時間が無いので

今日は休みなんだが、時間がないため８時帰着予定でスタート

とりあえず近場の練習コースへ向かう

走り始めて、何となく左膝が痛む

なじんで来れば治るかと思ったが多摩サイに着いても治らない

仕方ないので、多摩サイを往復することに

行きは多摩サイ中心で負荷を少なめに

復路は膝もなじんで痛みも消えたのでサイクリングロードは走らず

なるべくFTP付近で耐える走り（すぐヘタレますけど）

降りてからも膝は痛くないので一安心

ここ、羽村堰で折り返し

時間帯も早いので涼しいうちに終了

奥多摩を想定して、いろは坂ｘ４

今朝は、涼しい～♪

コースは連光寺、いろは坂ｘ４（ロータリー往復）、記念館通り

今月末の日曜日は奥多摩のヒルクライム

ダム側からのつづら折れの坂を想定し

聖跡桜ヶ丘のいろは坂でレースペースを考えた上り練習を４本

最近は暑さに感けてダラダラとした練習を続けてきたせいか

あまりぱっとしない、課題も解らない

これではイカン

来週また来よう。

iphoneで撮影すると四隅が歪む

前輪が潰れ気味

やっぱり夏は苦手

今日も暑くなりそうなので５時半に出発

ミスったのはコースが長すぎた

本来、遅くても１０時ぐらいに帰着できればいいのだが

今日は久しぶりに都民の森から風張峠を越え奥多摩湖経由したので１５０㎞超え

僕の脚が遅いから、山を下りてきたのが１０時をまわってしまった。

暑くて何度も水道で水をかぶる始末

ほんと暑かった～

暑さ対策、もう少し考えよう

早い時間でもたくさんのサイクリストが居ました

皆考えることは一緒なんだね

ここで少し休んで、風張峠越え

ここは

曇っているせいもありますが涼しくて気持ちよかった

浅川往復ＬＳＤ

梅雨、

今年は朝練の際に雨で走れない事が無いので

順調に積み重ねている

例年ならこの時期はローラー頻度が上がるのだが今年は皆無

たまにはローラーも取り入れた方が良いのだがなかなかそっちを向かない

やはり外を走る方が数倍楽しい

自転車で速くなるにはローラーと言う試練が必要なのは理解している

僕は、まだまだあまいのでしょう

そして今朝も外

出掛けにSTAGES（パワー計）をゼロリセットしようとスマホでアクセスしたら

バッテリー残量が、、、、

あわてて電池交換したので5分遅れで出発

天候はどんよりした曇り空、今にも降り出しそう

コースは多摩サイから浅川往復

浅川の工事中だった区間がそろそろ開通しているはずなので下見がてら

しばらくぶりのＬＳＤ、循環系を整える感じで心拍130前後を目安に淡々と走りました。

低強度で高効率を模索しながら

できるだけ少ない出力で平均速度をいかに上げるか

ペダリングの無駄を無くして

空気抵抗を減らすフォームで

なんてやっていると強度の低いトレーニングでもなかなか濃かった

ここらで時間になったので引き返します

そして帰宅直後に雨が降ってきた。

いろは坂 ｘ５

家を出た瞬間、ポツリポツリ

雨か？。。。構わず出発

結局その時だけで雨は止みました

今朝のコースは

多摩サイ、連光寺、いろは坂ロータリー往復時間いっぱいまで

いろは坂往復は久しぶり

ペダリングの確認と使う筋肉の意識付け作業

パワー計がおかしいのか、単に僕が弱いだけなのか

上る速度の割に表示が少し足りない気がする

後で平均値を確認したら普通だった

ちょっと気になる

その後、記念館通りでスローペダリングをちょっとだけやって

最後は、多摩川通り（競艇場前）でスピード練して終了

特に何も無く地味な朝練

地味だが僕には大事な作業なのでもう少し頻度を上げよう