10月6日2026年(火) 筋トレ 脚
筋トレ 脚
なぜか今日もかなり脚やる気がある。自分との闘い、自分への挑戦、目標設定してやり遂げる。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩1分30秒～2分くらい
25㎏バーベルフルSQ(ロックなし/ディープ) 17R/10R 1.5セット
25㎏バーベルフルSQ(ロックなし/ディープ) 17R/10R 1.5セット
80㎏バーベルデッドリフトW左右持ち変え 5R/5R 2セット
サイクル間休憩2分30秒～、セット間休憩10呼吸頑張る。
70㎏バーベルフルSQ(ロックなし/ディープ) 15R/10R 1.5セット
80㎏バーベルデッドリフトW左右持ち変え 5R/5R 2セット
～3分休憩～
90㎏バーベルフルSQ(ロックなし/ディープ) 10R/10R 1.5セット
100㎏バーベルRデッドリフト左右持ち変え 4R/4R 2セット
～3分30秒休憩～
100㎏バーベルフルSQ(ロックなし/ディープ) 9R/8R 1.5セット
100㎏バーベルRデッドリフト左右持ち変え 4R/4R 2セット
セット間休憩3分くらい
110㎏バーベルフルスクワット 5R 1セット
120㎏バーベルフルスクワット 5R 1セット
自重コンディショニングスクワットミックス 20R 2セット
合計20.5セット
今回はガチで記録狙いで準備運動で無駄なパワーを使いすぎないように配慮したガチ2段階スクワット。70㎏は自分記録を先週からさらに更新、90㎏も自分記録更新、100㎏も自分記録更新。神。その後丁寧に110㎏、120ｋｇをしっかりと上げて、コンディショニング、終了。自己最高記録だけやると集中しすぎてセット数が減りそうなので、合間にデッドリフトを入れてとにかく多めにセットをこなすように頑張る。かなり満足、90点。
10月4日2026年(日) 筋トレ デッドリフト練習、腕、キョータロ脚の指導。
デッドリフト練習と腕
キョータロ筋トレ指導のついでに自分も軽めのフォームチェックと腕。明日は完全休養。今週は週6で筋トレ、週7でホームジム通い。資産の最大利用できて最高。
セット間休憩1分くらい
20㎏Wバーシーテッドバーベルカール M10R 1セット
20㎏Wバースタンディングバーベルカール M10R 1セット
～2分休憩～
20㎏Wバーシーテッドバーベルカール M12R 1セット
20㎏Wバースタンディングバーベルカール M12R 1セット
～3分休憩～
80㎏バーベルノーマルデッドリフト 7R/7R 2セット
20㎏Wバーシーテッドバーベルカール M12R 1セット
20㎏Wバースタンディングバーベルカール M12R 1セット
～3分休憩～
80㎏バーベルノーマルデッドリフト 7R/7R 2セット
25㎏Wバーシーテッドバーベルカール M10R 1セット
25㎏Wバースタンディングバーベルカール M10R 1セット
～3分休憩～
100㎏バーベルルーマニアンデッドリフト 5R/5R 2セット
25㎏Wバーシーテッドバーベルカール M10R 1セット
25㎏Wバースタンディングバーベルカール M10R 1セット
～3分休憩～
100㎏バーベルルーマニアンデッドリフト 5R/5R 2セット
25㎏Wバーシーテッドバーベルカール M10R 1セット
25㎏Wバースタンディングバーベルカール M10R 1セット
合計20セット
キョータロ
セット間休憩1分30秒～後半3分休憩らしい。
25㎏バーベルフルスクワット12R 2セット
30㎏バーベルフルスクワット10R 2セット
40㎏バーベルフルスクワット10R 2セット
50㎏バーベルフルスクワット10R 2セット
60㎏バーベルフルスクワット10R 2セット
65㎏バーベルフルスクワット5R 2セット
自重クールダウンスクワット 20R 2セット
合計14セット
今週はさすがに結構疲れがたまっていると感じていたがカメ仕事100点で終わらせいい気分で筋トレ入ったからなんだが重量軽く感じた。80㎏デッドリフトでいつもよりレップ多め7レップでやっていく。キョータロ前回よりもハードなトレーニングを完遂。コレ1ヶ月もやれば70㎏フルスクワットいけそうだね。
