-26kg肥満体重から美容体重に！3食食べて健康に痩せるダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

肥満体重から美容体重に！

-26kg痩せた

ダイエット人生から卒業する方法や

過去のダイエット失敗談

何気ない日々・好きなものなどを

書いています♡

＼まずはご報告／

アメブロ掲載記事

リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

いよいよGWが

迫ってきましたね♪

楽しみな反面

太るのが心配…って

思っていませんか？

過去の私は長期休暇の度に

友達や家族との外食が楽しみで

食べている時は幸せなのですが

その後の体重にため息が出ていました

＼焼肉食べては太る…／

そんな私ですが

今は食べて痩せるリエットを

実践し、痩せる食べ方を知っているので

長期休暇で太る心配ありません

そんな私が長期休暇の食事で

気をつけている事３つ紹介します

これをやるだけで

GW終わった後の体重が

全然違いますよ～！

①食事を抜かない！

外食の予定があるからって

１食抜いていませんか？

実はそれ逆効果なんです

空腹時間が長いと筋肉分解が起き

代謝の悪い体、つまり

太りやすい身体を助長させてしまいます

また、外食で食べすぎる原因にも

普段通り、３食食べるのが

痩せるコツです

②毎食野菜を食べる

連休中、外食などで

ついつい忘れがちな野菜

野菜に含まれるビタミン・ミネラルには

炭水化物・タンパク質・脂質を

エネルギーに変える働きがあります♪

毎食１口でも野菜を食べる♪

どうしても野菜が無い時は

野菜ジュースか青汁を飲むのがオススメです

③水分不足に注意！

ここ実は盲点！

食べ物ばかり気を取られがちですが

実は水分不足でも太ります

水分不足だと

・体内の老廃物が排出されにくくなる

・便秘になりやすい

・浮腫みやすい

などが起こりやすいです

＼旅のお供セット♪／

理想は体重×30cc！

水またはノンカフェインのお茶で

摂るといいですね♪

無理のない程度で

意識してみてくださいね♪

いかがでしたか？

対策ってもっと特別なことかと

思ったかもしれませんが

意外と地味なことです

でもそんな普段の習慣を

少し変えるだけで

痩せ体質に変われます♪

今年は太らずにGW乗り切る

そんな年にしてみませんか？

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

煮込みうどんがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

実はそれ‥‥おデブ行動なんです（涙）

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

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リエットの卒業時の対談動画

本日の本題♡

痩せると思って

良かれとしている

そのお食事。

それ…実は

おデブを助長させているんです

理由は体を冷やしているから

体が冷えると

代謝が下がり

痩せにくくなります

本日は良かれと思って

実は体を冷やしている

行動３つご紹介します！

もしやっていたら

今すぐSTOP！

炭水化物抜き

もうやっている人はいないと

信じたいですが…

お米、パン、麺などの

炭水化物抜いていませんか？

炭水化物を抜くと

エネルギー不足で

体が冷えやすくなります

炭水化物は糖質＋食物繊維の総称

大事なエネルギー源です♪

自分に合った量なら太りませんし

私もそうでしたが恐らく大半の人は

炭水化物摂りすぎより

他に太る原因があります！

②野菜はサラダのみ

野菜の摂り方

１日350g全部

生野菜になっていませんか？

確かに野菜食べないより

食べたほうがいいですが

生野菜は体を冷やしやすいです

是非加熱調理した野菜も足して

体冷やし過ぎないようにすると

いいですね♪

③冷たい飲み物

これからどんどん

暖かくなる時期に要注意！

冷たい飲み物を

大量に飲むと体が冷えやすいです

もちろん完全に冷たい飲み物を

飲むのはNG！とは言いませんよ

冷たい飲み物だけにならないよう

朝最初に常温のお水を飲むなど

冷やし過ぎない工夫をすると

いいですね♪

いかがでしたか？

良かれと思って

実は体を冷やして

おデブ体質を助長しないよう

３つを意識してくださいね

ちょっとした行動の変化で

体はゆっくりですが

変わっていきますよ

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

豆腐と白菜の餡かけがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

岐阜のオススメNEWパン屋さん紹介！

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

アラフォー世代が叶えた

人生最後のダイエット

ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

現在もダイエットを継続している

3児ママの 牧村あきこ です♡

20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

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リエットの卒業時の対談動画

ESPRIT (岐阜市その他/パン)★★★☆☆3.45 ■美味しいパンで人生を彩る♪岐阜市長良公園東にあるベーカリーカフェ『ESPRIT』 ■予算(昼):￥1,000～￥1,999

