坂筋トレ

天気良し、いつもどおり5時スタート

目指すは久々の「いろは坂」（多摩のいろは坂）
このごろと言うか今年になって膝が痛いときしか走って無かったので
痛みの無い今の性能チェック
一本目は最初の急勾配を続く限り３００ｗ、ちょっと緩くなって２５０ｗで
ケイデンス７０前後でギリギリ回せる時はシッティング
回せなくなってきたらグリグリとダンシング

そしたら今年初めて3分切った！

後の3本は２５０ｗペースで、実際ヒルクライムを走る感じで
反復筋トレ練




今年の自己記録更新したのにStravaのデーターでは　282/412

レベル高いよ

驚いたのは競艇場前　13/1,189

こう言うのはモチベーションアップに最高っ！

尾根幹の先は

今朝は尾根幹往復
週に一度は走りたいコース

断続的に続くアップダウン
ひとつ頑張ると次は垂れる

信号につかまると連続で捕まる
これも試練と思えれば

だが帰りはそのアップダウンが気持ち良い
全体的に下り基調だから勢いで下って、その勢いを利用して上る

これが有るからやめられない尾根幹参り



尾根幹の先は、、、、、

折り返し地点を左に少し入ると

では

月曜の朝

昨日、日曜だが朝から雨でDNS
午後も用事があって走れず。

結局、ローテーション変更して本日朝練
ちょっとだけ早起き、なのでスタートも10分ほど早め
外はまだ暗い、玄関を出ると、、、寒っ！
少しずつ寒くなっていくんだな～
朝が辛くなる


家を出て
一路多摩サイ、今日はサイクリングロードで色々チェック
月曜なので歩行者も少なくて思い通りに進む
予想していたが、思ったとおり弱いところが明らかに
明らかになったのは収穫だが、さてどうしようか
新たなトレーニング？



無理だな

あれもこれも、やりだすときりがない
僕は一人でマイペース、出来ることをコツコツと
なんて言っていたらいつまで経っても変わらないではないか
はたして変わる必要が有るのか？

いや変わりたい

蒸す

朝、寝坊した訳でもないのに出発は１０分遅れ
準備が遅い
そんな訳で遠くに行けず若葉台周辺をうろつく事に

走り出した時は感じなかったが
今日はやたら汗が出る、蒸し蒸し～


何をやってもうまく行かない
しんどい
ヒーヒーハーハー

やる気も出ない朝練
そんな時は無理せず早上がり

帰ってStravaをチェックすると上り区間を更新していた
なんで？

調子って
わからないものだ

いつものコース

いつもの朝練
５時だが、、、まだ暗い
日に日に日照時間が減っていく
行き先は
このところなぜか走る回数の減った、尾根幹往復


走り出すと、涼しいせいか走るのが楽


相変わらず若葉台の坂が遅い
ぐりーんうぉーくの坂も遅い
でも前に来たときよりは若干更新してる
和田とか梅ノ木とか行って少しはましになったのだろうか
今までは膝とかアキレス腱のケガが有ってあまり重く踏めなかった
最近はどこも痛くないので回転重視一辺倒からトルク重視にも
取り組んで行こうと思っています


全体のペースとしては良いペースでしたがトラックが多くて
思い通りに走れなかった分タイム的には特に変化無し
でも気持ちよく踏めたので良しとしましょう
（自分にあまい）

この前変えたタイヤがすこぶる調子良い
空気圧の範囲が10barまでなので後ろ8barで走っている
まだ新品でてっぺんのゴムが厚いから乗り心地は我慢できる範囲
そのかわり転がる、路面がなめらかだと尚良い

pro4と比較すると新品履きたての時点ではもちっとしたPro4に対し
シュワルベ　アルトレモZX　は軽く走れる感じがします
と言うことはグリップしない？　、、、そんな気はしないので普通だと思う
CANYONとの相性も良いのかも

少し減ってきたらどうなるか
あとは耐久性だな