８時間食事術 18日目 
断食時間 16時間 昨日18:00～10:00
食事時間 8時間 10:00～18:00
【土曜計測】
もう一週間経ってしまったんですねー
なにもしない間に過ぎてった気がします
(身長165㎝ 計測初日5/23 体重70.9kg 体脂肪率39.8%)
ほぼほぼ変化なしって感じでしょうか
焦らずに 気長に
8時間食事術と栄養管理していきたいと思います
ほとんど運動せずに この結果なので
体を動かすことが増えれば もしかして…
なんて 言うのは簡単
やらなきゃダメなんですけどね
今 運動の仕方を考えてます
あとね…
お通じがヤバイ感じです
昨日まで３日目なしです
食物繊維不足と…
水分が足りてないんでしょうか
水飲むのを忘れます
気がついたら飲む じゃ足りないみたいです
熱中症も心配だし
ノルマを課すとか 給水アラームとか
なんか考えよ(￣～￣；)
【08:00 water】
ぬるま湯
(ヨーグルト買っとくの忘れたー
)
)【10:00 brunch】
塩鮭(半分)
煮卵
きゅうりの浅漬け
にんじんとツナのソテー
ブロッコリの芯
味噌汁(ほうれん草・わかめ)
雑穀米・白米
キウイ
緑茶
塩鮭がしょっぱかったので 半分でギブでした
昨日炊いた雑穀米の残りが少なかったので
白米足してしまいました
【13:30 snack】
カフェオレ(低脂肪牛乳)
ヨーグルト・はちみつ
ぶどう
冷たいものばかり (￣▽￣;)
お通じがなくて ちょっと辛い
出掛けてた旦那さんに
ヨーグルト買ってきてもらったので
ちょっと食べました
効果は…ちょっとだけありました
でも まだ おなかがパンパンな感じです
【17:00 dinner】
野菜炒め(玉ねぎ・ピーマン・キャベツ・ウインナ)
にんじんとツナのソテー
煮卵
ミニトマト
たくあん
味噌汁(わかめ・長ねぎ・油揚げ)
雑穀米
今まで あまり登場しなかった海藻類
カットわかめなら 手軽に使えるので活躍しそうです
今日は なかなか いいんじゃないの？
これまでの最高 73点いただきました
相変わらず 塩分は過剰ですけど…
あ 味噌汁２回じゃ多いのかな？
