2024年6月14日(金)
昨日から、鼻水が止まらない
くしゃみも出たました
久しぶりに風邪をひいた
昨日、家族が同じ症状だったので、早速、うつったようだ。
今朝の体重は、66.3キロ
68キロが、ベースなので、🔺1.7キロ減少
ウェイトダウンしているので、免疫力が落ちているのかも？
昨夜は、帰宅スイム &ランの予定をしていたが
やめて直帰した
免疫力回復のために
夕食も普段に戻した
サントリー 金麦、せんべい
美味しく頂いた
市販の風邪薬を飲んで、早めに寝た
今朝は、4時に、目が覚めた
鼻水は、マシになっている
くしゃみも出ない
これなら、早朝ランは、大丈夫だなぁ
朝5時 早朝ラン スタート
スタートは、ゆっくり、無理せずに、走り出した
1キロ過ぎで、Garmin745を見てみると、平均ケイデンス、平均ピッチは、173
スピードは、ゆっくりでも、平均ケイデンスは、180をキープしたい
その方が、脚への負担も少なくなる
途中からピーチを上げて走った
脱力、脚の回転、真下着地、おしり、ハムストリング、呼吸、リズムなどを意識して走った
少しずつ、身体が楽になってきた
3キロ地点では、平均ケイデンスは、180まで上がった
ネガティブスプリットで、ラストの1キロは、
平均ペース 5分51秒/で走った
走ってる最中は、ケイデンス、ピッチしか見てないので、平均ペースは、後から見た。
身体を温めたので、免疫力も上がったような気がする
体重は、66.6キロ
昨日の朝より、+0.3キロ
あまり急にウェイトダウンすると免疫力が落ちるので、6月中は、66.0までに抑える予定
経験的には、自分の場合は、毎月🔺2キロくらいまでの減量がちょうどいい
7月中に、64キロ
8月中に、63キロ
そして、9月1日 佐渡国際トライアスロンA
本番
こんなイメージでウェイトダウンしていく予定
今夜は、仕事飲み会
ノンアルで我慢するつもりだが、どうなることやら？
明日は、歯医者で抜歯の予定なので、我慢しなきゃ。