1月は例の流行病で3週目から4週目に約1週間ほど活動できませんでした
不本意ながら以下の結果・・・
10Kランニング 16日
50Kラン＆トレイル 1日
ハーフマラソン 1日
累積距離 232.3K ・・・300は超えたかった
累積標高 2,047M ・・・全然足りないですね
年明け少し出遅れましたが
2月に取り戻せるように頑張りまーす！！
2月は雪次第ですがトレイルトレーニングにもう少し行きたいと思います
せっかくなので山小屋めし
中央アルプスの木曽駒ヶ岳への途中にある宝剣山荘のカレーライス
中ア縦走の際はいつもカップラーメン2個なんですが
ロープウェイで観光＆木曽駒散策で訪れた際にふとカレーを食べましたが絶品でした！！
宝剣山荘
冬の時期でもランニングや、登山、トレイルで汗をかくと思います
長距離で長時間の場合、着込んでいると汗をかいてなかなか乾かないと思います
特に大寒の時期は、山の上では雪で思った以上に動けなかったり
少しの休憩で冷えてしまったり、北風で体温が下がってしまって
最悪は低体温症になってしまうリスクもあると思います
昔、ランニイングしかしていなかった時はヒートテックを重宝していましたが
いったん汗でベタベタになってしまうと全然乾かないので、長距離LSDの際は寒い思いをしていました
重宝しているというか何着か購入してローテーションしています
長距離ランニングや、冬のトレランや、春先の登山や夏の高山でも使用しています
Millet DRYNAMICシリーズ
独特の網網が汗を逃がしてくれますね（実感）
夏は汗臭くなりにくいです
※ゴルフのアンダーウェアでも使えます
そのまま温泉とかスーパ銭湯に行くとアミアミが目立ちますので要注意です・・・
この上からレイヤリングで汗処理性能の高いベースレイヤーを着ています
ランニングの場合はこちら⬇︎もすぐ乾くので重宝しています
Finetrackのドライレイヤー
ドライレイヤーの重ね着をしてます
上 ベーシックT＋ベーシックロングスリーブ
下 ベーシックボクサー＋ベーシックタイツ
こんな感じですね
50KくらいのLSDの場合や春の登山などでもベストかと思います
こちらも汗をかいても臭わないですね
今日は寒かったので冬のインナーの紹介でした。
2年前に投稿してましたので
改めまして2年経った今はどうかというと
2年前に紹介したMERRELLのシューズ今でも重宝して履いています
⬇︎ （色違いを履いています）
MERRELLもいいんですが、一番使ってるのは
ジャズドリームアウトレットで購入したゴム編みのスリッポンです
軽くて、踵が踏めて、ジーパンにもピッタリで
ソールがなくなるくらい履いていてめちゃ楽です
今のは同じシリーズを５足目です
IN(印）のスリッポン WEBでは全然出てこないですね・・・
2か月やってみて
16時間食べないことは慣れました
かわりに8時間で食べる量は増えました
ごはんは昼と夜の2食で、1回の食事量は変わらずですが、間食が少し増えました…
8時間はどれだけ食べてもOKということでしたが
間食食べすぎると体重は落ちないですね
間食なくしたら確実に体重落ちると思います
これからは間食なしで頑張ろうかと思ってます
また、以前は食事に対する欲求はあまりなかったのですが1回の食事が楽しみになりました
体調はいいですね、快便快調です
ちなみにファスティング間にランニングしてます
ファスティングするど筋肉が落ちるとのことですが
今のところ実感ないですね
家族からは3食食べないことをあれこれ言われますが体調はいいので継続したいと思います
昨年のKOUMIチャレンジを4周の132kで撃沈して
色々反省しました、、、
やっぱり最大になんとかしないといけないのは
体重と言うことに行きつきました
学生の頃からかれこれ30年ほど体重コントロールはしたことがなく、体重は若干増加傾向でしたが70kg前後で推移してました
ウルトラマラソンや山登りにも特に支障なく
運動していれば特に意識せずに維持できている感じでした
体重はランニングや山登りの際に
足首、膝、筋に直接影響がある為、
軽い方がいいはずと思い、流行りのファスティングをやってみようと思い半信半疑で始めました。
1日の中で食事を摂る期間を8時間内にするという方法で、16時間食べものを入れないことで、胃や腸を休める時間を つくるということです
はじめてすぐに体重が落ちだしました
1週間は空腹を感じましたがだんだん平気になりました
体重のベストは身長引く110ということらしいので
まずは64以下にしたいなと思っています
ファスティング2か月やってみて
につづく…
年明けから張り切って毎日ランニングしながら計画通りの日常を始めましたが
１種間で例の流行病に感染してしまい約2週間まともな活動ができずでした
なんとか仕事はリモートワークしてましたが・・・
今週に入って少し良くなったのでリハビリランしつつ、
やっと昨日裏山にRUN30k＆Trail20kに行ってきました
体調の復活を感じることができました！
2週間の遅れを取り戻せるようにシーズンインに向けて頑張ろうと思います
少し雪があって楽しい時間でした！
やっぱり気持ちいいですね〜
フォアフットを実践しつつ、トレイルランや登山で急登を負担を軽くするために
普段からヒラメ筋と太ももを強化することを意識しています
＜ヒラメ筋・太もも強化＞
踵あげ TVなど見ながら踵の上げ下げ
踵あげ中腰 TVなど見ながら、ながら〜で
ジャンピングスクワット 適度に
一日踵つかないで生活するなどチャレンジを楽しみながらできるだけ
ながら〜で日常からヒラメ筋トレするようにしています
今では、1日の累積標高3,000Mくらいは翌日に影響なく登れるようになりました
北アルプスや立山、後立山縦走も距離を延ばせてます
春 奥駆 100Kスルーもしくは1泊縦走
夏 早月→劔→立山→薬師→雲ノ平→後銀座→槍→穂高→上高地の3泊4日縦走
に今年も行こうかと計画中〜
年始に高校の陸上部仲間に久々(30年ぶり)に会いました
地元の公園で軽くランニングして楽しかったです
何人かが中距離走ると膝が痛くなると言っていたので自分も経験あったので参考までに
ウルトラマラソンを始めて2年くらいは膝が痛くなり、足のショックを吸収する事を考えて、衝撃吸収剤入りのシューズをあれこれ履いてました
カヤノや、ホカとか
ずっとヒールストライクスタイルでした
無理し過ぎて膝を損傷してから真剣に走り方を考え、フォアフットよりのミッドフットに変更しました、やり方は単純に普段歩くときも踵をつかないようにして、ランニング時も踵をつかないようにする
最初の1週間くらいはふくらはぎがめちゃめちゃ筋肉痛になりましたが自然と慣れます
厚底ソールは不用でウルトラ100kでも膝の痛みで苦しむことはなくなりました
2022年の振り返りを年末までにしようと思ってましたが
あっといいう間に年が変わってしまいました
2022年のトレラン大会は練習不足や、仕事や諸々の事情で参加できなかった大会もありました
結果は以下でした・・・
3月 OSJ 新城32K 完走
4月 奥三河パワートレイル70K 完走
5月 彩の国100mile 100KでDNF
6月 奥信濃100 DNS
6月 OSJ 山中温泉トレイル 体調不良でDNF
10月 OSJ KOUMI 100mile 4周でDNF
11月 OSJ KAMI100 完走
振り返ってGarminの履歴見ても
2022年は圧倒的に走量不足でした・・・
今年は計画的に頑張ります！！