10月3日2026年(土) 筋トレ 背中コンディショニング
背中コンディショニング
今週は自分のジムに通いすぎ。明日はキョータロのスクワット指導、週7日でジム利用。資産の最大有効利用の毎日。
打撃シャドー 3分 1セット
打撃サンドバッグ 3分 1セット
サイクル間休憩1分30秒～、セット間休憩ほぼなし。
自重チンニングWビハインドネック 10R 1セット
自重チンニングW 10R 1セット
～1分30秒休憩～
自重チンニングWビハインドネック 10R 1セット
自重チンニングW 10R 1セット
～1分30秒休憩～
自重チンニングWビハインドネック 10R 1セット
自重チンニングW 10R 1セット
～2分休憩～
自重チンニングWビハインドネック 10R 1セット
自重チンニングW 10R 1セット
セット間休憩1分20秒
自重T2B(反動なし100％コントロールして) 10R、9R、8R、8R 4セット
腹筋
自重RPクランチ♰ベンチ台10R、10R、10R 3セット
自重チンニングぶら下りストレッチ 3セット
合計20セット
金儲け以外は今日も絶好調。人生これでOK。最近色々やりすぎて寝るの遅すぎ、起きるのも遅いので今日こそは早めに全てを完遂し、ビチッと早めに寝る。
10月2日2026年(金) 筋トレ 胸GVT
胸
ここ2ヶ月ほど高重量ベンチと格闘技練習とかで肘が痛めた感じで、良くなってきている気がするのでこのまま無理せず、中程度のGVTで追い込む。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩1分30秒
自重プッシュアップミックス/バーベルバー 40R 1セット
25㎏バーベルベンチプレス 23R、23R 2セット
GVT セット間休憩1分 気合入れて110㎏で10セット目標
110㎏バーベルベンチプレス 10R、10R、10R、10R、10R、
10R、10R、10R、10R、10R(△ )10セット
そのまま休憩時間1分継続で
TRX+自重プッシュアップ 10R、10R、10R、10R、10R、10R 6セット
TRX+自重バタフライ 10R、10R、10R、10R 4セット
合計24セット
昨晩から集中して今回のGVTをイメージ。110㎏ベンチプレスで1分休憩厳守10セットやり切った。ラストセットが超ギリギリ。最高の重量設定と休憩時間設定に感服。その後は自重種目でさらに10セット1分休憩。2025年4月30日(水)の胸GVTを超えるルーティンを達成。今日は無理して170㎏挙げるとかよりも有意義な筋トレだったと確信。
10月1日2026年(木) キョータロ筋トレ指導 胸/背中
キョータロ指導
胸と背中スーパーセット
25㎏バーベルベンチプレス 15R 1セット
自重チンニングM 10R 1セット
～2分休憩～
25㎏バーベルベンチプレス 15R 1セット
自重チンニングM 10R 1セット
～2分休憩～
40㎏バーベルベンチプレス 10R 1セット
自重チンニングM 10R 1セット
～2分休憩～
40㎏バーベルベンチプレス 10R 1セット
自重チンニングM 10R 1セット
～3分休憩～
50㎏バーベルベンチプレス 6R 1セット
自重チンニングM 10R 1セット
～3分休憩～
50㎏バーベルベンチプレス 5R 1セット
自重チンニングM 10R 1セット
～3分休憩～
DDS55㎏バーベルベンチプレス 2R 1セット
DDS45㎏バーベルベンチプレス 5R 1セット
DDS35㎏バーベルベンチプレス 8R 1セット
自重チンニングM 7R 1セット
セット間休憩1分30秒くらい
20P/20Pダンベルプレス 10R、10R 2セット
合計18セット
キョータロ、胸種目も背中種目もさらに前回を上回るレップ数をたたき出す。背中も胸も筋力向上さらに絶好調。50㎏ベンチプレス6レップ、55㎏ベンチにも人生初挑戦で2レップ。OK！