2024年6月22日(土)
今朝は、朝5時 スタートで
早朝ラン LSD 18.3キロ
真下着地
お尻とハムストリング
脚の回転
ケイデンス180
体重移動で移動
そんな事を意識して
気持ちよく走った
ダメージは少なく
まずまず
狙い通り、無駄なエネルギーを
使わずに走れた感じがする
午後から
近所の中学校のプールに行ってきた
16時から用事があるので
15時過ぎには、自宅に戻りたい
13時 プールに到着した
14時30分には、プールを出たい
13時20分 スイム スタート
まずは、いつも通り
水中歩行
ボビング
伏し浮き
蹴伸び
蹴伸びは、目標10m
なかなか難しい
まだ、7mくらいかな
それでも、昔に比べれば
そこそこ、行けるようになった
姿勢と水中イメージが
変わったと思う
次に、ノンブレ 25✖️4本 100m
脱力、脱力
無駄なエネルギーを使わずに
水の抵抗が少ない姿勢
目線は、自分の足のつま先を
見るイメージ
ついつい
水を掻いてしまう
水は、掻かないで
前へ、前へ
体重移動して行きたいが
なかなか難しい
次に
インターバル泳 1.000m
50m 20秒レスト ✖️ 5本 250m
50m 15秒レスト ✖️ 5本 250m
50m 10秒レスト ✖️ 5本 250m
50m 5秒レスト ✖️ 5本 250m
最後の5秒ラストは
移動時間 6分06秒
平均心拍数 136
呼吸を整えながら
ゆっくりペースで泳いでいるので
平均心拍数は、低めをキープ
250mを5分で、泳ぎたい
まだ、余力がありそうなので
次回は、少し
スピードを意識して
泳いでみる予定