アンダーカロリーが作れてない??

    

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「7月にお腹ぺたんこ」を目指して

ゆるダイエット実施中！

ダイエットの他、

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発信しています

こんばんは。

今日はお仕事。

バタバタしていたら、

お散歩の時間がとれませんでした

夜寝る前に、

家の中でウロウロしようかな〜

今朝体重を測ると、

52.2kg!!

体脂肪率30.4%

ダイエットはじめた時より

増えてない!?!?

なぜ〜〜

なので、もう一度計算し直しました。

理論上

代謝カロリー>摂取カロリー

になっていればよいのですよね。

そしてその差は、

200〜300kcalくらいが目標。

まずは、代謝

私の場合は1日

1690kcalでした。

そして摂取カロリーは、

この1週間見返すと

1200〜2200kcal

くらいです。

まぁまぁ、

オーバーしていることがわかりました

これからは安定して下回るように

がんばります

今日の朝食

・トースト

・ヨーグルト

・スクランブルエッグ

今日の昼食

・ささみ小松菜卵炒め(昨日の残り)

・麦入りごはん

・味噌汁

今日の夕飯

・サラダチキン

・海藻キャベツサラダ

・ふかし芋

・味噌汁

間食は

・ミルクティー

・ロイズのウエハースチョコ

・キウイ半分

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これ1個でガマン

相変わらず美味しい

子供が

「これめっちゃ美味しい!!

食べてみ!!」

と勧めてきた

ロイズのアップルチョコレート

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これは今日はガマンできました

でも!!!

以前ほど、チョコ食べたい!!

って思わなくなった気がします。

前より鉄分も取るように

意識してるから?

そうだったら嬉しいです。

そして今日の

合計摂取カロリーは

1364kcal

運動による消費カロリーは

42kcal

散歩出来なかったので

消費カロリー少なめ...

⬇️本日の栄養グラフ

今日はほとんど目標に近い

海藻を足して、

主食を１回、さつまいもに

置き換えたからかもしれません。

明日は量を調整して、

カロリーを取りすぎないようにすることと、

色んな食材を食べようと思います