試合当日の食事って、とても大切です。
トレーニングも食事も、この日のために積み重ねてきました。
最後の調整。
抜かりなく行いたいですよね
競技によっても様々ですが、我が家はサッカー小僧がいるので、
高校生サッカー選手の、試合当日の食事をご紹介します。
朝食と補食についてはこちらをご覧ください
今回は、試合後の食事です。
これも、いろいろなパターンがあると思うのですが、
この日は午前中の1試合だけだったので、試合直後に補食を摂り、
帰宅してから昼食を摂るという、比較的珍しいパターンでした。
小学生、中学生はこういう日程も多いのではないでしょうか。
水分・補食
試合後は、エネルギー、水分を使い果たし、空っぽの状態です
まずは水分をしっかり摂りましょう。
糖質やミネラルが一緒に摂れるスポーツドリンクはおススメなのですが、
甘い飲み物は喉を通らないという選手も多いです。
そんなときは水でかまいません。
補食は、バランスの良い食事を摂るまでにどれくらい時間がかかるかにもよります。
我が家は試合がある学校から自宅まで約1時間かかるため、
水分補給のあと、おにぎりとオレンジジュースを摂りました。
試合直後の補食のポイントは
最も重要なのは糖質
たんぱく質も一緒にとれれば・・
消化の悪い脂質は少な目に
100％オレンジジュースは糖質とクエン酸、ビタミンCが摂れます。
食欲がなくてもこれだけで、かなり疲労回復効果が期待できます
この日は、鮭と枝豆でたんぱく質をプラス。
塩昆布で塩分やミネラルを補給しました。
ごはんの量は120gです。
「まずはプロテイン」というアスリート（特にジュニア）は、糖質が最重要なワケを
こちらからお読みください。
エネルギーが空っぽになったからだには、まずは素早くエネルギーに変わる糖質を入れてあげましょう。
ガス欠の車にガソリンを入れるのです。
そうしないと、家に帰るエネルギーもないですよね。
ここで気を付けたいのは、このあとバランスの良い食事をとるためのお腹を残しておくこと。
たっぷり補食をとって、せっかくの食事が摂れないのでは意味がありません。
試合後30分ほどで食事がとれるなら、水分補給だけでよいことも多いです。
昼食
自宅で食事が摂れる場合は、バランスと量を意識し、しっかり目に食べてください。
でもね、試合がある休日のお昼って、準備するの大変じゃないですか？
私は大変です
試合の応援に行くから、出がけは戦争状態
帰ってきた後の食事の準備をしておくなんて・・・。
だから、得意の
一皿完結ごはんの出番です
一皿完結ごはんについてはこちら。
とりたい栄養素・食材が入っていれば、お皿の数は少なくていいんです。
この日はごはんすら炊いていなかったので、パスタにしました。
〇一皿完結パスタ（笑）
〇いちご、みかん
〇牛乳
パスタに使った食材は
＜主食＞スパゲッティ
<肉・魚＞牡蠣、しらす
＜野菜＞ほうれん草、玉ねぎ、パプリカ
＜きのこ＞しめじ
＜海藻＞のり
これに、果物、牛乳がとれて、
あ、惜しい。いもがない（笑）
そういうときは、次の食事でとればいーんです。
ね、結構摂れるでしょ
一皿でもしっかりバランスよく食べてリカバリー。
また翌日に備えましょう。
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