10月22日2024年(火) 筋トレ 脚

脚

前数週間脚トレは逃げメニューだったので今日は前夜から集中力高めて真っ向勝負。

シャドーボクシング　3分　1セット

セット間休憩1分20秒

25㎏バーベルフルスクワット　18R　2セット

4X法　セット間休憩30秒

70㎏バーベルフルスクワット　10R　4セット

～3分休憩～

4X法　セット間休憩30秒

85㎏バーベルフルスクワット　8R、7R、7R、7R　4セット

100㎏バーベルフルスクワット　5R　1セット

～1分30秒休憩～

DS100㎏バーベルフルスクワット　5R　1セット

DS70㎏バーベルフルスクワット　8R　1セット

合計14セット

休憩短め4セット1サイクルで気合入れてやった。めちゃキツイ。クソキツイ。限界超えた。スクワットでしゃがみこんだ時あまりの力みでズボンが破れた。ズボンが破れるのは限界を超えた証。

10月19日2024年(土) 筋トレ 背中HIIT

背中

今日は外のミズガメ16個も水替えしたので筋トレ前に筋トレしたようなもんですげえ仕事頑張った日。

シャドーボクシング　3分　1セット

打撃サンドバック　3分　1セット

25㎏バーベルクリーン＆ジャーク/スナッチ　　5R/5R　1セット

自重スターナムP全体動域　10R　1セット

自重RPクランチ　15R　2セット

自重ヘッドブリッジ　8R～10R　3セット

上記を2サイクル、セット間休憩は種目間の移動のみ。

合計12セット

軽めのコンディショニングに軽めの有酸素入れていい気分のトレーニング。

10月18日2024年(金) 筋トレ 胸

胸

胸の日は大体いつもやる気がある。今日は乗り越えたい自分がいてやる気が出た日。

セット間休憩1分20秒くらい

25㎏バーベルベンチプレス　21R、21Ｒ　2セット

セット間休憩30秒くらい

25㎏バンドバーベルベンチプレス　18R、17R、16R、15R　4セット

～3分休憩～

70㎏バンドバーベルベンチプレス　10R、10R、10R、10R　4セット

～3分休憩～　セット間休憩30秒～50秒で

120㎏バーベルベンチプレス　9R、6R　2セット

110㎏バーベルベンチプレス　7R、6R　2セット

TRX+自重バタフライアイソメトリック　6R　2セット

合計16セット

最初にこのメニューを始めた1ヶ月前よりも確実にパワーアップ、レベルアップしている。

10月16日2024年(水) 筋トレ 脚

脚

相変わらずやる気がない。とりあえずがんばる。

シャドーボクシング　3分　1セット

セット間休憩3なし、サイクル間休憩3分くらいで

70㎏バーベルフルスクワット　10R　1セット

30Pダンベルライイングレッグエクステンション　11R　1セット

30Pダンベルライイングレッグカール　14R　1セット

32㎏ダンベルスイング　10R　1セット

20㎏ワンハンバーベルOVHSQ左右　7R/7R　1セット

3分休憩で3周

ヘッドブリッジ　10R　4セット

合計20セット

準備運動なしでいきなりの本番セットから3周、前回よりも強度と難易度を上げて頑張った。すげえ汗かいてヒーヒーした。

10月15日(火)2024年 筋トレ 背中

背中

今日はオレのための動画を見つけそれを見てモチベーション上げて頑張ったのは事実の日。

シャドーボクシング　3分　1セット

セット間休憩1分

25㎏バーベルベントオーバーロウMW　21R、22R　2セット

4X法3連発　セット間休憩30秒

70㎏バーベルベントオーバーロウMW　13R　4セット

～3分休憩～

100㎏バーベルベントオーバーロウMW　10R、9R、8R、6R　4セット

～3分休憩～

20㎏+自重スターナムP　10R、10R、8R、7R　4セット

最後の7レップからDSで自重スターナムP　8R　1セット

合計16セット

またしても頑張った。満足。