こんばんは、洲濱（すはま）久美子です。
子どもの頃、
こんなポーズをしたことはありますか？
今やってみようと思うと、
ちょっと怖いですよね。
こちらの生徒さんは70代！
実に美しく、
逆転のポーズができています。
「逆転のポーズ、
前はできなかったのに
今は大好き！」
とおっしゃるNさんが
ヨガを始められたのは
60歳を過ぎてから。
ヨガを続ける中で、
少しずつこのポーズが
できるようになられました✨👏
何歳からでも体は変わる。
50代の私たちも
勇気をいただけますよね。
とはいえ。
こういった肩立ちのポーズは
首や肩に負担がかかることがあり、
注意が必要なポーズです。
高血圧、緑内障や網膜の病気、
骨粗鬆症、首の病気、めまいなどが
ある方には適さない場合があります。
自己判断で無理に行わず、
必要に応じて医師や
専門知識のある指導者に
確認してくださいね。
このポーズは、
ただお尻と脚を持ち上げれば
よいわけではありません。
行う前に、
いくつかの前提条件があります。
☑︎反動を使わず、ゆっくり体を持ち上げられる
☑︎首だけに体重を集中させず、肩や上腕で支えられる
☑︎胸が強く押しつぶされず、呼吸を続けられる
☑︎体幹を使って姿勢をコントロールできる
☑︎首・肩・背中に痛みや違和感がない
このポーズは、
腕の力だけで頑張ったり、
首だけで体重を受け止めたりする
ポーズではありません。
体幹の安定性に加え、
肩まわりの柔軟性や支える力、
体をゆっくり動かす
コントロール力
が必要です。
が必要です。
反動で勢いよく体を持ち上げたり、
自分で体を支えられないまま
無理に形だけ作ったりすると、
首や肩に負担が集中し、
ケガにつながる可能性があります。
壁や補助具、
講師のサポートを使う場合も、
その方の体に合った方法で
行うことが大切です。
サポートによって
自分では動かせない範囲まで
無理に体を動かしてしまうと、
体の状態を超えて
ポーズを深めてしまうことがあります。
補助を受ける場合も、
痛みや苦しさがなく、
自分で動きをコントロールできる範囲で
行いましょう。
また、現代は
スマホやパソコンを見る時間が長く、
胸や肩まわりがこわばっている方も
少なくありません。
体幹がしっかり使えること。
肩や背中に、
このポーズに必要な動きがあること。
そして、息を止めず
反動を使わずに、
体をゆっくりコントロールできること。
こうした状態が整ってから
行うようにしましょう。
ヨガは競技でも
演技でもありません。
「このポーズが
できなくてはならない」
というものではありません。
逆立ちは怖いけれど、
いつもと違う姿勢で
体を動かしてみたい。
そんな方は、
仰向けで脚を上げるだけで十分です。
膝を伸ばすと力んでしまう、
膝の裏が痛いという方は、
膝を曲げればOKです^^
最初はできなかったポーズが
だんだんできるようになったNさん。
無理に難しいポーズへ
挑戦したのではなく、
ヨガを続ける中で
少しずつ筋力や柔軟性が養われ、
気づいたら
ポーズも進化していた。
これが理想です😉
難しいポーズができることだけが、
体が変わった証拠ではありません。
立ち上がるのが楽になった。
疲れにくくなった。
動くことが楽しくなった。
そんな変化も、
すべて大切な体の進化です。
70代、まだまだ体は変えられます。
リーラには70代の方も通われ、
実際に痩せていらっしゃいます。
こちらの方は75歳。
>>75歳、卒業1年後も51kgをキープできている
