昨日疑問に思ったこと
食事の時間に おなかが空かない時は 食べるべきか？
まず
ダイエットを始めてから
自分が何に気を付けていたのか考えてみた
決まった時間に3食食べましょう
朝食は抜いてはいけません
朝食は一日のエネルギー しっかり食べましょう
好きなものは昼食で食べましょう
甘いものは15:00までに食べましょう
夕食は寝る4時間前までに済ませましょう
夕食は軽めなメニューにしましょう
食物繊維を多く摂りましょう
炭水化物は控えめに たんぱく質は積極的に
塩分・糖分は控えめに
野菜を先に食べましょう
よく見る「正しい食事」「太らない食べ方」ってこんな感じでは？（あくまで自分の中の知識です 調べたわけではありません）
この2週間くらいは 割と頑張れている方…かな？
けどね
おなかが空かないんですよ
甘いものやスナック菓子・大好きな白米や麺類なんか
がっつり食べたいんです
けど
おなかが空きません
ごはんも おやつも 食べたいってならないんです
時間だから食べなくちゃ
薬飲むために食べなくちゃ
これまでの自分は どうだったのか
激やせからの復活後は
炭水化物中心で
「お米さえあれば生きていける」って感じだったし
甘いものもスナック菓子も我慢しないで食べてたし
深夜にアニメ見ながらお菓子が至福の時だったし
おなか空いてなくても食べたいものは食べてたし
そりゃ太るわ
それに加えて
腰椎の圧迫骨折で １ヶ月ほぼ寝たまま
そのあとも骨折の痛みと椎間板ヘルニアに悩まされ
半年くらいは動かない・ゴロゴロする生活が続いたし
そりゃ太るわ
仕事に復帰したら
（会社の都合で今は長い休みなんだけど）
間食やめたら
３食きちんと適量食べてたら
簡単に痩せるんじゃね？
なんて 簡単に思ってたけど…
なんか違う
空腹に悶絶することも
お菓子食べたい欲求と戦うことも
おかわりしたいの我慢することも
ない
確実に食べる量は減ってるし
バランスも良くなってきてる
なのに
体重は 減らない
いや そんなにすぐに減るとは思ってないけど
体脂肪率は むしろ増えてるって なんで？？
昨夜は 色々調べましたわ
で たどり着いたのが
「８時間食事術」(16時間断食とも言うみたい)
この本の著者がすすめる食事法です
簡単に言えば
「１日の食事は 連続した８時間の間に食べる」
※詳しくは検索してくださいね
ほぉ…目からうろこ
「オートファジー」
というしくみを働かせればいいのね
空腹の16時間が大事だということは分かった
※詳しくは検索してくださいね
肥満の場合は
空腹の時間を12〜14時間にするのもありみたいなので
※詳しくは検索してくださいね
まずは
食事時間10時間 9:00～19:00
断食時間14時間 19:00～翌9:00
から
チャレンジしてみようと思います
【9:50朝食】
【昼食】
なし
【15:30おやつ】
カフェオレのお供に お菓子をポリポリ
さすがにこれはダメかな？
【18:30夕食】
好物のハンバーグを…
はっ❗️
ひき肉が鶏胸しかないわ
てことで 豆腐ハンバーグです
照り焼きソースは
焼いた後のフライパンで
みりんと濃縮だし醤油を煮詰めて絡めます
我が家の夕食は19:00頃なので
遅くても１時間くらい早めることになります
今日は18:00頃に おなか空いたかも
夕食は無理なく美味しくいただきました
うんうん いい感じ
断食時間は ノンカロリーの飲み物はOK
どうしてもおなかが空いたら
ナッツ・ヨーグルトは食べていいんですって
水分取り忘れたら熱中症も心配だし
意識して お水飲まないとね
さてさて
明朝09:00の食事時間まで
耐えられるでしょうか
