おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川武士です。
「続かない」を卒業したいあなたへ、
人生を動かす“続ける力”のヒント
をお届けする連載。
いよいよ最終回となりました。
最後は、自分の“やる気スイッチ”を見つけて、
自然と動き出せる仕組みをご紹介します。
「モチベーションに頼らない」ための、
実践的な12の工夫。
あなたにぴったりの方法が、
きっと見つかります！
続けるには、やる気を“つくる”必要がある
「やらなきゃ…とは思ってる。
でも、なぜか動けない」
そんなときありませんか？
それは、あなたの意志が弱い
わけではありません。
自分に合った“続け方”を、
まだ見つけられていないだけ。
習慣化できている人たちは、
自然とそれを知っていて、
“自分が動きやすくなる工夫”
を日常に取り入れています。
ここでは、
12の「やる気スイッチ」をご紹介します。
アメ系スイッチ
（＝気持ちいい・楽しいで動く）
-
ご褒美を用意する
終わった後に、自分の好きなものを。
例）運動後にお気に入りのカフェラテ、片づけ後に推しの動画。
-
ほめられ上手になる
誰かに「すごいね」と言ってもらえるだけで、やる気は上がります。
SNSで記録をシェアするのも◎。
-
遊び心をプラス
かわいい文房具、BGM、お気に入りの服。
“気分が上がる”小さな演出が、続けるエネルギーに。
-
憧れの人を身近に置く
理想の人の写真や言葉を、目に見えるところに。
「私もこうなりたい」が毎日の原動力に。
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自分だけの“儀式”をつくる
お香を焚く、ストレッチをする、手帳に一言書く…。
“これをすると始まる”という合図で、行動にスイッチが入ります。
-
悪魔払いをしておく
スマホ、お菓子、誘惑を遠ざけるだけで集中力が上がります。
“近くにない”は、立派な習慣化テクニックです。
ムチ系スイッチ
（＝プレッシャーで動く）
-
先にお金や時間を投資する
ジムの年契約、講座の申し込み…。
「やらなきゃもったいない」が動機になります。
-
習慣ともだちをつくる
「毎日報告しよう」と決めるだけで、グッと継続率が上がります。
仲間がいるって、やっぱり心強い。
-
公開宣言する
SNSで「毎日◯◯します」と宣言すると、自分に良いプレッシャーがかかります。
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軽めの“罰ゲーム”を用意する
「できなかったらスクワット30回」など、小さなペナルティで習慣が締まります。
-
目標を数字で決める
「3か月で5キロ減」「月末までに10冊読む」など、ゴールがあるとやる気が維持されます。
-
“やるしかない”環境をつくる
レッスンやイベントの予約を入れることで、自分を行動せざるを得ない状態に。
あなたに合うスイッチはどれ？
やる気は、自然には湧いてきません。
だからこそ、
“意図的にスイッチを入れる”ことが大切です。
12の中から
「これならできそう」
「ちょっとワクワクする」
そんなものを1つ選んで、
ぜひ今日から試してみてください。
最後に──
続けることは、小さな自信の積み重ねです。
「また続かなかった…」と自分を責めてきた方へ。
その一歩を踏み出そうとした“今”こそ、
変化のはじまりです。
あなたなら、きっと大丈夫。
これまで5回にわたり、
“続ける力”の仕組みをお届けしてきました。
どんな小さな行動も、
未来を動かす種になります。
あなたの人生に、しなやかで、
やさしい習慣が根づいていくことを
願っています。
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