9月4日2024年(水) 筋トレ 脚 表裏

脚

前回の修業を活かした前と後ろの総合筋トレ。

打撃サンドバック　3分　1セット

サイクル間休憩プレート増減時間のみ、セット間休憩ほぼなし。

25㎏バーベルフルスクワット　16R　1セット

20㎏バーベルスティフレッグDL　16R　1セット

50㎏バーベルフルスクワット　12R　1セット

40㎏バーベルスティフレッグDL　10R　1セット

50㎏バーベルフルスクワット　12R　1セット

40㎏バーベルスティフレッグDL　10R　1セット

サイクル間休憩1分30秒～2分、セット間休憩10呼吸くらい。

70㎏バーベルフルスクワット　10R　1セット

60㎏バーベルスティフレッグDL　8R　1セット

～1分30秒休憩～

70㎏バーベルフルスクワット　10R　1セット

60㎏バーベルスティフレッグDL　8R　1セット

～2分休憩～ここからベルト装着。

100㎏バーベルフルスクワット　8R　1セット

60㎏バーベルスティフレッグDL　8R　1セット

～2分休憩～

100㎏バーベルフルスクワット　8R　1セット

60㎏バーベルスティフレッグDL　8R　1セット

合計15セット

100㎏フルスクワットと60㎏SLDLの2サイクルはマジでかなり根性出した。今日はこんなにやるつもりはなかったが平常心で着々とやり気合が乗ってきた。序盤はベルトなしで自力のみのトレーニングでも腰はいい感じだったし、非常に満足。