2022年9月17日(土)
今日は、朝4時10分に起床。
前から仲間と計画していたトレーニングに向かっ
た。
仲間の一人が、朝5時 家まで迎えに来てくれた。
もう一人の仲間とは、彩湖で待ち合わせだ。
道路が空いていて、予定より、早く、彩湖に
到着。
ゆっくりと、駐車場で、休暇をとった。
もう一人の仲間も到着。
朝7時30分 まだ、気温も低くて、気持ちがいい。
今日のトレーニングは、
5キロ ランニング
40キロ バイク
5キロ ランニング
のブリックラン。
最初の5キロは、ウォーミングアップで、ゆっく
り走りましょうね。
と打ち合わせしていた。
ところが、走り出すと、みんな早い！
終わってみると、5キロ走 5分07秒／キロ。
次に、40キロ バイク。
彩湖を右回りに、一周 4.6キロ。
8周回して、少し走ると、40キロ。
スタートから暫くすると右のカーブで、坂を登る。
登り切ると反対に向かう道に上がる。
ここからが、逆風だ。
DHポジションで走るが、なかなか厳しい。
スピードが乗って来ない。
自転車は、トレーニング MADONE9。
エアロバイクだ。
ホイールは、MAVIC COSMIC SLR40。
前後輪合わせた重量は、1390グラム。
逆風の中走ると、右下にターン。
下り坂を降り、スタート位置に戻る。
MADONE9は、下りで、明らかに速さが際立つ。
仲間の一人を、普通に、サラッと、抜いていく。
下りの最高時速は、52キロ。
もっと、スピードは、上がられたが、もう一人の
仲間を抜かない程度に走った。
因みに、もう一人の仲間も、マドン9 だ。
逆風には、参った。
Hi-RIDGEの高嶺さんが、後方から走ってきた。
TTバイクで、早いのなんの。
しかも、力が抜けていて、楽そうにみえる。
後ろから来て、挨拶がわりに、
腰を ぽんって 叩いて抜いていく。
顔を見ると、笑顔で、挨拶。
凄く、元気が出た。
感謝、感謝だ。
いつも応援してくれている。
気温が、高くなってきた。
相変わらず、逆風だ。
これまで、真夏でも.平均時速は、30キロオーバ
ーだった。
今日は、なかなかスピードが、なって来ない。
今日は、29.2キロ／時速。
逆風でなのか？
先に、ランニングを5キロ走ったせいなのか？
平均心拍数は、160
最高心拍数は、172
その後、最後のラン 5キロ
走り初めは、なかなかスピードが出せない。
暫くすると、足が動き出した。
最後のランは、5分47秒。
なかなか目標のラン5キロ 5分／キロは、
難しい。
バイクの後に、直ぐに、スピードが上げられない。
ランニングにも、伸び代は、いっぱいある。
また、ブリックランで、負荷をかけてやる予定。
次のレースは、10月2日 川崎 東扇島トライア
スロン。
目標は、
スイム 35分
バイク 70分
ラン 55分
トランジット 10分
トータル 170分(2時間50分)。