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体重107.5ｋｇ
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34.5ｋｇのダイエット
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15ｋｇのボディメイク
30年間で述べ10,000人の指導
大手企業のプログラムを開発
フィットネスコンサルタント
パーソナルトレーナー
高田洋史（たかだまん）です
※ご注意：本投稿は、レズミルズボディパンプ関係者以外がお読みいただいても、意味が解りませんのでご注意ください。
投稿するかどうするか悩んだのですが、やはり投稿することにいたしました。
2023年９月にリリースされたボディパンプ126ですが、私としてはやや疑問の残るリリースでしたので、レズミルズニュージーランドにご質問をさせていただきました。
既定フォームで２回送りましたが、私の送信ミスなのか、ご連絡をいただけないのか解りませんが、回答はありませんでした。
あくまで私見ではありますが、以下に疑問点を記載いたします。
（けして批判ではございません）
皆様のお役に立てれば幸いでございます。
レズミルズカスタマーサービス担当者へ
こんにちは。
いつも素晴しいエクササイズを提供していただいて、ありがとうございます。
私は日本で25年間、ボディパンプインストラクターとして働いていて、元レズミルズジャパンのボディパンプヘッドトレーナーでもある高田洋史といいます。
今回リリースされたボディパンプ126のエクササイズについて、いくつか質問があります。
コリオシートやワークショップの中でも詳しい説明がなかったようなので、メールしました。
お忙しい中申し訳ありませんが、ご回答をお願いいたします。
いつも新しい革新にチャレンジしてくれてありがとうございます。
1.ウォームアップのサイドランジについて
後半で体幹のツイストを行うため（？）、プレートの持ち方がいつもと異なります。
そのとき左右の腕の力の入れ方は、以下のいずれでしょうか？
①ホールド
②プレス
③プル
今回の持ち方だと胸の前方に荷重され、背中が丸まりやすくなります。
肩甲骨を閉じて、姿勢を正しく保つには「②プレス」ではないかと思いますが、いかがでしょうか？
2.チェストのナロウトゥワイドプレスについて
今回のリリースで二度目の登場となりますが、前回も疑問でした。
このエクササイズは、一般のレジスタンストレーニングにはないエクササイズであり、レズミルズのオリジナルだと思われます。
コリオシートには「上腕二頭筋の長頭の腱が肩関節を固定する」とありますが、このエクササイズにはそれほどの効果はなく、普通にバイセプスのアームカールを行うほうが効果が高いのではないでしょうか？
更に動画でフォームを確認すると、全員のトレーナーが肘を足の方向に向けています。
これは「肩関節の外転外旋」となり、肩を脱臼するリスクが高くなります。
肘は床に向けてやや開いたほうが、安全性が高いのではないでしょうか？
（いつも困ったときはグレンのフォームを基本にしていますが、このトラックには参加していません）
3.トライセプスのダブルキックバックについて
上体を直立したり傾斜したりするため、ターゲットマッスルである上腕三頭筋の負荷が完全に無くなり、上腕二頭筋に負荷がかかるフェーズがあります。
これには何か、エクササイズとしての狙いがありますか？
例）
上腕三頭筋のアクティブレストとか、アームカールとのスーパーセットトレーニングになっている、コアを含めたコンパウンドエクササイズであるなど。
4.ショルダーのコブラについて
すでに何度も登場としていますが、やや疑問です。
このエクササイズも一般のレジスタンストレーニングにはないエクササイズであり、レズミルズのオリジナルだと思われます。
三角筋後部のエクササイズであれば、従来のリアレイズやリアフライで充分かと思いますが、コブラの狙いは何でしょうか？
私の予測では、従来のリアレイズやリアフライでは背中が丸まりやすく、「肩甲骨の下制」ができない参加者が多く感じます。
その代わりにコブラであれば、上腕が下方にあるため、「肩甲骨の下制」がしやすいと思いますが違いますか？
以上、すでに「退役軍人」である私が細かい質問をしてしまい申し訳ありません。
私はけして「クレーマー」ではなく、参加者に自信を持って新しいエクササイズを提供したいだけです。
いつもありがとうございます。
せっかく英訳もしたので、英文も掲載します（笑）
Thank you for always providing such great exercises.
I am Hiroshi Takada, BODYPUMP instructor in Japan for 25 years and also a former BODYPUMP Head Trainer for Les Mills Japan.
I would like to have a deeper understanding about the benefits of some of the exercises in BODYPUMP 126.
I also noticed that there may be a risk of shoulder dislocation with one of the exercises in the chest track.
I would like to understand the benefit and safety of these exercises.
I would very much appreciate if you could provide me with answers to my questions below. I could not find the answers in the choreography notes nor the workshop.
Thank you for always providing new innovations in the exercises.
1. About warm-up side lunges
The way we hold the plate is different from usual probably because we will be doing a trunk twist in the second half.
Which of the following is the best way of applying force to the plate with the arms?
(1) Hold the plate still
(2) Press the plate from the sides towards the center
(3) Pull the handles of the plate horizontally apart from each other
By holding the plate still, it will shift the weight forward to the front of the chest, making the participants round the back and not keep good posture.
I believe “(2) Press the plate from the sides towards the center '' is the best option to keep shoulder blades closed and to keep the correct posture. Let me know what you think.
2. About the Narrow-to-wide Press in Chest track
This is the second time this move has been used in BODYPUMP. I have some concerns about this exercise.
I am assuming this is an exercise created by Les Mills and as we do not see this in generic resistance trainings.
In the choreography notes under PUMP FACTS, it says,
“The long head of biceps is a key shoulder stabiliser. Flys and Wide Press create a challenge on this mechanism helping enhance our stability when we are reaching out to the side.”
However, I think this exercise creates more harm than benefit. There is a risk of dislocating the shoulders at least with the way they are presented in the videos.
Wouldn’t it be safer to do the regular bicep curls to get the same effect?
All the presenters in the video are pointing the elbows towards their feet. This position results in “abduction and external rotation of the shoulder joint'' and increases the risk of dislocating the shoulders. Wouldn’t it be safer to keep your elbows slightly open toward the floor when performing this move?
(I usually refer to Glen's form when I have questions like this, but unfortunately, he did not present in this release.)
3. About triceps double kickback
Because we transition to leaning position and back to upright position as we perform the kickback, there is a phase where triceps, the target muscle, get completely unloaded and instead the biceps are loaded.
What is the intended benefit of the leaning forward and back to upright while performing the kickback?
(e.g. The purpose is active rest for the triceps. It is intended to be a superset training with arm curls. It is a compound exercises that involve the core. Etc.)
4.About the Shoulder Cobra
This move has been used in the past releases as well, but I have some doubts about this exercise.
I am assuming this is also not a generic resistance training exercise, but was created by Les Mills.
I think conventional rear raises and rear flyes are sufficient for exercising the rear deltoid muscles, but what is the intended benefit of doing the Cobra instead?
I am assuming that this is to prevent the participants from rounding their backs with traditional rear raises and rear flies and not being able to drop their shoulder blades down.On the other hand, with Cobra, I think it would be easier to "lower the shoulder blades" because the upper arm is lower. Is my assumption correct?
I apologize for asking many detailed questions as I am no longer a head trainer.
Just to be clear, these are not intended to be complaints by any means. I just want to provide participants new exercises with confidence.
Many thanks as always!
V/R
Hiroshi Takada
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