1月12日(日)に
今年初「心とからだのリラックスワーク」
を行いました♪
テーマは「TAO的マインドフルネスVol.1」
〜呼吸と気に集中する瞑想法〜。
今、この瞬間に起きている一つのことに
集中し注意を向けるトレーニングを、
レクチャーで知的に理解した上で、
体験ワークを通してじっくり検証して
いきました。
からだを緩ませ、基本の姿勢作りで
身体の内側の感覚に注意を向けて、
瞑想の基本からじっくり取り組み、
TAOプレイスの新年のワークに
ピッタリの内容となりました。
当日は、新年早々にもかかわらず、
満員御礼となりました。
お忙しい中、また四国などの遠方からも
ご参加いただき、参加された皆さんには、
心から感謝申し上げます。
今回は初級編だったため、来月はVol.2
として〈応用編〉を行ないます。
⭐︎チラシはこちらから⭐︎
興味のある方は、ぜひご参加ください！
初参加の方も大歓迎です♪
今回のメルマガでは、当日参加された
皆さんの感想をご紹介しますので、
参考になさってください。
ただし、今日現在、リピーターの方だけで
24名のお申し込みをいただいています。
定員が30名のため、参加ご希望の方は、
お申し込みをお早めにお願いいたします。
⭐︎お申し込みはこちらから⭐︎
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【1】2020年1月12日(日) 心とからだのリラックスワーク
TAO的マインドフルネスVol.1
「“呼吸と気”に集中する瞑想法」 《感想集》
●ワークが終了した時の何とも爽やかで、
すがすがしい感じが、朝の重くどんより
とした身体の感じと全く違っていた。
丁寧でわかりやすく、内功修練をして
いただき邪念が取れた。
この感じを更に日常に活かしていきたい。
●マインドフルネスに取り組むにも、身体
（肉体的）の機能、気が身体の機能である
ことを理解した上で取り組むことの大切な
ことと、一人で行うことの大切さと、多く
の人と取り組むことの違いも良く分かった。
●とてもシンプルな内容でしたが、中身が
ＴＡＯの身体脱力、緩みや気という練気の
極意がポイントになっているので、短時間
でもあるべき身体が整ってきても集中して
いられるのだと思いました。
●Ｏリングチェックをすることで、身体状況を
確認することができました。
瞑想は、目や耳、頭の中のザワザワをみている
ことで、自然とおさまり、エネルギーに満たさ
れる感覚でゆったりとできました。
●腰が痛く座りの姿勢がきつかったのが、
最後には楽になった。今日は最後まで眠らず
にいれました。効果もバッチリ感じました。
●新年早々、人としての生き方、向き合い
方を提示され、今年一年の目標がはっきり
としました。
修練の途中、右足のふくらはぎがつって、
膝を曲げることができなくなりましたが、
エクササイズを続けるうちに治っていき
ました。
呼吸と気が大本になって生かされている
ことを改めて感じさせていただきました。
●内容の深い学習と実践でした。
自分の内側に意識を向けると様々な働きに
気づかされます。
知ると知らないでは、生きている意味も
違ってくることに気づかされます。
「Oリングテスト」と「呼吸数」の大きな
変化(結果)に自分とは何なのかという問い
が深まりました。
●脳の静まりを感じることができました。
ずっと頭の中が何かで一杯だったのだと
思うし、なくなることがこんなにも
気持ちよく、すっきりすることなのかと
体感することができました。
●「シーン」とした身体の感覚に意識が
向いていて、思いや感情が湧いてきません。
重い荷物を下ろしたような感じです。
今日は瞑想の基本を教えていただきました。
さっそく実践してみたいと思います。
●ワークが始まる前から身体の中のエネルギー
が活発になって苦しいくらいでした。
ＴＡＯ的マインドフルネスの定義、ヨガ八支則、
ヨガのアサナも瞑想に至るプロセスの一部など、
理解が深まったと思います。