本日の本題♡

本日は岐阜に

新しくオープンした

ベーカリーをご紹介します

tabelog.com

インスタはこちら！

いちごが美味しい

さかうち農園さんの

ショップの一画にあります

＼店内もおしゃれ♡／

イートインで

平日限定のセットを

頂きました♪

朝９時からでもランチでも

頂けます

全てのパン

どれを食べても本当に美味しくて

特に感動したのは

右側にあるカレーパン！

もっちもちでした

またいつか行きたいお店になりました♪

太っていた時は、パンが大好物で

時間があればひたすら

パン屋を巡っていました

パン依存もあったかもです

そんな私ですが

リエットダイエットで

食事改善をしたことで

パン依存が改善し

今はパンも食べれるけれど

そこまで絶対必要！ではなく

パンがあれば食べる程度まで

変わることが出来ました

なのでパンを適量で満足できる！

買い溜めしなくても

食べたいときに食べに行けばいい♪と

マインドが変わりました

やっぱり食欲に

自分の行動を支配されるのは

食べていて苦しかったので

変われて本当に嬉しいです

そして痩せて

パンを紹介できるまでに変われたことも

とっても幸せです

パンが太る原因じゃなく

自分に合った量と種類を

普段から食べていれば

パンを時々食べても

痩せること可能ですよ♪

参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

サバの塩焼きがメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

野菜を無理なく買う３つのコツ紹介します！

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

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20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

・毎食炭水化物OK

身長165cm

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-26kg痩せた

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本日の本題♡

本日は

毎週の買い出し紹介です

我が家は5人家族

もりもり食べます

今週は1店舗

ではでは早速！

-26kgを叶えた

今週の買い出しはこちらです

・大根

・小松菜

・きゅうり

・レタス

・ブロッコリー

・キャベツ

・ミニトマト

・水菜

・もやし

・ネギ

・ブリ

・豚小間肉

・鶏（ムネ・もも肉）

・卵

・バナナ

・えのき

・カニカマ

・豆腐

・トマト缶

スーパーで

野菜を無理なく買う

３つのコツは

①旬の野菜を１つ以上買う

②とりあえず量を確保

③沢山の種類をカゴに入れてみる

最初はこんなに買って

食べられなかったらどうしよう…とか

思うかもしれませんが

野菜は冷凍保存も可能です

さらに

食事改善を初めて

3年弱になりますが

野菜が余り過ぎてどうしよう～と

悩むより

足りなかった！！買い足さなきゃ！

って焦るほうが大変です

３年という長い期間

継続出来ているのは

無理していない

体が求めている

痩せ続けている

が叶っているから

ご参考になれば嬉しいです♡

-26kgを叶えた夕ご飯

ブリのお刺身がメインでした～！

本日も読んでくださり、ありがとうございます♡

肥満体重から美容体重まで26kg痩せるを叶えた夕ご飯５食分紹介！

＼食事改善で5ヶ月で-11kg達成／

トータル26kg痩せてMサイズ

食べるの大好き

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ダイエットプロコーチ育成アカデミー

1期生

ダイエットコーチを目指して

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20年以上の万年ダイエッターが

食事をバランスよく食べて

・運動ゼロ

・毎日おやつOK

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本日の本題♡

食べ痩せダイエットって

最近よく聞くけれど

夜ご飯食べるのが怖い方必見！

リエットダイエットで

３食しっかり食べて

５ヶ月でマイナス11kg

トータル26kg痩せるのを叶えた

夕ご飯５食分をご紹介します！

白菜と卵の煮物がメイン！

マグロ丼がメイン！

ブリの塩焼きがメイン！

手羽元がメイン！

焼売がメイン！

いかがでしたか？

スーパーフードもなければ

特別な食材もありません♪

いたってスーパーで購入できる

普通の食卓です

だからこそ

家族と同じメニューで

ストレスなく痩せていきますよ！

気になった方はインスタのDMから

ご連絡くださいませ

お待ちしております