自己㊥
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4月24日2024年(水) 筋トレ 背中

背中

今日は早朝出張で睡眠不足の移動に時間を費やし最高の仕事ができた日ではなかったが皆さんよりは効率よく働いた日。ホント、仕事のために移動するとか馬鹿の塊。超効率悪い。日本社会のほとんどが仕事場まで移動これが常識と言う世の中でバカで無能以外の何物でもない。日本中の人間オレだったらおそらく今のGDPの100倍は行ってる。無能のクセして自分たちが無能だと気付いてない人たち早く死んでください。

 

シャドーボクシング 3分 1セット

打撃サンドバック 3分 1セット

 

サイクル間休憩1分30秒~2分、セット間休憩10呼吸以下

25㎏バーベルローイングMW 30R 1セット

25㎏バーベル背中デッドリフト(逆手G) 30R 1セット

50Pダンベルライイングベントオーバーラテラルレイズ 20R 1セット

バンドプル(クローズG) 30R 1セット

~2分休憩~

40㎏バーベルローイングMW 25R 1セット

40㎏バーベル背中デッドリフト(逆手G) 20R 1セット

50Pダンベルライイングベントオーバーラテラルレイズ 20R 1セット

バンドプル(クローズG) 30R 1セット

~2分休憩~

自重プルアップW 15R 1セット

自重スターナムP 10R 1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(フリーG) 10R 1セット

~2分休憩~

自重プルアップW 15R 1セット

自重スターナムP 10R 1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(フリーG) 10R 1セット

 

合計16セット

 

凄まじくやる気がない。深夜筋トレでレップ数多めでさっさとセットをこなして何とか16セット完遂。まあ高レップメニューはほとんどやらないのでかなり良い刺激にはなっただろう。人類早く滅びて欲しいが、残念ながら今年というか、今から来年の4月中旬くらいまでは日本に大地震は来ない。少なくとも本土には絶対来ない。とても残念。だからムカついている。去年は予知当たったが都心でなくて本当に残念だった。

4月23日2024年(火) 筋トレ 胸

前回のメニューをパクってさらにパワーアップさせたルーティンだ。もう当分これで行く。

 

シャドーボクシング 3分 1セット

 

サイクル間休憩1分~1分30秒、セット間休憩5呼吸

25㎏バンドバーベルベンチプレス 18R 1セット

TRX+自重バタフライ 10R 1セット

TRXバンドクロスオーバー(ベンチ台) 10R 1セット

~1分40秒休憩~

80㎏バンドバーベルベンチプレス 12R 1セット

TRX+自重バタフライ 10R 1セット

TRXバンドクロスオーバー(ベンチ台) 10R 1セット

~2分休憩~

110㎏バンドバーベルベンチプレス 8R 1セット

TRX+自重バタフライ 10R 1セット

TRXバンドクロスオーバー(ベンチ台) 10R 1セット

~2分30秒休憩~

130㎏バーベルベンチプレス 8R 1セット

TRX+自重バタフライ 10R 1セット

TRXバンドクロスオーバー(ベンチ台) 10R 1セット

 

セット間休憩1分くらい

TRX+自重プッシュアップ(ボトムパラレル、トップノーマル) 10R 2セット

 

合計15セット

 

POF法胸メニュー強度アップ。かなりとてつもなく胸に刺激伝わる感じ。筋トレ終わった後の胸のジンジンがかなりすごい。

4月20日2024年(土) 筋トレ 脚HIIT

祭りだ祭りだ祭りの夜に筋トレだ。

 

シャドーボクシング 3分 1セット

打撃サンドバック 3分 1セット

35㎏バーベルバーピー/スラスター 6R 1セット

自重ジャンピングランジ左右 5R/5R 1セット

TRX+自重プランク(ニーイン12R 1分20秒 1セット

自重Rプランク/クランチ、5㎏プレートロシアンツイスト、

自重リバーサルプランク固定 2分 1セット

上記を2サイクル

 

合計12セット

 

35㎏バーベルのバーピーしてクリーンしてボトムまでおろしてスラスターはクソきつかった。

4月19日2024年(金) 筋トレ 背中

背中

かなりやる気がでない。中程度負荷でサクサク終わるメニュー。

 

シャドーボクシング 3分 1セット

打撃サンドバック 3分 1セット

 

サイクル間休憩1分30秒~2分、セット間休憩10呼吸以下

自重チンニングW(エビぞり体幹) 10R 1セット

60Pダンベルライイングベントオーバーラテラルレイズ 10R 1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 10R 1セット

~1分30秒休憩~

自重チンニングW(エビぞり体幹) 10R 1セット

60Pダンベルライイングベントオーバーラテラルレイズ 10R 1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 10R 1セット

~2分休憩~

自重プルアップ逆手W(エビぞり体幹) 10R 1セット

60Pダンベルライイングベントオーバーラテラルレイズ 10R 1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 10R 1セット

~2分休憩~

自重プルアップ逆手W(エビぞり体幹) 10R 1セット

60Pダンベルライイングベントオーバーラテラルレイズ 10R 1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 10R 1セット

~1分30秒休憩~

自重スターナムP(エビぞり体幹) 10R 1セット

60Pダンベルライイングベントオーバーラテラルレイズ 10R 1セット

TRX+自重インバーテッドロウ(フリーG) 10R 1セット

 

合計17セット

 

中程度負荷で背中の芯まで刺激するように可動域をマックスのつもりで頑張った。ふと思ったんだが、中学や高校で不良だった奴らってただの障害者だったんだなと思う。知恵遅れで可哀そうな人たちだったんだなあと大人になって、子育てを一段落させて思った。不良だった奴らを大人なってたまに見るけどやっぱ障害者みたいなおかしい顔つきだし、やってること周りに迷惑かけてることはいつになっても変わらないから。昔は家庭の事情とか大人に対する反抗とかが不良になる理由だと思ったんだが、そんなのは関係なく単なる脳障害の一種で、知恵遅れなんだと確信している。

4月17日2024年(水) 筋トレ 胸

めんどくさかったので前回の胸メニューをパクって強度上げる感じでやった。

 

打撃サンドバック 3分 1セット

 

サイクル間休憩1分~1分30秒、セット間休憩5呼吸

25㎏バンドバーベルベンチプレス 18R 1セット

TRX+自重バタフライ 8R 1セット

TRXバンドクロスオーバー(ベンチ台) 10R 1セット

~1分30秒休憩~

70㎏バンドバーベルベンチプレス 12R 1セット

TRX+自重バタフライ 10R 1セット

TRXバンドクロスオーバー(ベンチ台) 10R 1セット

~2分休憩~

100㎏バンドバーベルベンチプレス 9R 1セット

TRX+自重バタフライ 10R 1セット

TRXバンドクロスオーバー(ベンチ台) 10R 1セット

~2分30秒休憩~

120㎏バーベルベンチプレス 10R 1セット

TRX+自重バタフライ 10R 1セット

TRXバンドクロスオーバー(ベンチ台) 10R 1セット

 

セット間休憩1分くらい

TRX+自重プッシュアップ 12R 2セット

 

合計15セット

 

POF法胸メニュー強度アップ。なんとなくバンド使うとミッドレンジの力をふんだんに使うように思えたのでやってみた。どんぴしゃりでそんな感覚であった。オレは天才だ。次回も頑張る。

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