スピード＆心肺能力を高めるトレーニングのひとつに数えられるビルドアップ走。
時間がないときに行う効果的な練習として雑誌等で紹介されています。
僕も会社がある日は帰宅時間が２０：００を確実に回るのでよく行っています。
ただその逆のビルドダウン走があることを最近知り、本日初めてやってみました。
このビルドダウン走、『月刊ランナーズ ２０１１年２月号』の５５ページで紹介されています。
①最初に速めのペースで入りスピードを鍛える
②ペースを落として中盤の粘りを養う
③最後は疲労状態でもきれいなフォームを心がける
前半はスピード強化、中盤は粘る力の強化、後半はフォームの改善！
短い時間で３つの効果を得られるのなら、正に一石二鳥でしょう ｖ＾-＾ｖ
今日は９ｋｍで行い、設定ペースは以下の通り。
１～３ｋｍ ３’５０/km
３～５ｋｍ ４’１０/km
５～７ｋｍ ４’３０/km
７～９ｋｍ ４’５０/km
少し設定ペースが速かったようです
疲れました・・。
ただこの心地よい疲労感は良い練習を行えたという体の声だと思います。
ビルドアップでは味わえない“鞭の後に飴”の感覚(笑)
心にも体にもいい練習だと思うので今後も取り入れていこうと思います
◆１４日の練習◆
・９ｋｍビルドダウン走