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メンタルコーチtchako（ちゃこ）です。
こんにちは♪
2024年を迎えて半月が経ちましたが、年始に立てた目標や習慣化に向けて行動され続けていますか？？
すでに、何を目標にしたのかあやふやになってしまったり、
やっぱり、無理かも・・・・・だって、もう◯日もサボっちゃっている。
なんて人はいませんか？？
何を隠そう私も習慣化することがとても苦手で、ずっと私はできない人だと思い込んで来ました。
でも、そうじゃなかった事に気がついてからは少しずつやりたいことを習慣化したり、続けることができるようになって来ています。
そんな私が少しずつ苦手な事も含めて続けられるようになってきたポイントについて今日は書いてみたいと思います♪
最初に、みなさんは「21日の法則」って聞いたことありますか？？
人は21日間毎日やり続けたものは習慣化することができる。というもので、
表とかを使って、21日間できた日に◯をつけて行って、
自分のやる気を見える化して取り組む。できてない日に×はつけない。潜在意識的に良いものだけを繰り返しすり込んでいった方がいいから。
と、最初に習ったように記憶しています。
・・・・が、これが私にはできなかった。
いえ、正確に言えばできました。21日間は（笑）
21日間やって、めちゃめちゃ気持ちの中で頑張って、続ける事にフォーカスしてやり切りました。
結果、21日で終わりました。
習慣化の講座に参加して、参加者の皆さんと一緒に報告しあって、褒めあって21日間続けて、
21日経って、
やったぁ〜！！！！！出来た！！！！！
と、いう充実感と共にゴールをして、やり切ってそして終わりました。
ゴールの先に続けるという選択はなかった・・・。22日目からできない人に戻りました。
これね、ダイエットとかにもよくありますよね？？
いつまでに◯キロ痩せる！！頑張るよ！！！ってはじめて、
頑張って頑張って、達成した後に、元の生活に逆戻り。もしくは、反動でリバウンド💦💦
そうなったときに言われたのが、
大きく変えなくていいんだよ！小さな事から始めたらいいよって言われました。
でもね、私が思うに大きい変化とか、小さい変化って何を基準に決めたらいいんだろう？？って思いました。
そもそも、自分に得意な事や、好きな事なら続きやすいのかもしれないけど、それが何なのかもよくわかってないし、
人が簡単だと言ってやってるもの。確かに簡単ではあるけど、やる意味がわからないし、そもそも面倒臭いし、そこに時間を割いて何の意味がある？？なんて思っちゃったりして💦
そんな風に思っちゃうのわたしだけでしょうか？？？
感情を入れずにまずはタスクを作って取り組めばいいっていうのも聞いたことがあるけど、
タスクを作ること自体が苦手だった私には、そもそもタスクを作れるようになるまでに時間がかかる・・・・と途方に暮れたものです。
でも、あることに気がついたら少しずつ習慣化もできるようになってきたし、タスクを作ることもできるようになってきました♪
では、なぜ少しずつでも習慣化できたのか？？
point.1習慣化したい理由を明確にした
私が、習慣化をしようと思った時に最初に、着目するのは心です。
人は、自分に利益があると心から腑に落ちれば、1日だって習慣化することが出ると私は思っています。
例えば、私の場合、九星気学が好きでずっと吉方取りに興味を持っていましたが、
吉方取り＝大変そう・効果あるかわからない＝やらない
だったのですが、あるとき吉方取りのやり方の動画に出会って、やり方が明確にわかって、思っていたよりも大変じゃないと感じました。
吉方取り＝やり方がしっかりわかった＝メリットの方が大きいと判断
結果、今はすっかり習慣化できていると思えるようになっています。
やりたいメリットよりも面倒臭いというデメリットの方が大きかった私が、デメリットと思う事について明確化し、メリットと比べた時に、
メリットの方を受け取りたいと自分の中で腑に押したので、
試しにはじめてみた結果、それが習慣化したというわけです。
point.2毎日と言う単位を疑う
私が、吉方取りを習慣なできた時、セミナーでは週3日できたらよくできている、週1でもやったら効果はある。
月1回だったとしても、やらないよりは良いという話をされていたので、それを採用してみました。
習慣化と聞くと何となく、毎日できることと思ってしまいがちですが、
一ヶ月に一回やっても、週間に1回やっても、一週間に3日やっても、
続けていれば習慣化なわけです。
頑張り過ぎて、毎日やっていつの間にか負担になって苦行になってしまっては本末転倒です。
苦行にならないためには、やる理由と同じくらいどれくらいのペースでやるかも大切だと思っています。
まずは、無理のないペースでとりあえずやってみる！くらいの気持ちではじめてみたら、思いの外思ていたよりも他にも利点がみえてきて、
週3日やろうと始めたことが、できる時は、ほぼ毎日になり、最低週3日はやろうに変わっていく。できないことへの強迫観念にとらわれてしまうくらいなら、ここはハードルを低くして、とりあえずはじめて見よう！というワケです。
point.3続かなかった時は自分を責めずに検証を
最後に、やってみた結果、うまく習慣化できなかった時は、検証してみます。
なぜ、できなかったのか？
やってみた結果どうだったのか？
続けるメリットとデメリットは何か？
やろうとしているペースは無理がないか？？
などです。ここで大切なのは、自分に正直であること。ありのままを受け入れることです。
できなかった事を責めることが目的ではなく、自分がよりよくなるために続けたいと思っている事について検証しているわけですから、
できない自分がダメとか、だらしないとか、自分へのダメ出しが必要なわけではありません。
必要なのは、やってみた結果、もしくはできなかった結果、自分の心はどうだったのか？？
やりたいのにできなかったということであれば、
どうすればできるのかに再びフォーカスしてやり方を変えていけばいいだけだし、
うまくできている部分はそのまま続けていけば良いと思うんです。
これじゃなきゃいけない！ではなくて、こっちの方が心地良い！
今日は、◯◯があったから、いつもの半分だけど少しはできた！
など、できた事実ややりたい気持ちを一つずつ拾って行動
していくと少しずつ習慣化できて、自分に自信もついてきますよ！
何を隠そう、書くことがめちゃめちゃ苦手な私がやめずにブログを書き続けているのもこの方法を使っています。
今も文章を書くことはとても、苦手だと思っていますが、私のブログを読んで、良かったって思ってくださる人が1人でもいたら嬉しいなって思うので、
それこそ、期間は決めずにブログをアップするということに意識を向ける！くらいの低いハードルで少しずつ自分ペースで書いています（笑）
いきなり決めた事を習慣化してガンガン進んでいけたらかっこいいかもしれませんが、本当の習慣化は無意識レベルで当たり前になるまでやり続けるってことが1番大切だと思うので、
かっこいい完璧な目標よりも、自分の心が心地よくいられるところから少しずつ始めてみるのが1番かなって思っています♪♪
あなたは何を習慣化したいですか？？
まずは、やりたいと思っている事を取り敢えずやってみる！から始めてみませんか？？
