こんにちは、こんさんです✨
10年以上パーソナルトレーナーとして活動していると、いろいろな質問を頂くのですが、その中で多いのが
「●●をやめられないのですが・・・」という質問（相談？）です。
今回もこんな質問を頂きましたので回答していきたいと思います。
【質問】
40代女性です。ダイエットしたいのですが、どうしてもやめられないものがあります。それが家系ラーメンです。通勤途中にあるので、帰りに食べることがしばしばあり、その味が本当に大好きです。
そのためかこの2年で１０ｋｇ近く太ってしまいました。。。
やはりこの体重を戻すには家系ラーメンを止めるしかないでしょうか？
【回答】
これは「別にやめなくても良い」というのが回答になります。
ただ、やるべきことはありますのでそれを回答にさせて頂きますね。
まずはその家系ラーメンだけを見るような視点から全体を見る視点に変えてみましょう。
結局のところ、2年間で太ってしまったのは、その期間中「消費カロリーよりも摂取カロリーが多かったから」というシンプルなことに行きつきます。
ということは家系ラーメンだけでカロリーオーバーをしていたわけでは無いはずですね。
それをまずは見る必要があります。
そのポイントをお伝えしますね。
これはあくまでも10年間パーソナルトレーナーとして活動してきた私なりの統計ということは前提におかせてください。
ポイント・脂質過剰じゃない？
多くの方の食事を見て来て思うのは「脂質の過剰摂取が本当に多い」ということです。
結構脂質って、あっという間に1日の基本摂取量をオーバーしてしまうんですよね。
家系ラーメンも、スープまで飲み干すならば脂質量は結構なものになります。
そしてその他にも脂質のあるものを食べているのであれば、脂質オーバーで確定です。
で、ここからは提案です。
家系ラーメンの脂質分、他の食事のでの脂質を減らしてみてはいかがでしょうか。
そうすることで、家系ラーメンを食べても週単位では脂質量をオーバーしない！という嬉しい状況が起こります。
これでまずは「体重の変化がない」つまり体重が増えない状態を経験してみてください。家系ラーメンを食べても体重が増えない！！！マジか！！！！って嬉しくなるはずです。
その状態の食事が大丈夫であれば、
・少しだけ運動をしてみる
・食事の全体量を見直す
ということをしていきます。
脂質を抑えるポイントとしては
・調理法を「煮る」「蒸す」「茹でる」ものにすること
・お肉を脂質の少ないものにすること（脂身の少ない部位を選びましょう）
・日々のお菓子を和菓子に変えること
この3点だけでもかなりの脂質カットになりますのでぜひ試してみてください。
脂質の調整は1週間単位でも良い
脂質をはじめとする栄養の調整は、少し大きな期間で調整すると、心の余裕を持って臨みやすいです。
1日あたりで挑戦すると、
・あああああ、オーバーしてしまった・・・・・・
と一喜一憂することもしばしば。
家系ラーメン食べた日とかは確実にオーバーしそうじゃないですか、そもそも笑
なので、1日単位ではなくて1週間単位で見ていくと良い感じです。
1日の基本摂取量が50gであれば、
1週間で350gを超えないように調整する。こんな感じです。
こうしてまずはオーバーしない週を2週間ほど作ってみてください。きっと体の変化が表れてくるはずです。
そうしたら段々と他の栄養素にも目を向けます。たんぱく質→炭水化物と進むのがおすすめです。
最初からあれこれやらない
ダイエット成功の秘訣は「あれこれやらない」ことだと思っています。
食事なら食事、しかも１つの栄養素だけ。
運動なら運動、とにかく簡単なことを１つ続けてみる事。
ダイエットは「生活習慣を変化させる」ことです。
そしてそれは意外にもかなりのストレスが私たちにのしかかり、元に戻ろうとします。
そのため、ストレスと思わないくらいのことから始めるのが大切です。
だからこそ「１つだけやってみる」ことが大切になります。
・今までダイエットしたことなかった
・今までダイエットに失敗しまくった
・久しぶりに食事や運動を気を付ける
そういった人ほど、上記のことを意識してみてください。
あれこれやればやるほど、止める確率は高くなります。
その大切なことはこちらでも体系的に学べますので、興味ある人はぜひ覗いてみてください。
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