都民の森の下りはこれでOK
だけど小雨降ってるし路面ビショビショ
おまけに寒い
怖気づいて
布団にUターン、、、、根性なしだね
そして
本日こそは団子食いに行きましたよ
６時３０分に走り出して５℃
もちろん冬ウェアに背中にドイター
今日は下りの為に仕込んであります。
荷物多過ぎ、微妙に重いけど寒いよりまし
いつもの信号からタイム計測
今日は例の「カッコ悪い仕様」の試しです。
９％以上の上りは
２７Tでもなんとか上ってましたが
今日はデカスポロケで出来るだけ回す
いい調子で上れる
心拍数も安定してるし２７でケイデンス落ちたり
下手なダンシングよりも安定して速度維持してる
１時間切れるか？
なんて思っていたら都民の森の入り口を通過したあたりから
辛い
タレてきた～
気合で回せない心拍数もそうでもないのに脚がパンパン
だめだこりゃ
結局それでも前回の１５秒遅れ
今日は根性と気合が足りなかったと言うことで
自分の非力を何とかカバーする策が見つかったので良しとします。
まぁちょっと恥ずかしいけどね
ターンパイクでは僕のバイクを見ないように
気を利かしてください。
特にスポロケ周りは要注意ですよ
風張峠は紅葉も終わり
木に葉が無くなってる
もう冬っぽいね
時間は１０時ぐらいだったけど
霜が降りててまだ白いまま
手前の気温表示では３℃でした。
この位置で写真撮って無かったので
記念に一枚、今年は最後かな
そして
昨日ユニクロをはしごしてゲットしたベスト、１９８０円 安っ
下り
最高！
暖か
言っとくけどもう店にないと思うよ
変な色でも見つけたらゲットだね
それにしても
ここの団子旨い
醤油も良いけど味噌も絶品だな～
にほんブログ村
かなりカッコ悪い仕様
これは
ほんとＭＴＢみたいだ
スプロケ巨大化
ターンパイクの保険です。
これがまた重い
普段付けてるCS-7900 12-25と比べると
100ｇ近く重くなってる
つけて空回ししたらロー側でガラガラ異音
なに～
よく良く見れば
ディレーラーのプーリーとローギヤがぶつかってガラガラ
策は
ディレーラーのテンション調整で対処
これでプーリーとスプロケのクリアランスが出来たので
ぶつからなくなりました
異音解消！
でもさすがシマノだなぁ
ショートのディレーラーでもＭＴＢ並のスポロケをクリアするんだからね
凄いわ～
ローラー台で慣らしを兼ねて朝トレーニング
朝ロラですね
スプロケの全てのギヤを慣らしていく
アルテグラは表面がザラザラしてるから始めは少しゴロゴロ感あった
1つのギヤで２～３分回せば滑らかになるので一通り回す
慣らしも終了
ひともがきしてローラー終了
そして土曜には風張へ
ちょっと天気が心配ですが行って見ます。
にほんブログ村
東京ヒルクライムめぐり ♪
昨日は木枯らし1号が
今朝5時に起床時は6度、寒すぎる～
6時に出る予定が結局6時30分に出発
目的地は青梅を右に名栗方面
東京で開催されるヒルクライムコース
2箇所は何度か行ったが成木だけまだだったので
ターンパイクの練習場所として行って見る事に
と言うことで
一人で、「東京ヒルクライムNARIKIステージ」
たまには多摩川以外の道
家を出て
東八道路～甲州街道～奥多摩街道
信号が多いので距離は近いが微妙
国立まで来て１０ｋｍ体が少し温まって冬グローブを普通のに変える
ネックウォーマーも外す
あまりにも寒いので「冬ジャケ」着てます
峠TT時には脱いで詰めるためバックパックを背負っています。
バックパック背負ったヒルクライマー A=´、｀=)ゞ
外したネックウォーマー、冬グローブも詰めます。
まったく真冬のスタイルだよ
これ以上寒くなったら？
こまったな～
奥多摩街道も
車が多くて走りにくい
福生を過ぎればご覧の通り
ここからは道もきれいで側道広いから気分良く行けます
青梅も通過して
気になっていた新吹上トンネル
歩道をトボトボ行くが粉塵が凄い
ダンプがひっきりなしに通るからだろうね
ここを通るなら日曜日ですね
帰りは怖いので遠くなるが迂回しました。
きよし橋
多分この辺がスタート地点
スタート後しばらくは緩やかに上りますが
常盤林道に入ると様相は急展開
徐々に勾配が増していく
ここから先は、、、、、、、血液が脳に廻りません
途中中継なし
なんとか ゴールしました。
タイムは40分30秒
誰もいないけど熊が出そう
カワイイ
それにしてもここは想像以上にきつかった
和田峠とどっち？
水のみ場、少し含んでみましたが
寒いのでただの水だった
着いて5分もう寒い
早速、着込んで下るが
下りは ガクッガクッ (((( ;°Д°))))
寒すぎる～
そして羽村堰
寒かったのでここまで休憩無し
やっと腰を下ろす
癒されるな～
本日の走行距離 １１０ｋｍ
獲得標高 ８６９ｍ
走行時間 6時間
こちらが本日のコース、久々のルートラボです
（ガーミン EDGE500にて）
にほんブログ村
降りだす前の朝練
冬ジャケはまだ使ってません
でも
お腹に新聞紙、これ必需品
今日はここ
ヴィ、ヴィ よみうりＶ通り
また、上る練習
三本目の下り
ちょっと明るくなりかけの景色をパチリ！
今日も五本
帰り
まだ降りそうもないけど
自分のペースが解かりました
超えればバテる
あと2週間がんばろう
にほんブログ村
寒くてなかなか
いままでしっかりやっていたのですが
寒さにやられて早起きが難しくなっている今日この頃
寒がりだな～ ってこれからまだまだ寒くなるのに
という事で一昨晩は
夜ロラ
それも家内が寝込んだ深夜12時から
なので騒音禁止です。
この状態から
ローラーと床の間にマットと本を挟んで
サイレントモードで夜ロラ決行！
回転を上げると音も大きくなるので
負荷ダイヤルを１０にして ギヤ比 ３４ｘ１９
一応上りの練習のつもり
これで貧脚の僕はケイデンス80以下になります。
前後のアップとクールダウンが合わせて30分
本番は15分 ｘ ２ たったこれだけ
やっぱり 30分が限界、負荷強度も限界、そして汗だらだら
こんな時間から漕ぐと寝るのが2時になってしまいました。
こんなんで良いのかな？
なんだか気休めのような気がする
雨が降って無かったら
明日は早起きして朝練行こう
にほんブログ村