンドロープリー 10R 1セット
～2分休憩～
9㎏+13㎏チェーン+20㎏ダンベル自重スターナム（P） 9R 1セット
20kgWバープルオーバー（ベンチ） 11R 1セット
TRXバンドロープリー 10R 1セット
～2分休憩～
9㎏+13㎏チェーン+20㎏ダンベル自重スターナム（P） 9R 1セット
20kgWバープルオーバー（ベンチ） 11R 1セット
TRXバンドロープリー 10R 1セット
合計17セット
結構いろいろ準備とか片付けとかが大変なメニュー。その分しっかりとセットは集中して行った。Wバープルオーバーは肩関節が硬いのを感じる。だが、フォームをチェックすると別に問題ない。もう少し多めに取り入れて関節部の柔軟性も強化していこうと思った。肩関節が柔らかければオーバーヘッドスクワットやる時などにも役立つはずだ。
3月2日(火)2021年 カメ家族格闘技練習
カメジム家族練習
参加者:カメ、キョータロ
シャドー、シャドー/バーピー 3分 2ラウンド
寝技基本ムーブと技確認：エビ、パスガード、関節技の復習と打ち込み。
ガードからパスしてサイド→極め
アームロック、V1、モンジ、腕十字、ガードからのアームロック、ヒップスロー。
バック状態からのスイッチ
ガードワーク3次元ムーブの練習
パスガードスパー上下 10分くらい
今日は筋トレなし。グラップリングの基本ムーブ、関節技打ち込みからパスガードスパー。パスガードスパーではいつもオレが下で脚だけでディフェンス練習かねてやっているんだが、今日は息子が下をやってみたいということで上下。オレが上の場合も手を使わないで足だけでパスを狙う。で、結構何度もパスされる息子。もっとうまくなりたいということで「オレが下になってもパスされないで粘れるのは3次元ムーブを混ぜてるからだよ。」「お前はまだできないよ」と言ったものの練習するということで3次元ムーブのガード戻しを伝授。なんつーかオレの息子だけあって5分くらいでできるようになった。今まで会員に教えてもその日のうちにできた奴一人もいないのに。
3月1日2021年(月) 筋トレ 脚
脚
オフだが、世の中にムカついたのでとりあえず筋トレ。
サイクル間休憩1分10秒、セット間休憩20秒くらい
25㎏バーベルフルスクワット（M） 18R 1セット
25kgバーベルオーバーヘッドスクワット（W） 10R 2セット
セット間休憩1分から2分
70㎏バーベルフルスクワット（M） 18R 1セット
90㎏バーベルフルスクワット（M） 14R 1セット
100㎏バーベルフルスクワット（M） 11R 1セット
セット間休憩20呼吸
DDS110㎏バーベルフルスクワット（M） 8R 1セット
DDS90㎏バーベルフルスクワット（M） 8R 1セット
DDS70㎏バーベルフルスクワット（M） 8R 1セット
スーパーセット サイクル間休憩1分45秒、セット間休憩20呼吸
35㎏バーベルオーバーヘッドランジ（左右） 5R 1セット
35kgバーベルオーバーヘッドスクワット（W） 10R 1セット
～1分45秒休憩～
35㎏バーベルオーバーヘッドランジ（左右） 5R 1セット
35kgバーベルオーバーヘッドスクワット（W） 10R 1セット
自重ジャンピングランジ（左右） 8R 1セット
自重ジャンピングスクワット 8R 1セット
～1分30秒休憩～
自重ジャンピングランジ（左右） 8R 1セット
自重ジャンピングスクワット 8R 1セット
合計17セット
クソムカつくので死ぬ気で筋トレ。中程度の負荷やや高重量を死ぬ気で限界レップスまでやりつつホルモン爆上げして怒りを鎮めるための筋トレ。別に嫌なことがあったわけじゃない。iPadひらいてたらムカつくニュースばかりで早く人間死滅しないかなと思っただけだ。今日も外には偽善者な人間がたくさんいる。早く一生生活できる資金をためて仕事も全部やめて無人島購入して人間と関わらないで生活したい。
2月28日(日)2021年 カメ家族格闘技練習
カメジム家族練習
参加者:カメ、キョータロ
シャドー、シャドー/バーピー 3分 2ラウンド
打撃交換：ジャブ、ジャブ2、右ST、左フック、左ボディ、12、123、12ボディ、1234、ジャブロー、右STインロー、右ST左ミドル、123ロー、123ローミドル、12ボディロー左ジャブ左ハイ
打撃カウンター練習：ジャブxボディジャブ、右STxボディジャブ、右STx右STボディ、右STx右ST、右STx右ST左ボディ、右STx右ST奥足ロー
打撃ライトスパー 3分 2ラウンド
今日はクソみたいな1日だった。格闘技やる予定ではなかったが、クソの1日をちょっとでもよくするために汗を流した。ホント世の中クソばかりでもう人類はダメだと思う。