おはようございます。
黑い雲と重たい空気の朝を迎えている田川です。
施術所の温度計は27.5℃湿度66%を示しています。
昨日も蒸し暑い一日でしたね?
こんな時は水分補給が大切です!
熱中症予防に最適な飲み物とダメな飲み物
熱中症を予防するためには、
水分吸収に効果的な飲み物を摂りましょう。
熱中症の予防に最適な飲み物、適さない飲み物を解説します。
熱中症に最適な飲み物
熱中症の予防に最適な飲み物は、
経口補水液・冷たい味噌汁・スポーツドリンクです。
それぞれ具体的な理由を解説します。
経口補水液
脱水症状になりそうな場合は経口補水液を活用しましょう。
水分と糖質をバランスよく含む経口補水液を飲むと
すぐに体内に水分が行き渡るためです。
経口補水液には、糖質・食物繊維・
ナトリウム・カリウムなどが含まれています。
塩分は水分の吸収力を高め、
糖分は水分の吸収速度を促進します。
冷たい味噌汁
味噌汁は水分に加えて
塩分も一緒に摂取できるため熱中症対策に適しています。
汗と一緒に流れてしまうミネラルやビタミンなどの
補給も可能です。
また、味噌汁を食べると豆腐や油揚げなどの具も摂取できます。
豆腐に含まれるタンパク質などによって
栄養補給ができるため体力の低下も防げるでしょう。
しかし、暑い夏は温かい味噌汁を飲みたくない
という人も少なくありません。
冷たい味噌汁であれば、
暑い季節でもさっぱりと飲めるためおすすめです。
スポーツドリンク
スポーツドリンクには、糖類・クエン酸・ナトリウム
・カリウム・マグネシウムなど、多くの栄養素が含まれています。
クエン酸は、運動によって蓄積される乳酸を分解します。
そのため、スポーツドリンクは水分と塩分の摂取に加え、
疲労回復にも効果のある飲み物といえるでしょう。
ただし、スポーツドリンクを飲み過ぎると糖分の過剰摂取となり
肥満や虫歯になるリスクがあります。
通常の水分補給にはスポーツドリンクで十分ですが、
脱水症状や下痢の症状がある場合は、
経口補水液がおすすめです。
熱中症には適さない飲み物
熱中症の予防に適さない飲み物は、
アルコール・コーヒー・ジュース・お茶・牛乳などです。
これらの飲み物は、
飲み過ぎると反対に脱水症状が起きる恐れがあります。
アルコール
前述したようにアルコールには利尿作用があるため、
摂取することによってトイレの回数が増えます。
アルコールは飲んだ分以上の水分を排出してしまうのです。
また、夏場に人気の冷たいビールやハイボールなどの
アルコールの摂取は自律神経を刺激するため、
特に尿意を感じやすくなります。
アルコールは熱中症対策の水分補給には適しません。
コーヒー・ジュース・お茶
コーヒーやお茶にはカフェインが含まれています。
カフェインにもアルコール同様、利尿作用があります。
したがって、飲んだ分以上の水分が尿として排出され、
脱水状態になる可能性があるのです。
コーヒーやお茶は大量に飲まなければ水分補給になります。
休憩時の嗜好品として楽しむ程度にしましょう。
ただし、あまいジュースには大量の糖分が含まれています。
水分補給として大量に飲むと
糖分の過剰摂取になってしまいます。
糖分の摂りすぎは病気の原因となる可能性もあるため、
熱中症対策の水分補給には適しません。
牛乳
牛乳も熱中症対策には適しません。
牛乳には体温を上げる性質があるため、
暑いときに飲むと多くの汗を
かいてしまうことが考えられるからです。
また、体質によっては牛乳を水分補給として大量に飲むことで
消化不良を起こし下痢になるケースもあります。
下痢になると脱水症状を引き起こす可能性が高まるため、
牛乳を飲むと腹痛や下痢を
起こしやすい人は特に注意が必要です。
水分補給を取る適切なタイミング
熱中症対策としては、一度に大量の水分を摂取するのではなく、
少しずつこまめに水分補給をすることが大切です。
また、脱水症状を起こしやすい人の場合、
水分の摂取量が十分ではないことも少なくありません。
熱中症対策のためには、通常飲む量よりも
2杯分程度多く飲むことを目安に水分補給を行いましょう。
また、のどが渇いてから水分補給をする人も多いですが、
のどの渇きに気付いたときには、
すでに体内の脱水状態が始まっていると言われています。
のどが渇く前にこまめに水分補給をすることが大切です。
分補給はこまめにして熱中症を防ごう
熱中症対策にはこまめな水分補給が大切です。
水分補給に適した飲み物を選ぶようにしましょう。
上手な水分補給と時々笑顔の補給で
今日も一日顏晴ります!
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