●身体を緩めるごとに腕の脱力感に変化が
感じられました。
修練を長くやっているので、
少しづつですが、身体が変わってるのか
なあ～、と思いました。
●マインドフルネスに最近興味を持ち、
図書館で関連書を何冊か借りて読んで
います。
「今ここ」を感じるには瞑想も大切だった
のですね。
自分の緊張している身体部位や、ハート、
泥丸に意識を向けて電車の中でも実践して
みたいと思いました。
●今日のテーマは今現在の私自身の状況に
ぴったりで必要だと感じられる内容でした。
心がこんなに静かに感じられたのはとても
嬉しく、落ち着いた感覚で、いつもこう
ありたいとつくづく思いました。
瞑想を習慣にして静かに自分の内側を感じ
られるようにしたいです。
●昨年に引き続き、今年の目標でもある
「気づきの自分に意識を向け続けること」
を再確認させていただきました。
私たちは目に見える肉体だけではない
ということを、気の修練をすることで
いつも感じさせていただいています。
●昨年ごろより、よくテレビなどで
各企業が瞑想タイムを取り入れて
いることが取り上げられていました。
今まさにストレスと立ち向かう手段が
マインドフルネスであり、瞑想であり、
そのＴＡＯの学びを受けるチャンスが
あること、その環境にいることに感謝
の一言です。
●瞑想の基本が整理できました。
あまり構えなくても良いのだという
感じになれたことがよかったです。
人間の身体は流体であること。
私は「水袋」というイメージでしたが、
「動いているんだ！」と今日発見して、
「そうだったんだ！」と思いました。
●自分の心や身体の状態を感じるのは
とても新鮮な体験でした。
1分間の呼吸数が、15 回から最後は
６回になりました。
ゆっくり呼吸できると、気持ちが楽に
なります。
●今日は「気づいているのが自分」という言葉
に惹かれました。身体の感覚は、いつもは指先
だけだったのが、腕の方まで感じている自分に
気づきました。
熱感やしびれ、ムズムズ感が強くなっている
のを感じます。
●脱力することの大切さを学びました。呼吸数
とＯリングの変化に、とてもビックリしました。
呼吸と気の結びつきの重要性が、少しわかった
ように感じます。
■□■□■□■□■□■□■□■□■
【2】次回2/9の「リラックスワーク」
次回の「心とからだのリラックスワーク」は、
今回の続編になります。
テーマは・・・
TAO的マインドフルネスVol.2
「“呼吸と気”に集中する瞑想法」
の《応用編》です。
1月の復習から行いますので、
今回参加できなかった方や、初参加の方も
大歓迎です。
瞑想は、心身が自然であるがままの状態に
リセットされます。
毎日5分の瞑想から始めてみませんか？
・2月9日(日)10:00〜12:30
・9:30 開場
・どなたでも参加可能
・動きやすい服をご持参ください
・3,500円
（10回まとめてお得な回数券もあります）
・講師 福士晶子
・アクセス/TAOプレイス道場
http://www.taopl.com/access/index.htm
・お申込み/お問い合わせ
http://www.taopl.com/contact/contact.html
● こんな方にお勧めします！
・慌ただしく落ち着かない毎日を過ごしている方
・瞑想の基本を一から学びたい方
・普段なかなか自分と向き合う時間がとれない方
・深い呼吸と心の安定を求めている方
・身体感覚や内的知覚力を高めていきたい方
● ワークの内容
1)心とからだの安定度チェック
2)五感とマインドフルネスについて
3)前提のからだづくり
4)瞑想の基礎トレーニング
5)集中エクササイズ（応用編）
6)“呼吸と気”に集中する瞑想法（応用編）
………………………………
最後までお読みいただき
ありがとうございました♪
新年明けましておめでとうございます
12月のカレンダーとともに、
10月は、毎年恒例の「太極拳合宿in女神山」のため、
をご覧ください。