7月26日2024年(金) 筋トレ 胸
胸
今日は夕飯外食なので早めの筋トレ。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩1分20秒くらい
25㎏バーベルベンチプレス 21R 1セット
25㎏バンドバーベルベンチプレス 16R 1セット
GVTセット間休憩40秒、1分、1分20秒
70㎏バンドバーベルベンチプレス 10R 10セット
TRX+自重バタフライ(コントロール) 7R 1セット
合計14セット
こういう時のためにGVTは日ごろやらずに取って置く。それが功を奏して効率的有効的なトレーニングができた。
7月24日2024年(水) 筋トレ 脚
脚
今日は仕事で腰を酷使してちょっと痛いのでコンディショニングを混ぜながら丁寧スクワット。
シャドーボクシング 3分 1セット
休憩はほぼなしで
25㎏バーベルフルスクワット 14R 1セット
TRX+自重プランク 1分 1セット
40㎏バーベルフルスクワット 10R 1セット
TRX+自重プランク 1分 1セット
50㎏バーベルフルスクワット 10R 1セット
TRX+自重プランク 1分 1セット
60㎏バーベルフルスクワット 8R 1セット
TRX+自重プランク 1分 1セット
セット間休憩30秒
70㎏バーベルフルスクワット 6R 3セット
TRX+自重プランク 1分 1セット
70㎏バーベルフルスクワット 6R 1セット
TRX+自重プランク 1分 1セット
合計15セット
天才的な筋トレメニューにより、腰のダメージは軽減した。あとは寝て回復。
7月23日2024年(火) 筋トレ 背中
背中
もう最近仕事で疲弊しまくりだが、がっつり背中鍛えたやった。
シャドーボクシング 3分 1セット
サイクル間休憩2分～3分セット間休憩10呼吸
25㎏バーベルベントオーバーロウW 16R 1セット
25㎏バーベルベントオーバーロウN 16R 1セット
25㎏バーベルベントオーバーロウM 15R 1セット
～2分休憩～
70㎏バーベルベントオーバーロウW 11R 1セット
70㎏バーベルベントオーバーロウN 11R 1セット
70㎏バーベルベントオーバーロウM 11R 1セット
～2分休憩～
90㎏バーベルベントオーバーロウW 8R 1セット
90㎏バーベルベントオーバーロウN 8R 1セット
90㎏バーベルベントオーバーロウM 7R 1セット
～3分休憩～
100㎏バーベルベントオーバーロウW 6R 1セット
100㎏バーベルベントオーバーロウN 6R 1セット
100㎏バーベルベントオーバーロウM 6R 1セット
自重チンニングW 10R 2セット
合計15セット
ベントオーバーをグリップを変えたトライセットでクソみたいに頑張った。90㎏、100㎏の高重量も容赦なくぶちかました。非常に大変な1日だったが満足である。
7月20日2024年(土) 筋トレ 胸コンディショニング
胸
まあまあしっかりと考えてコンディショニング。
シャドーボクシング 3分 1セット
打撃サンドバック 3分 1セット
シャドーボクシング 2分 1セット
セット間休憩1分20秒くらい
30PワンハンドDP左右/腰浮かせ体幹 12R 2セット
40PワンハンドDP左右/腰浮かせ体幹 10R 2セット
TRX+自重プッシュアップ 12R 3セット
自重ネックアップ(ベンチ台立ち) 12R 3セット
合計13セット
まあまあ。今日でクソゲーやめる。
7月19日2024年(金) 筋トレ 脚
脚
仕事で体力使って筋トレマジキツイ。睡眠も最近不十分。
シャドーボクシング 3分 1セット
ひたすらハム
25㎏バーベルフルスクワット(ハム/GM) 10R 1セット
30Pダンベルレッグカール 14R 1セット
25㎏バーベルRLD 12R 1セット
～1分30秒休憩～
50㎏バーベルフルスクワット(ハム/GM) 10R 1セット
30Pダンベルレッグカール 12R 1セット
40㎏バーベルRLD 10R 1セット
～1分30秒休憩～
50㎏バーベルフルスクワット(ハム/GM) 10R 1セット
30Pダンベルレッグカール 12R 1セット
40㎏バーベルRLD 10R 1セット
～1分30秒休憩～
70㎏バーベルフルスクワット(ハム/GM) 8R 1セット
30Pダンベルレッグカール 12R 1セット
60㎏バーベルRLD 9R 1セット
セット間休憩45秒
70㎏バーベルフルスクワットボトム一旦停止 5R 3セット
合計16セット
やった。がんばった。超やる気ないけど簡単には終わらず頑張った。今日はぐっすり寝る。