冷え対策

今日も一日冷えました。

さて、半端ない手足の冷え症対策！

nochikaさんから薦めてもらった生姜はちみつを作ってみました。

スライスした生姜にたっぷりはちみつをかけて。。。

あるレシピによると数日漬けて完成とのこと。

出来上がりが待ち遠しいなァ

そのまま食べたり、お湯に溶かして生姜茶にして活用したいところです

それからＥＩＪＩさんから薦められた入浴。

確かに普段はシャワーばかりで湯に浸かることは滅多にありませんでした。

これからは週に２～３回、お湯に入って体の芯から暖まろうと思います。

入浴剤も準備OK(笑)

nochikaさん、 EIJIさん　アドバイスありがとうございます

さて、丸亀ハーフまであと２週間。

明日は山登りをして柏原君級のスタミナと精神力をつけたいと思います(笑)

◆１４日の練習◆

・７ｋｍジョグ（朝ラン）

・３ｋｍジョグ（夜ラン）

◆１５日の練習◆

・完全休養

今度は朝日新聞に！

母・小林真澄の作品集『かくれんぼする文字みぃ～つけた』

今度は朝日新聞に広告されました（一面の下の広告欄です：写真）

３刷も決定したとのことで、本当に喜ばしいことです。

これからも陰から支えていきたいと思います＾＾

最近寒いですねー・・

末端冷え性（特に手）は依然良くなりませんが、体調を崩さずトレーニングにも励めています。

本日行った２５ｋｍのペース走も４’２０/km程度で乱れることなく完走できました。

丸亀まであまり時間が残されていませんが、出来ることは悔いなくやり遂げたいとこです

◆１５、１６日の練習◆

・完全休養

◆１７日の練習◆

・１１ｋｍジョグ

◆１８日の練習◆

・６ｋｍジョグ

◆１９日の練習◆

・２５ｋｍペース走（around 4'20/km）

ビルドダウン走

スピード＆心肺能力を高めるトレーニングのひとつに数えられるビルドアップ走。

時間がないときに行う効果的な練習として雑誌等で紹介されています。

僕も会社がある日は帰宅時間が２０：００を確実に回るのでよく行っています。

ただその逆のビルドダウン走があることを最近知り、本日初めてやってみました。

このビルドダウン走、『月刊ランナーズ　２０１１年２月号』の５５ページで紹介されています。

①最初に速めのペースで入りスピードを鍛える

②ペースを落として中盤の粘りを養う

③最後は疲労状態でもきれいなフォームを心がける

前半はスピード強化、中盤は粘る力の強化、後半はフォームの改善！

短い時間で３つの効果を得られるのなら、正に一石二鳥でしょう　ｖ＾-＾ｖ

今日は９ｋｍで行い、設定ペースは以下の通り。

１～３ｋｍ　３’５０/km

３～５ｋｍ　４’１０/km

５～７ｋｍ　４’３０/km

７～９ｋｍ　４’５０/km

少し設定ペースが速かったようです疲れました・・。

ただこの心地よい疲労感は良い練習を行えたという体の声だと思います。

ビルドアップでは味わえない“鞭の後に飴”の感覚(笑)

心にも体にもいい練習だと思うので今後も取り入れていこうと思います

◆１４日の練習◆

・９ｋｍビルドダウン走

久々の２０ｋｍ走

会社も休み、そして晴天だったので２０ｋｍ走を敢行。

「家⇔東駅⇔唐戸⇔マリンランド」という折返しコースです。

唐戸からマリンランドは海響マラソンでも使用される海峡ビューロード

眺めは素晴らしいものの相変わらず風が強く・・往路は追い風、復路は向かい風

それでも海峡の風を感じながら快走するこのコースはやっぱり大好物です（笑）

そういえば最近になって初めてランニングタイツを購入したんですが、

無駄な脚の肉が動かず、保温効果もあり素晴らしいアイテムなんですね・・今更ながらｖ＾ー＾；

今日もしっかりと脚を引き締めて暖めてくれました

ただ足が短いのか・・余った生地が膝下で波打ってます短足胴長の宿命でしょう（笑）

タイムは思った以上に良く呼吸も乱れずスムーズに脚を運べました。

ペース配分にはまだまだ課題がありますが、丸亀に向けてちょっこし自信をゲットです

１６日の練習会も参加できるので楽しみです。

さあ、飯食うぞ　＾＾

◆１２日の練習◆

・完全休養

◆１３日の練習◆

・２０km走 １時間２５分２９秒

＜Rap /km＞

1k 4'34 2k 4'23 3k 4'14 4k 4'21 5k 4'01

6k 4'20 7k 4'17 8k 4'14 9k 4'07 10k 4'13

11k 4'19 12k 4'15 13k 4'21 14k 4'21 15k 4'20

16k 4'03 17k 4'15 18k 4'05 19k 4'21 16k 4'15

Ｐ．Ｓ．　小郡ロードレースエントリーしました。（異動等なければ参加しますｗ）

あんくるカレーと手作りカレー

下関駅改札前のあんくるカレー

僕が最近良く行く店のひとつです。

ここのカレー、とにかく癖になります！

まずスパイスが本当、よく効いています。

スパイス系風味が好きな僕にとっては正にストライク

さらに日本風の味ではないのになぜか懐かしい味。

素朴さと力強いスパイスに不思議とハマってしまうのです。

さんまるカレー　￥３００

レギュラー（ビーフ・チキンの２種類）　￥３９０

と、値段も安いですよ！

昨日はちょうどポイントが１０個たまったのでレギュラーをタダで・・

というのはちょっと良心が咎めるので、唐揚げを注文して￥１００(笑)

なんだか得した気分でした＾＾

夜も夜で　こばや風じゃがいもとパプリカのひき肉スープカレー

相方のリクエストで久々に作らせてもらいました。

決め手は半熟たまごととろけるチーズをアツアツのご飯に載せてルーをかける事☆

ご飯×チーズ×半熟たまご×スープカレー

レパートリーが少ないのですが・・

その中でも自信のある作品でございます(笑)

相方も喜んでくれたようでホッとしました＾＾；

昨日は大好きなカレーに幸せにしてらった感じのな一日でした

おしまい

◆１０日の練習◆

・１５ｋｍ速めジョグ　（７０分）

◆１１日の練習◆

・４．３ｋｍジョグ