８時間食事術 17日目 
断食時間 16時間 昨日18:00～10:00
食事時間 8時間 10:00～18:00
【栄養管理】
8時間食事術は
「おなかが空かない」私にとっては
内臓を休めるという意味で 合ってるみたいです
あとは「オートファジー」効果が現れるのを
気長に待つことにします
ただ…
スリムになりたいのもあるんですが
血圧が高いとか コレステロール値が上昇傾向とか
減量しないと変形性膝関節症に悪いとか
健康面でも体重・体脂肪を減らす必要があります
膝・腰に負担をかけられないので
ハードなトレーニングは怖くてできないし
ジムはまだ自粛してるし…
ゆえに
ストレッチや ゆる筋トレでは
たいしてカロリー消費は期待できない
基礎代謝上がるほど筋肉つかない
なので
もう少し 高い効果を狙って
やはりカロリー計算した方がいいのかしら
…だけじゃなくて
栄養バランスの管理が必要なのでは
特に酷いむくみが気になるので塩分は管理したい
と思い至り
ここ数日いろんなアプリを試していたのですが
自分に合いそうなアプリ見つけました
ダイエットアプリ「あすけん」
見てもらった方が早いですね
画像解析して料理名の入力補助をしてくれるんですが
他に試したアプリより高確率でヒットします
（私の料理・写真の場合ですけど）
自分で料理を入力する場合
我が家の食生活の軸になってるコープ商品が
多く登録されているので
栄養素やカロリーをわざわざ調べなくて済むのも
ポイント高いです
面倒なときは 似たような料理で代用しますけどね
食事毎と一日の栄養バランスを分析してくれるので
次の食事の参考になります
一週間平均のバランスも見れるので
食事会とかイベントがあった時に
「前後で帳尻を合わせる」のにも役立ちそうです
点数つけられたり アドバイスくれたりするので
モチベーションアップにもなります
昨日の美容院で
アシスタントについてくれた子も使ってるそうで
ちょっと話が盛り上がりました
お試し期間の一週間がもう終わっちゃうんだけど
使いたい機能は有料版だから 課金しちゃおっかな
【10:00 brunch】
【13:30 snack】
ナッツ・セサミクラッカー
【17:00 dinner】
メカジキのバター焼き
ブロッコリ
キャベツとウインナのミルク煮
味噌汁(大根・にんじん・小ねぎ・わかめ)
大麦のチーズデニッシュ(ナチュラルローソン)
こういうのを利用するのも アリですね
味は悪くなかったです
今日の栄養バランスは
