2024年2月12日(月)
今日は、建国記念日の振替休日
天気も良くて
ランニング日和
昨日は、家族で
人生初のコストコに行った
大渋滞で、駐車場に入るまで
苦労した
まるで、テーマパークなみの
人の多さに驚いた
昨日は、ノントレで
一日、のんびりした
昨夜は、早く寝た
朝起きて
Garmin745を見てみると
睡眠スコア 76点
睡眠時間は、7時間14分
珍しく、しっかりと寝れた
次の大会は
3月17日
板橋シティマラソン
今日な、30キロのロング走と
決めていた
朝8時に、スタート
真下着地
脱力
体重移動、重心移動
姿勢
ケイデンス 180以上
お尻で走る
これらを意識して
走ってみた
特に、体重移動は
着地した際に
反対の脚が
身体の中心を越えていく
イメージで走っている
脚が後ろに流れず
前に前に
体重を移動していく
イメージで走りたい
まず、1.95キロは
ウォーミングアップ
コンビニで、トイレを
お借りして
トマトジュースで
水分補給した
次に、少しペースを上げて
4.53キロ
身体が暖ってきたので
更に、ペースを上げて
平均ペース 5分33秒/キロで
5.69キロ 走った
コンビニで、二度目の水分補給
日産スタジアムまで
3.63キロ 走った
この時点で
以前なら足の裏の痛みが
出たが
全く、痛みは出なかった
走り方の影響か？
インソールの影響か？
または、その両方か？
真下着地
お尻で走るイメージ
振り戻し着地
これらで、着地のダメージが
少なくなったように気がする
日産スタジアムに到着
新横浜公園の周回コースを走った
ランナーがたくさんいて
テンションが上がる
天気も最高
気持ち良く
楽しく
走れた
5キロを2回 計 10キロ
スピードはゆっくり
日産スタジアムから
JR 小机まで
2キロ 走った
電車で最寄り駅に戻ってきた
最寄り駅から自宅まで
2.86キロ 走った
トータルの走行距離は
30.7キロ
スピードは、抑えたが
30キロのロング走も
脚のダメージや
身体の疲れは
以前と比べると
格段に、少なくなった
今年は、初めて
佐渡国際トライアスロンA
にエントリーする事を決めている
9月1日
気温30度越えの中
スイム 4キロ
バイク 190キロ(獲得標高2500m)
ラン 42キロ
ランニングエコノミーを考え
楽に、長く、走れるようになりたい
スイム、バイクも
体重移動、重心移動で
エコノミーを意識して
エネルギーを最少で
走れるようになりたい