2024年3月9日(土)
今日は、珍しく、よく寝た
8時間睡眠
Garminの睡眠スコアは
77点
朝ごはんを食べてから
ランニング
板橋シティマラソンは
来週の日曜日
残り1週間
どんなトレーニングをするか？
今日から距離は追わず
スピードを意識して
走る事にした
レース本番を想定して
レースペースで走りたい
ところで、このレースペースを
どうするか？
これが難しい
昨年12月の湘南国際マラソンは
サブ4を目指して
目標平均ペース
5分40分/キロで臨んだ
結果は、5分38秒/キロ
クリアーできた
今回は、まだ、見極めが
できていない
今日のランニングで
決めることにしよう
いつも走っている
川沿いのコースだと
信号もあるし
道幅も狭い
そこで
日産スタジアムに隣接した
新横浜公園に行くことにした
ここだと
環境も抜群
周回コースを気持ちよく
走れる
クルマで、30分以上かかる
駐車場は、400円
たまには、贅沢してもいいだろう
午前 11時
新横浜公園
モーニングラン スタート
10キロ ペース走
走りだすと
なんとなく
ペースがつかめてきた
どうやら
5分15秒/キロ
これなら、走れそうだった
Garminによると
乳酸閾値は
心拍数 164
平均ペース 5分10秒/キロ
このデータからしても
平均ペース 5分15秒/キロ
が妥当なのかも知れない
今日は、このペースで
10キロ 走ることにした
結果は
走行距離 10キロ
平均ペース 5分15秒/キロ
平均心拍数 157
平均ピッチ 188
平均ストライド 1.01m
これなら、平均心拍数も157で
維持できそうな気がする
今年 1月の
ハイテクハーフマラソンは
平均ペース 5分09秒/キロ
だった
板橋シティマラソンの
目標ペースどうするか？
決めた
平均ペース 5分15秒〜20秒/キロ
これを目標にする
5分15秒/キロで走れれば
3時間41分31秒
目標としては、魅力的で
クリアできるとワクワクできる
帰って、体重を測ると
65.4キロ
69.0キロで、減量スタート
🔺3.6キロ
前々日は
プチカーボローディング
炭水化物をしっかりとるので
体重は増えるだろう
大会当日は
66キロで、臨む予定