※内容を最新の情報に更新しました（2026年11月）
ダイエット中にシュトーレンを食べると太るの？
多くの方が気になるポイントですが、
実のところどうなのでしょうか？
すっかりクリスマスの定番となったシュトーレン。
バターたっぷりだし、太りそう...
でもクリーム塗ってないし、大丈夫...?
そんな疑問にお答えしますね。
結論。
シュトーレンは、太ります。
ただし、カロリーの問題だけじゃない。
そんな単純な話ではなくて
シュトーレンには私たちを太らせる
仕掛けがあるのです。
つまりシュトーレンは
カロリーの高さだけではなく
「太らせるトラップ」
がひそむケーキなんですよ...怖。
大枠は
・食べるタイミング
・食べる頻度
・組み合わせ
この3つの仕掛けがそれぞれ組み合わさり、
1切れのカロリーがさほど高くないのに
私たちを太らせてしまいます。
さて、ここからが本題。
痩せたい。でもッ！
シュトーレンは楽しみたいッ！！
痩せたいシュトーレンファンの皆さまへ
安心安全な食べ方お伝えしますね😉
シュトーレンのカロリーはどのくらいでしょうか。
1cmでスライスすると、だいたい40g〜50g。
1切れあたり約145〜183kcal程度
が一般的です。
他のケーキより、カロリーはむしろ低い傾向です。
これは間違いなく、安心材料です。
にも関わらず、やっぱり太りやすいシュトーレン。
いよいよその理由を見ていきましょう。
①糖質＋脂質の組み合わせ
シュトーレンは糖質も脂質もたっぷり。
この組み合わせ、
実はダイエット中にはなかなか手強い。
なぜなら、
少ししか食べていないつもりでも、
かなりのエネルギーを摂ってしまうから。
改めて材料を見てみましょう。
◯脂質
・生地に練り込むバター
・焼き上がりに塗るバター
・アーモンドパウダー
・くるみ、アーモンドなどナッツ
◯糖質
・生地に混ぜる砂糖
・仕上げにグラニュー糖
・その上に粉糖
・ドライフルーツ
そりゃ美味しいわけですよ。
しかも、シュトーレンは水分が少なく、ぎゅっと詰まったお菓子。
小ぶりに見えて、
実際のカロリー量は侮れない。
これが最初の落とし穴です。
②「大丈夫」感
脳の働きで、「合理化」と呼ぶ仕組み。
食べたいけど太るかも
↓
でも食べたい...
↓
一切れなら薄いし大丈夫かも
↓
しかもクリームが塗っていないし
↓
大丈夫な感じ！
脳内で、シュトーレンOKサインが定着します。
③夫があまり好まない
環境条件の影響です。
夫や息子は、あまりシュトーレンを好まない方が多いようです。
(絶対、じゃないしちゃんと調査したわけじゃないけどね)
その一方、家庭で用意しがちなサイズは20cm前後。
家族が一切れずつ
↓
残りは一人で食べる
継続的にシュトーレンを食べ続ける結果に。
クリームのケーキ、
毎日買って食べる方は少ないですよね。
シュトーレンは保存性が高く、
薄くスライスして食べるもの。
毎日食べ続けられる食品なのです。
「今日その瞬間」だけに着目しては
見逃してしまうポイントです。
④カットがだんだん厚く
これも心理的な操作の影響です。
毎日食べる
↓
目も頭もシュトーレンを食べることに慣れる
↓
これぐらいOK、のリミッターがゆるくなる
↓
カットの厚みが増す
はじめに薄めにカットして、それをパクッとつまみ食い。
そのあと「今日の分」をカットして。
なんて2枚食べてしまうことも。
結果的に食べる量が増えてしまいます。
⑤クリスマス期間
こちらは、季節環境の影響です。
シュトーレンを食べる時期、それは
クリスマス
↓
忘年会
↓
お正月休み
という、1年で最も「特別な日」が多い時期。
ヘビーなメニューも増えますし
外食、会食、旅行もありがち。
そこにシュトーレンの時期がぶつかる。
実はかなり影響大きいです。
ダイエットの教科書的にまとめると
・空腹時に食べない
・夜に食べない
・単体で食べない（食事の後に）
・毎日食べない（間隔を空ける）
って言うけどねえ...
それができる方はダイエット必要ないんだって...
これを「毎年クリスマスに」完璧にできるなら、
もうダイエットで悩んでいません。
あなたの意思が弱いんじゃない。
12月のイベント×シュトーレンが、強すぎるだけ。
ウマー！！のオーラ出しまくってるから！！シュトーレン！！！
だからこそ、
食べるたびに我慢するのではなく
美味しいものを楽しみながら
体重を管理できる食習慣をつくる。
ここを変えると、
私たちを沼らせるシュトーレンとの付き合いがぐっと楽になります。
いかがでしたか？
見ないふりしていたけれど、思い当たる...
そう感じている方、多いと思います。
でも大丈夫。
シュトーレンを食べても太らなかった！
という方の事例をお話しいたしますね。
彼女が何をやり、シュトーレンを楽しみながら
痩せられたのか。
皆さんの未来の姿かもしれません✨
シュトーレン太りのまま一年過ごし
またクリスマスが来た...
ダメだとわかっているけれど
やっぱり大好き、買いたい。
でも食べたらもっと太るのは、確定。
どうしたらいいの...
そうお悩みだったNさん。
リーラの集中プログラムで
シュトーレンを今年も楽しみながら
3ヶ月でマイナス16.2cm！
特に悩みだった下半身がこんなに痩せた。
小柄なNさんですから、
この数字の変化はすごいこと。
見た目で、一目瞭然の変化です。
シュトーレンを楽しみながら
これだけ痩せたNさん。
何をやられたのでしょうか。
✔︎3食しっかり、ごはんまで食べる
→必要な栄養を確保し、食事の量とバランスを整える
✔︎体の使い方を変えるダイエットヨガ
→姿勢や動作を見直し、効率よく体を動かせるようにする
✔︎筋肉をしっかり使うダイエットヨガ
→筋力を高め、日常生活でも活動しやすい体に
✔︎呼吸を整える
→心身の緊張を和らげ、ストレスによる食べすぎにも対処しやすくする
そうなんです。
リーラの集中プログラムは
ダイエットの戦略が違う。
痩せたいなら
太りやすいシュトーレンを我慢！
ではなく、
シュトーレンを我慢しなくても
痩せるために、何を変えるべきか。
その方の体の使い方、筋力、食べ方、
生活環境まで見極めて
その方が痩せるための
ダイエットヨガを組み立てる。
だからNさんも、
シュトーレンを食べて✨
それでも3ヶ月で−16.2cm👏✨
という結果につながったのです。
食べながら痩せる方法を身につけてしまえば
シュトーレンに限らず、
「これ食べたら太るよね..？」
「あああやっぱり太った...」
のジレンマから解放される。
一時的に体重が増えたって、
自分で戻せるようになる。
私たちはダイエットするために生きてるのではなくて
満たされ、幸せに生きるために、キレイに痩せたいのです。
美味しいものをストイックに我慢し続ける人生より
美味しいものを楽しむ豊かな人生、送りませんか？
こちらのYさんは
食事制限、週2回ジムに通っているのに
痩せるどころか体重が増えていました。
毎年の検診が恐怖でしたが...
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